아마씨 기름 또는 생선 기름이 더 나은 선택인가요?

아마씨 기름 또는 생선 기름이 더 나은 선택인가요? 비타민식스 영양학

아마씨 기름과 생선 기름은 모두 건강상의 이점을 위해 홍보됩니다.
두 오일 모두 오메가-3 지방산을 제공하며 고혈압과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 것으로 나타났습니다.
그러나 그것들이 어떻게 다른지 그리고 하나가 더 유익한지 궁금할 수 있습니다.
이 기사에서는 아마씨유와 어유의 유사점과 차이점을 살펴보고 어떤 것이 가장 적합한지 알 수 있습니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

아마씨유란?

아마씨유란?
아마 식물.
그것은 미국에서 의류 및 기타 섬유 제품의 직물을 만드는 데 처음 사용되었습니다.
아마 식물에는 일반적으로 아마씨로 알려진 영양가 있는 씨앗이 들어 있습니다.
아마씨 오일은 익고 말린 아마씨를 냉압착하여 얻습니다. 오일은 일반적으로 아마인유라고도 합니다.
아마씨 오일은 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 액체 및 캡슐 형태로 상업적으로 이용 가능합니다.
수많은 연구에서 아마씨유가 심장에 좋은 오메가-3 지방산의 높은 함량과 관련이 있는 강력한 건강상의 이점과 관련이 있다고 밝혔습니다.

이 기사 요약

아마씨 오일은 말린 아마씨를 압착하여 만듭니다. 이 오일은 오메가-3 지방산이 풍부하며 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
생선 기름이란 무엇인가요?
생선 기름이란 무엇인가요?
생선 기름은 시장에서 가장 많이 소비되는 건강 보조 식품 중 하나입니다.
생선 조직에서 기름을 추출하여 만듭니다.
보충제는 일반적으로 오메가-3 지방산이 특히 풍부한 청어, 고등어 또는 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 기름으로 만들어집니다.
미국 심장 협회.
그러나 많은 사람들이 이 권장 사항에 미치지 못합니다.
생선 기름 보충제는 특히 해산물 팬이 아닌 경우 적절한 오메가-3 지방산을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 어유 보충제에는 3온스에 비례하는 1,000mg의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
아마씨유와 마찬가지로 어유의 많은 이점은 오메가-3 지방산에서 비롯된 것으로 보입니다.
수많은 연구에서 생선 기름이 심장 질환의 개선된 지표와 연관되어 있습니다.
사실, 특정 어유 보충제는 종종 의료 제공자가 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 처방합니다.

이 기사 요약

생선 기름 보충제는 생선 조직에서 추출한 기름으로 만들어집니다. 어유 보충제는 오메가-3 지방산이 풍부하며 심장 질환과 관련된 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
오메가-3 비교
오메가-3 비교
오메가-3 지방산은 필수 지방입니다. 즉, 몸에서 만들 수 없기 때문에 먹는 음식에서 섭취해야 합니다.
심장병 위험 감소, 염증 감소, 기분 개선과 같은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
생선 기름과 아마씨 기름은 각각 인상적인 양의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
어유에 있는 오메가-3의 주요 유형은 에이코사펜타엔산입니다.
일반적인 어유 보충제에는 180mg의 EPA와 120mg의 DHA가 포함되어 있지만 그 양은 보충제와 브랜드에 따라 다릅니다.
반면에 아마씨유에는 알파리놀레산으로 알려진 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
EPA와 DHA는 지방이 많은 생선과 같은 동물성 식품에서 주로 발견되는 반면 ALA는 대부분 식물에서 발견됩니다.
적절한 섭취.
단 1테이블스푼.
그러나 ALA는 생물학적으로 활성이 아니며 다른 유형의 지방과 같이 단순히 저장된 에너지 이외의 다른 용도로 사용하려면 EPA 및 DHA로 전환되어야 합니다.
ALA는 여전히 필수 지방산이지만 EPA와 DHA는 더 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
또한 ALA에서 EPA 및 DHA로의 전환 과정은 인간에게 매우 비효율적입니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 성인의 경우 ALA의 5%만이 EPA로 전환되고 ALA의 0.5% 미만이 DHA로 전환됩니다.

