안전하게 100파운드를 감량하는 10가지 팁

안전하게 100파운드를 감량하는 10가지 팁 비타민식스 영양학

1. 칼로리 섭취량 추적

첫째, 칼로리 섭취량을 추적하십시오.
체중을 줄이려면 몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.
이를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 즉, 더 적은 칼로리를 섭취하거나 더 많은 운동을 하는 것입니다.
칼로리 섭취량을 추적하면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알 수 있으므로 올바른 방향으로 가고 있는지 또는 조정이 필요한지 알 수 있습니다.
실제로 16,000명 이상의 참가자를 포함한 37개의 연구를 검토한 결과 칼로리 섭취량을 추적하는 체중 감량 프로그램이 7.3파운드를 감량한 것으로 나타났습니다.
하루에 섭취해야 하는 칼로리의 수는 시작 체중, 생활 방식, 성별 및 활동 수준과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확인하려면 여기에서 계산기를 사용하십시오.
칼로리 섭취량을 추적하는 가장 일반적인 두 가지 방법은 앱이나 음식 저널을 사용하는 것입니다.
즉, 단순히 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 체중 감량을 위한 가장 지속 가능한 접근 방식이 아닐 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그러나 칼로리를 추적하는 것은 더 많은 야채를 먹거나 규칙적으로 운동하는 것과 같은 건강한 생활 방식 수정과 함께 사용할 때 매우 잘 작동할 수 있습니다.
요약
칼로리 섭취량을 추적하면 특히 건강한 식단과 생활 방식 수정과 함께 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

2. 섬유질 섭취 늘리기

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

Crypto CoinReferral CodeCode Apply

Binance

  • ✅ 20% OFF