에너지 드링크는 당신에게 좋은가요 나쁜지 비교정리

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에너지 드링크란?

에너지 드링크란?
에너지 드링크는 에너지와 정신 능력을 향상시키기 위해 판매되는 성분이 포함된 음료입니다.
Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS 및 Full Throttle은 인기 있는 에너지 음료 제품의 예입니다.
거의 모든 에너지 음료에는 뇌 기능을 자극하고 각성과 집중력을 높이는 성분인 카페인이 들어 있습니다.
그러나 카페인의 양은 제품마다 다릅니다. 이 표는 일부 인기 있는 에너지 음료의 카페인 함량을 보여줍니다.
제품 크기 카페인 함량
레드불8.4oz(250ml)80mg
AMP16온스(473ml)142mg
몬스터16온스(473ml)160mg
Rockstar16온스(473ml)160mg
NOS16온스(473ml)160mg
풀 스로틀16온스(473ml)160mg
5시간 에너지1.93oz(57ml)200mg
이 표의 모든 카페인 정보는 제조업체의 웹 사이트 또는 제조업체가 카페인 함량을 나열하지 않은 경우 Caffeine Informer에서 얻은 것입니다.
에너지 드링크에는 일반적으로 몇 가지 다른 성분도 포함되어 있습니다. 카페인 이외의 가장 일반적인 성분은 다음과 같습니다.
설탕: 일반적으로 에너지 음료의 주요 칼로리 공급원이지만 일부는 설탕을 포함하지 않고 저탄수화물 친화적입니다.
비타민 B: 섭취한 음식을 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.
아미노산 유도체: 타우린과 L-카르니틴이 그 예입니다. 둘 다 신체에서 자연적으로 생성되며 여러 생물학적 과정에서 역할을 합니다.
초본 추출물: 과라나는 카페인을 더 많이 첨가하기 위해 포함될 수 있으며 인삼은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다(1).
요약:
에너지 드링크는 에너지와 정신 능력을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 그들은 카페인, 설탕, 비타민, 아미노산 유도체 및 허브 추출물의 조합을 포함합니다.

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에너지 드링크는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다

에너지 드링크는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
사람들은 다양한 이유로 에너지 음료를 소비합니다.
가장 인기 있는 것 중 하나는 뇌 기능을 개선하여 정신 각성을 높이는 것입니다.
그러나 연구에 따르면 에너지 음료가 이러한 이점을 제공할 수 있다는 사실이 실제로 나타났습니까? 여러 연구에 따르면 에너지 음료는 실제로 기억력, 집중력 및 반응 시간과 같은 뇌 기능 측정을 개선하는 동시에 정신적 피로도 감소시킬 수 있습니다(2, 3, 4).
실제로, 특히 한 연구에서는 8.4온스(500ml)의 Red Bull 캔을 한 개만 마셔도 집중력과 기억력이 약 24% 증가하는 것으로 나타났습니다(2).
많은 연구자들은 이러한 뇌 기능의 증가가 전적으로 카페인 때문일 수 있다고 생각하는 반면, 다른 연구자들은 에너지 음료의 카페인과 설탕의 조합이 가장 큰 이점을 얻는 데 필요하다고 추측합니다(3).
요약:
여러 연구에 따르면 에너지 음료는 정신적 피로를 줄이고 기억력, 집중력 및 반응 시간과 같은 뇌 기능 측정을 개선할 수 있습니다.

에너지 드링크는 사람들이 피곤할 때 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 에너지 음료는 뇌 기능을 향상시키고 피곤할 때 기민함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 에너지 음료가 심장 문제에 기여할 수 있다는 우려도 있습니다.
한 리뷰에 따르면 에너지 드링크 사용은 응급실 방문이 필요한 여러 심장 문제와 관련이 있습니다.
또한 미국에서만 매년 20,000건 이상의 응급실 방문이 에너지 음료 사용과 관련이 있습니다.
또한 인간을 대상으로 한 여러 연구에서 에너지 음료를 섭취하면 혈압과 심박수가 증가하고 심장 건강에 해로울 수 있는 혈관 기능의 중요한 지표가 감소할 수 있음이 밝혀졌습니다.
대부분의 전문가들은 에너지 음료 사용과 관련된 심장 문제가 과도한 카페인 섭취의 결과로 발생한다고 믿습니다.
에너지 드링크를 마신 후 심각한 심장 문제를 겪은 많은 사람들이 한 번에 세 가지 이상의 에너지 드링크를 섭취하거나 알코올과 혼합하여 섭취하고 있었기 때문에 이는 합리적으로 보입니다.
심장 질환의 병력이 있는 경우 에너지 음료 사용에 주의해야 할 수도 있지만, 때때로 적절한 양의 에너지 음료를 섭취하는 것은 심장 질환의 병력이 없는 건강한 성인에게 심장 문제를 일으킬 가능성이 낮습니다.