이 기사 요약

생선 기름과 아마씨 기름 모두 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 어유에는 EPA와 DHA가 풍부하고 아마씨유에는 ALA가 풍부합니다.

공유 혜택
아마씨유 특유의 장점
아마씨 오일 특유의 이점
아마씨 오일은 위의 어유와 공유된 건강상의 이점 외에도 위장 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 아마씨 오일은 변비와 설사를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 동물 연구에서 아마씨 오일이 완하제와 지사제 효과가 모두 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 매일 4mL의 아마씨 오일을 사용하는 것이 투석 중인 말기 신장 질환 환자의 장의 규칙성과 대변 일관성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이 두 연구가 유망하지만 변비와 설사 치료에 있어서 아마씨 오일의 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

이 기사 요약

아마씨 오일은 변비와 설사의 치료에 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
어유 특유의 장점
어유 특유의 이점
어유는 소수의 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
예를 들어, 어유는 우울증, 양극성 장애 및 정신 분열증을 포함한 특정 정신 건강 장애의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한 어유는 어린이의 행동 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수많은 연구에서 어유 보충제가 어린 아이들의 과잉행동, 주의력 및 공격성을 개선하는 것과 관련이 있습니다.

이 기사 요약

어유는 성인의 특정 정신 건강 상태와 어린이의 행동 장애 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 오일이 더 낫습니까?
어떤 오일이 더 낫습니까?
생선 기름과 아마씨 기름은 모두 건강을 증진하고 각각의 건강 주장을 뒷받침하는 양질의 연구가 있습니다.
그러나 각 기름에는 개별적인 이점이 있지만 공유된 이점에 관해서는 어유가 이점이 있을 수 있습니다.
이는 어유에만 활성 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산이 포함되어 있기 때문일 수 있습니다.
게다가 ALA는 EPA와 DHA로 효율적으로 전환되지 않습니다. 아주 적은 양의 ALA만 DHA와 EPA로 전환되기 때문에 EPA와 DHA가 풍부한 어유를 섭취하는 것이 아마씨유를 섭취하는 것보다 더 많은 임상적 이점을 제공할 수 있습니다.
또한 어유의 항염증 효과와 트리글리세리드를 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 것과 같은 심장 질환 위험 지표를 개선하는 효과를 뒷받침하는 양질의 연구가 더 많이 있습니다.
그러나 생선 기름 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
예를 들어, 일부 어유 보충제에는 소량의 어패류 단백질이 포함될 수 있습니다.
결과적으로 많은 어유 보충제에는 병에 “생선이나 조개류에 알레르기가 있는 경우 이 제품을 피하십시오”라는 경고가 포함되어 있습니다.
따라서 아마씨유는 어패류 알레르기가 있는 사람들에게 더 적합한 선택일 수 있습니다.
또한 아마씨는 채식주의자나 완전채식을 하는 사람들에게 더 적합할 수 있습니다.
그러나 조류 기름을 포함하여 더 효과적인 비건 오메가-3 보충제가 있습니다.

이 기사 요약

아마씨유와 어유는 모두 개별적인 이점이 있지만 어유는 심장 건강 및 염증과 같은 공유 이점에서 더 유리할 수 있습니다.
요약하자면

기사의 결론

아마씨 오일과 어유는 피부 및 혈압 조절을 포함하여 유사한 건강상의 이점을 제공합니다.
어유에만 활성 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산이 포함되어 있으며 전반적인 심장 건강, 염증 및 정신 건강 증상을 개선하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
그러나 아마씨 오일은 위장 건강에 이점을 제공하며 생선 알레르기가 있거나 완전 채식을 따르는 사람들을 위해 ALA 오메가 -3 지방산을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
어쨌든 건강을 개선하기 위해 아마씨 기름이나 생선 기름을 사용하는 데 관심이 있다면 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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