실론 차, 영양, 장점 및 잠재적인 단점

실론 차, 영양, 장점 및 잠재적인 단점 비타민식스 영양정보

실론차는 풍부한 맛과 향긋한 향으로 차 마니아들 사이에서 인기가 높습니다.
맛과 항산화 성분의 측면에서 약간의 차이가 있지만 다른 종류의 차와 같은 식물에서 추출되며 비슷한 영양소를 자랑합니다.
특정 유형의 실론 차는 지방 연소 증가에서 혈당 조절 개선 및 콜레스테롤 수치 감소에 이르기까지 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
이 기사에서는 실론 차의 영양 프로필, 이점 및 잠재적인 단점과 함께 집에서 만드는 방법을 검토합니다.

실론 차 란 무엇입니까?

실론 차 란 무엇입니까?
실론 티는 이전에 실론으로 알려졌던 스리랑카의 고지대에서 생산되는 차를 말합니다.
다른 종류의 차와 마찬가지로 차나무인 동백나무의 잎을 건조 및 가공하여 만듭니다.
그러나 미리세틴, 케르세틴 및 캠페롤을 비롯한 여러 항산화제가 더 높은 농도로 함유되어 있을 수 있습니다.
맛도 조금씩 다르다고 합니다. 차의 감귤류 향과 풀바디한 맛은 그것이 재배되는 독특한 환경 조건 때문입니다.
일반적으로 우롱, 그린, 블랙 및 화이트 실론 품종으로 제공되며 특정 가공 및 생산 방법에 따라 다릅니다.

요약하자면,

실론차는 스리랑카에서 생산되는 차의 일종으로 독특한 향과 높은 항산화 성분을 가지고 있습니다.

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인상적인 영양 프로필

인상적인 영양 프로필
실론 차는 산화 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 화합물인 항산화제의 탁월한 공급원입니다.
연구에 따르면 항산화제는 건강에 중요한 역할을 하며 암, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
특히 실론차는 항산화 물질인 미리세틴, 케르세틴, 캠페롤이 풍부합니다.
그린 실론 차는 에피갈로카테킨-3-갈레이트를 함유하고 있습니다.
모든 실론 차 품종은 소량의 카페인과 망간, 코발트, 크롬 및 마그네슘을 포함한 여러 미량 미네랄을 공급합니다.

요약하자면,

실론 차는 항산화 물질이 풍부하고 소량의 카페인과 여러 미량 미네랄을 함유하고 있습니다.

체중 감소에 도움이 될 수 있습니다

체중 감소에 도움이 될 수 있습니다
일부 연구에 따르면 매일 식단에 차를 추가하면 지방을 태우고 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.
한 리뷰에서는 홍차가 지방의 소화와 흡수를 차단하여 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중을 ​​줄이는 데 도움이 된다고 보고했습니다.
차의 특정 화합물은 또한 지방 축적을 방지하는 지방 세포를 분해하는 데 관여하는 특정 효소를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
240명을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 12주 동안 섭취한 결과 체중, 허리 둘레 및 체지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
6,472명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 뜨거운 차를 마시는 것이 허리 둘레와 체질량 지수를 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

요약하자면,

차의 여러 화합물은 지방 연소를 촉진하고 지방 흡수를 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 뜨거운 차를 마시거나 녹차 추출물을 섭취하면 체중 감소와 체지방 감소와 관련이 있습니다.

혈당 안정화에 도움이 될 수 있음

혈당 안정화에 도움이 될 수 있음
고혈당은 체중 감소, 피로, 상처 치유 지연 등 건강에 여러 가지 악영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 일상 생활에 특정 종류의 실론 차를 추가하면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 24명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 홍차를 마시는 것이 당뇨병 전단계가 있거나 없는 사람들의 혈당 수치를 유의하게 낮출 수 있음을 보여주었습니다.
마찬가지로, 17개 연구에 대한 대규모 검토에서는 녹차를 마시는 것이 혈당과 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린 수치를 줄이는 데 효과적이라는 점을 지적했습니다.
또한, 다른 연구에서는 정기적인 차 섭취가 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있음을 관찰했습니다.

요약하자면,

차를 마시는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

심장 건강을 지원할 수 있습니다

심장 건강을 지원할 수 있습니다
심장병은 전 세계적으로 사망의 약 31.5%를 차지하는 주요 문제입니다.
특정 종류의 실론 차는 심장 질환의 위험 요소를 줄이고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 여러 연구에 따르면 녹차와 그 성분이 총 LDL 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
유사하게, 한 연구에서는 홍차가 총 및 LDL 수치를 모두 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 다른 연구에서 홍차가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 관찰하지 못했기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

요약하자면,

연구에 따르면 특정 종류의 실론 차가 총 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있다고 하지만 다른 연구에서는 엇갈린 결과가 나왔습니다.

잠재적인 부작용

잠재적인 부작용
실론 차는 적당히 섭취하면 식단에 안전하고 건강하게 추가할 수 있습니다.
그러나 차 종류에 따라 1회 제공량당 약 14-61mg의 카페인이 들어 있습니다.
카페인은 중독성이 있을 뿐만 아니라 불안, 불면증, 고혈압, 소화기 문제와 같은 부작용과도 관련이 있습니다.
임산부의 경우 카페인이 태반을 통과하여 유산 또는 저체중 출생의 위험을 증가시킬 수 있으므로 카페인 섭취를 하루 200mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
카페인은 또한 심장 질환 및 천식 치료제, 각성제 및 특정 항생제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
실론 차는 여전히 커피와 같은 음료보다 카페인이 훨씬 적기 때문에 카페인을 줄이려는 사람들에게 훌륭한 대안이 됩니다.
그럼에도 불구하고 부작용의 위험을 줄이려면 하루에 몇 번만 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우려 사항이 있으면 반드시 의사와 상담하십시오.

요약하자면,

실론 차는 부작용을 일으킬 수 있고 건강 문제와 관련될 수 있는 카페인을 함유하고 있습니다.

그것을 만드는 방법

그것을 만드는 방법
집에서 실론 차 한 잔을 끓이는 것은 이 음료의 건강상의 이점을 즐기는 쉽고 맛있는 방법입니다.
여과된 찻주전자와 사용하려는 컵의 중간에 뜨거운 물을 채워 예열하면 차가 식는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
그런 다음 물을 버리고 원하는 실론 찻잎을 주전자에 넣습니다.
일반적으로 물 8온스(237ml)당 약 1티스푼(2.5g)의 찻잎을 사용하는 것이 좋습니다.
주전자에 약 194–205ºF(90–96ºC)의 물을 채우고 뚜껑을 덮습니다.
마지막으로 찻잎을 약 3분 동안 우려낸 후 컵에 붓고 서빙합니다.
찻잎을 더 오래 담그면 카페인 함량과 풍미가 모두 증가한다는 점을 명심하십시오. 따라서 개인 취향에 따라 자유롭게 조절하십시오.

요약하자면,

실론 차는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 뜨거운 물에 찻잎을 넣고 3분 정도 우려냅니다.

요약하자면