심리적 스트레스를 관리하는 방법?
글 개요
어느 정도의 스트레스는 실제로 목표를 달성하기 위해 당신을 화나게 하지만, 많은 스트레스는 실제로 건강과 웰빙에 파멸적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치고 스트레스를 관리하는 방법에 대해 알아보려면 계속 읽으세요.
최근에는 모두가 스트레스에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 전 세계 사람들 사이에 스트레스가 얼마나 만연한지를 보여줍니다. 여러 상황이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 심각한 관계 또는 직장 문제로 사무실로 향하는 동안 혼잡한 도로에 갇힌 것처럼 간단한 것일 수 있습니다. 상황이 심각하든 그렇지 않든, 압박을 받는 개인에게 발생하는 스트레스의 종류는 시간이 지남에 따라 해가 됩니다. 이 기사는 스트레스 요인, 스트레스 요인이 당신에게 미치는 악영향, 스트레스를 극복하여 해로운 수준의 스트레스를 예방할 수 있는 방법을 설명하는 것을 목표로 합니다.
첫째, 스트레스는 모든 생명체가 나타내고 겪는 스트레스 요인에 대한 정상적 또는 생리적 반응입니다. 스트레스 요인은 반응으로 스트레스를 받는 모든 상황, 사건, 장소 또는 사람을 둘러싸거나 일어나는 일입니다. 위험을 피하기 위해 스트레스를 유발하는 조건과 상황에 스트레스를 받도록 유전자에 삽입되어 있습니다. 생존본능의 하나로 볼 수 있습니다. 이것은 보호 메커니즘이지만 스트레스의 양과 빈도, 개인이 스트레스를 인식하고 반응하는 방식에 따라 스트레스가 보호적인지 파괴적인지 결정됩니다. 과도한 스트레스는 몸과 감정에 부담을 줍니다. 인간은 스트레스를 받는 동안 좌절감, 분노, 슬픔, 긴장 등의 감정을 나타냅니다.
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트레킹, 번지 점프, 롤러코스터 타기, 서핑, 패러글라이딩 등과 같은 모험적인 활동을 합니다.
자발적으로 무서운 영화를 봅니다.
새 직업.
새로운 곳으로 이사하거나 환경이 바뀌다.
새로운 사람들을 만나는 것.
첫 데이트를 합니다.
목표를 설정하고 예상되는 체격을 달성하기 위해 운동합니다.
시험이나 운동 경기 직전.
직장이나 학교에서 현실적이고 도전적인 마감일.
새로운 장소를 여행하고 탐험합니다.
화.
짜증나게 하는 것.
좌절.
집중 어려움.
불안.
기억력이 좋지 않습니다.
짜증난다.
대주.
약물 사용.
자기 방치.
좋아하는 일에 시간을 할애하지 않습니다.
사회적 철수.
심장마비.
심장 질환.
죽상 동맥 경화증.
비만.
우울증.
갑상선 장애와 같은 내분비 장애.
당뇨병.
고혈압.
불명증.
성기능 장애.
빈번하고 지속적인 감염.
천식 발작.
뇌졸중.
궤양.
체육관에 가거나 운동을 합니다.
건강한 식단을 고수합니다.
충분한 시간의 숙면을 취하세요.
가족 및 친구들과 시간을 보내세요.
좋아하는 여가 활동을 합니다.
소셜 미디어의 사실이나 게시물, 일부 TV 프로그램 및 과장된 뉴스 채널 등과 같이 스트레스에 연료를 추가하는 것들을 차단하세요.
카페인과 알코올을 제한하세요. 그들은 정신 상태를 악화시킵니다.
정크 푸드에 대한 폭식을 중단하세요. 그들은 당신을 기쁘게 할 수 있지만 일시적일 뿐입니다.
현실 도피를 위해 수면제나 다른 약물로 자가 치료하지 마세요.
할 일 목록을 만들고 일의 우선순위를 정하세요. 이것은 정확한 계획으로 작업을 완료하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
상황이 요구하는 때와 장소에 구애받지 않고 거절하는 법을 배우세요. 맹목적으로 작업을 끝내거나 제한된 능력으로 작업하는 것은 더 많은 스트레스를 가중시킵니다.
규칙적인 신체 활동보다는 트레킹, 하이킹, 그룹 또는 집 밖에서 훈련과 같은 스트레스 해소 및 모험적인 활동에 탐닉하세요. 그들은 마음의 변화를 가져옵니다. 당신은 상쾌하고 추진력을 느낄 것입니다.
과거나 이미 일어난 일에 대해 생각하지 마세요. “다음은 무엇일까?”
당신이 가진 것, 당신이 어떻게 지내고 있는지, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 계속 감사하세요.
재앙을 멈추고 자신에게 부드럽게 대하세요. 매일 긍정적인 자기 대화를 거의 하지 않는 습관을 기르세요.
예술, 춤, 노래, 책 읽기, 음악 감상 등과 같이 가장 좋아하는 일을 위한 시간을 만드세요.
애완 동물을 입양하세요. 애완 동물은 스트레스 해소제입니다. 그들에게서 배울 수 있는 긍정적인 것들이 많이 있습니다.
