심장에 좋은 18가지 스낵과 음료

심장은 정맥, 동맥 및 모세혈관을 포함하는 신체 심혈관계의 일부입니다.
조직과 기관에 산소와 영양이 풍부한 혈액을 공급하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 사실, 평균적인 성인 심장은 휴식 시 1분에 60~80회 박동하여 신체의 모든 세포에 지속적으로 영양을 공급합니다.
심장은 생명을 유지하고 건강을 보호하는 것이 최우선이어야 합니다. 다행히도 심장 건강에 좋은 영양소가 많이 함유된 식단을 따르면 심장 질환 위험을 크게 줄이고 최적의 심혈관 기능을 촉진할 수 있습니다.
다음은 18가지 심장 건강에 좋은 스낵과 음료입니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

먼저 말차

1. 말차
말차는 에피갈로카테킨 갈레이트를 많이 함유한 녹차의 일종입니다.
EGCG는 강력한 항산화 및 항염 작용을 하는 녹차의 폴리페놀 화합물입니다.
EGCG가 풍부한 말차를 섭취하면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 EGCG는 동맥벽에 지방 물질이 축적되는 죽상동맥경화증을 예방하고 염증과 세포 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
이것이 많은 연구에서 녹차 섭취가 심장병 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있는 이유입니다.
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두 번째, 올리브 오일에 담근 정어리
2. 올리브 오일에 담근 정어리
올리브 오일로 포장된 정어리를 간식으로 먹으면 심장에 건강에 좋은 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 다량 공급할 수 있습니다. 정어리는 먹을 수 있는 항염증성 오메가-3 지방의 가장 풍부한 공급원 중 하나인 작고 지방이 많은 생선입니다.
오메가-3 지방의 심장 건강상의 이점은 잘 문서화되어 있으며 연구에 따르면 오메가-3가 풍부한 식이 패턴은 높은 트리글리세리드 수치와 같은 심장 질환 및 위험 요소의 위험을 줄일 수 있습니다.
올리브 오일 섭취는 심장 건강 개선과도 밀접한 관련이 있습니다.
심장병 위험이 높은 성인 7,216명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 엑스트라 버진 올리브 오일을 10g 늘릴 때마다 심장병 위험이 10% 감소하는 것으로 나타났습니다. 참고로 올리브유 1큰술은 14g입니다.
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세 번째, 월넛과 타르트 체리 트레일 믹스
3. 호두와 타르트 체리 트레일 믹스
견과류와 씨앗은 심장에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 호두는 혈관 기능을 개선하고 염증, 고혈압, 콜레스테롤 수치 상승과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 것으로 나타났습니다.
타르트 체리에는 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하며 심장을 보호하는 데 도움이 되는 폴리페놀 산화 방지제가 들어 있습니다.
영양가 있는 휴대용 스낵을 위해 호두와 타르트 체리를 혼합하거나 이 호두와 타르트 체리 트레일 믹스 레시피를 확인하십시오.

4. 레인보우 차드 후머스 랩
커피 스무디
5. 커피 스무디
커피는 꼭 필요한 아침 픽업을 제공할 뿐만 아니라 몇 가지 인상적인 심장 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
많은 연구에서 정기적인 커피 섭취와 심장병 위험 감소가 관련이 있습니다.
실제로, 218개의 연구에 대한 한 대규모 검토에 따르면 하루에 3잔의 커피를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 심장 질환으로 인한 사망 위험이 19% 낮았습니다.
설탕이 든 커피 음료를 선택하는 대신 바나나, 아몬드 버터 및 카카오 가루와 같은 심장 건강에 좋은 다른 재료와 커피를 결합한 이 스무디를 만들어 모닝 커피 경험을 향상시키십시오.
초콜릿 치아 땅콩 버터 바이트
6. 초콜릿-치아 땅콩 버터 바이트
이 쫄깃하고 초콜릿 같은 땅콩 버터 바이트는 심장을 보호하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 재료로 만들어졌습니다.
과도하게 섭취하면 심장 건강에 해를 끼칠 수 있는 사탕이나 에너지바와 같은 단 초콜릿과 달리 이 물기는 단백질, 섬유소 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 또한 대추는 자연스럽게 달게 됩니다.
귀리, 호두, 치아씨드는 이 조리법의 핵심이며 모두 높은 LDL과 같은 심장 질환 위험 요소를 낮추는 것으로 나타났습니다.

7. 파파야 보트

파파야의 생생한 오렌지 과육에는 많은 유익한 특성을 지닌 카로티노이드 식물 색소인 리코펜이라는 화합물이 들어 있습니다.
리코펜은 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있으며 동맥경화를 예방하고 혈류를 개선하여 심장 건강에 중요한 영양소가 됩니다.
연구에 따르면 리코펜이 풍부한 식단을 섭취하면 심장 질환의 위험을 크게 줄이고 심장 질환과 관련된 사망을 예방할 수 있습니다.
이 레시피의 팁에 따라 비타민, 미네랄, 항산화제, 건강한 지방 및 섬유질로 가득 찬 다채로운 파파야 보트를 만들어 보세요.
카카오 핫초코
8. 카카오 핫초코
카카오는 다른 대부분의 코코아 제품보다 일반적으로 덜 가공되고 영양가가 높은 순수한 형태의 코코아입니다.
카카오에는 심장 건강에 도움이 되는 미네랄과 항산화제가 가득합니다. 특히 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 심혈관계 이점으로 알려져 있습니다.
과학적 연구에 따르면 카카오 제품을 즐기는 것은 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하며 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕을 많이 넣지 않고도 영양가 있는 핫초코 음료를 만들려면 원하는 뜨거운 우유 한 잔에 카카오 가루 1큰술을 더하면 됩니다. 위에 계피를 뿌린 다음 꿀이나 메이플 시럽을 약간 곁들여 먹거나 이 레시피를 따르세요.
로즈마리와 심황 향신료 견과류
9. 로즈마리와 강황 양념 견과류
견과류는 식물성 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 풍부한 비타민과 미네랄을 몸에 제공합니다. 또한 심장의 건강을 증진하기 위한 탁월한 휴대용 간식입니다.
또한 견과류를 간식으로 먹으면 체중 감량과 건강한 체중 유지가 촉진되는 것으로 나타났습니다. 이는 심장을 최상의 상태로 유지하는 데 필수적입니다.
이 조리법에서 견과류는 올리브 오일과 함께 로즈마리, 강황, 생강, 카이엔 고추와 같은 항염 향신료와 허브로 코팅되어 완벽하게 구워집니다.
비트, 병아리콩, 아보카도 샐러드
10. 비트, 병아리콩, 아보카도 샐러드