좋은 스트레스의 일종입니다. 개인에게 주는 압력의 유형과 장애물을 극복하고 목표에 도달할 수 있는 개인의 능력과 능력은 개인을 성공, 만족, 목표, 소망 및 이익을 달성하도록 합니다. 다음은 행복한 사람, 더 나은 사람, 생산적인 사람 또는 성공적인 사람으로 만드는 유스트레스 또는 긍정적인 스트레스를 경험하는 몇 가지 상황입니다.
빚.
재정적 손실.
능력을 넘어서는 과도한 책임.
사랑하는 사람의 이별.
가까운 사람과 사랑하는 사람의 죽음.
이혼.
실업.관련 토픽왜 항문에 통증이 있나요?지속적인 두통을 관리하려면 어떻게 해야 합니까?섹스 중에 머리가 두근거리고 아프기 시작했습니다. 도와주세요.
자신이나 가족의 만성 질환 상태.
왕따.
사랑하는 사람을 속이고 약속을 어겼습니다.
급성 스트레스 이것은 또한 대부분의 사람들이 일상 생활에서 접하는 단기 스트레스로 간주될 수 있습니다. 이것은 유스트레스 또는 조난일 수 있습니다.
간헐적 스트레스 일상 생활과 활동, 집안일 및 일과 관련이 있는 급성 스트레스 유형입니다. 이것들은 우리가 매일 직면하지만 짧은 기간 동안 겪는 작은 고통입니다. 이것들은 사람의 삶이나 감정을 방해할 만큼 크지 않습니다.
만성 스트레스 만성 스트레스는 사람이 경험할 수 있는 최악의 스트레스 유형입니다. 이러한 유형의 스트레스에서 직면한 사람은 스트레스를 유발하는 상황을 극복하거나 해결책을 찾지 못합니다. 따라서 그 사람은 스트레스와 함께 생활을 계속합니다. 이것은 정신적, 육체적으로 악화될 수 있습니다.
유스트레스와 스트레스 외에도 세 가지 유형의 스트레스가 더 있습니다.
스트레스가 신체 건강에 영향을 미치기 시작할 때까지 스트레스를 식별하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 여기에서 우리는 스트레스의 몇 가지 징후를 기록했습니다.
체중 변화(체중 증가 또는 감소).
고혈압.
두통.
탈모.
근육 긴장.
호흡 곤란.
빠른 심박수.
팽만감.
메스꺼움.
구강 궤양.
고갈된 느낌.
설사 또는 변비.
성욕 감소.
빈번한 감염.
월경주기 장애.
피로.
앞서 말했듯이 스트레스는 스트레스 요인에 대한 반응입니다. 스트레스 요인은 무엇이든 될 수 있습니다. 그들은 일, 재정, 관계, 육아, 통근 등과 관련될 수 있습니다. 삶이 우리 앞에 위협이나 도전을 닥칠 때마다 우리 몸은 HPA 축(시상하부-뇌하수체-부신 축)을 통해 이에 반응합니다.
이 코티솔은 싸움, 도피, 공포 상황을 처리하는 데 도움이 됩니다. 그것은 도전에 맞서는 데 필요한 에너지를 몸에 제공합니다. 또한 혈압 상승, 발한, 통증 감각 감소, 근육 긴장 증가, 소화 둔화 등을 유발합니다.
지구상의 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 어느 정도의 스트레스를 다룹니다. 그리고 어떤 사람들에게는 스트레스가 삶의 필수적인 부분입니다. 그러나 정신적인 이완 없이 지속적인 스트레스를 처리하는 것은 종종 그 사람을 혼란에 빠뜨립니다. 사실 건강에 해롭습니다. 다음은 기존 질병이 있는 사람들에게 심리적 스트레스가 유발하거나 악화시킬 수 있는 심각한 건강 부작용입니다.
1. 스트레스 대처법 배우기 –
2. 마음챙김 연습 –
압박감에 시달리는 삶의 조건 속에서 이완 기법은 확실히 스트레스에 직면하는 방식에 현저한 변화를 가져옵니다. 그것은 삶에 대한 긍정적인 관점을 개발하는 데 도움이 되며 스트레스 요인을 다루는 데 낚시를 좋아하게 만듭니다. 명상, 태극권, 집중 호흡, 요가, 유도 심상 등과 같은 마음챙김 기술은 이러한 습관을 개발하고 지속적으로 수행하는 것이 쉽지 않기 때문에 간과되고 과소평가됩니다. 그러나 이러한 이완 기법에 대한 믿음과 적절한 지도로 마음과 몸을 일관되게 유지하면 결과에 놀랄 것입니다.
3. 스트레스를 받을 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 –
4. 심리치료 –
스트레스가 해결되지 않고 위의 방법이 도움이 되지 않는다고 느끼면 항상 정신 건강 전문가가 스트레스를 해소하도록 도와줍니다. 인지 행동 기술을 통해 정신 건강 전문가는 스트레스가 많은 상황에서 생각, 느낌, 인식 또는 행동하는 방식을 식별하고 이를 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 대체합니다.