한 줄 요약

:
에너지 음료를 섭취한 후 많은 사람들이 카페인을 너무 많이 마시거나 에너지 음료와 알코올을 혼합하여 심장 문제가 발생했습니다.

에너지 드링크는 일부 사람들에게 심장 문제를 일으킬 수 있습니다
연구에 따르면 에너지 음료는 뇌 기능을 향상시키고 피곤할 때 기민함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 에너지 음료가 심장 문제에 기여할 수 있다는 우려도 있습니다.
한 리뷰에 따르면 에너지 드링크 사용은 응급실 방문이 필요한 여러 심장 문제와 관련이 있습니다.
또한 미국에서만 매년 20,000건 이상의 응급실 방문이 에너지 음료 사용과 관련이 있습니다.
또한 인간을 대상으로 한 여러 연구에서 에너지 음료를 섭취하면 혈압과 심박수가 증가하고 심장 건강에 해로울 수 있는 혈관 기능의 중요한 지표가 감소할 수 있음이 밝혀졌습니다.
대부분의 전문가들은 에너지 음료 사용과 관련된 심장 문제가 과도한 카페인 섭취의 결과로 발생한다고 믿습니다.
에너지 드링크를 마신 후 심각한 심장 문제를 겪은 많은 사람들이 한 번에 세 가지 이상의 에너지 드링크를 섭취하거나 알코올과 혼합하여 섭취하고 있었기 때문에 이는 합리적으로 보입니다.
심장 질환의 병력이 있는 경우 에너지 음료 사용에 주의해야 할 수도 있지만, 때때로 적절한 양의 에너지 음료를 섭취하는 것은 심장 질환의 병력이 없는 건강한 성인에게 심장 문제를 일으킬 가능성이 낮습니다.

한 줄 요약

:
에너지 음료를 섭취한 후 많은 사람들이 카페인을 너무 많이 마시거나 에너지 음료와 알코올을 혼합하여 심장 문제가 발생했습니다.
대부분의 에너지 음료에는 상당한 양의 설탕이 들어 있습니다.

대부분의 에너지 음료에는 상당한 양의 설탕이 들어 있습니다.
예: 8.4온스
그러나 당뇨병이 없는 사람들도 에너지 드링크의 설탕에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 한 연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료를 매일 한두 잔 마시는 것은 제2형 당뇨병의 위험이 26% 더 높은 것으로 나타났습니다
운 좋게도 많은 에너지 음료 제조업체는 현재 설탕 함량이 낮거나 아예 제거한 제품을 만들고 있습니다. 이 버전은 당뇨병이 있거나 저탄수화물 식단을 따르려는 사람들에게 더 적합합니다.

한 줄 요약

:
당뇨병 환자는 혈당의 유해한 상승을 피하기 위해 저당 또는 무설탕 버전의 에너지 음료를 선택해야 합니다.

일부 품종에는 설탕이 들어 있습니다.
대부분의 에너지 음료에는 상당한 양의 설탕이 들어 있습니다.
예: 8.4온스
그러나 당뇨병이 없는 사람들도 에너지 드링크의 설탕에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 한 연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료를 매일 한두 잔 마시는 것은 제2형 당뇨병의 위험이 26% 더 높은 것으로 나타났습니다
운 좋게도 많은 에너지 음료 제조업체는 현재 설탕 함량이 낮거나 아예 제거한 제품을 만들고 있습니다. 이 버전은 당뇨병이 있거나 저탄수화물 식단을 따르려는 사람들에게 더 적합합니다.

한 줄 요약

:
당뇨병 환자는 혈당의 유해한 상승을 피하기 위해 저당 또는 무설탕 버전의 에너지 음료를 선택해야 합니다.
에너지 드링크와 알코올을 섞는 것은 젊은 성인과 대학생들 사이에서 엄청나게 인기가 있습니다.

에너지 드링크와 알코올을 섞는 것은 젊은 성인과 대학생들 사이에서 엄청나게 인기가 있습니다.
그러나 이것은 주요 공중 보건 문제를 나타냅니다.
에너지 음료에서 카페인의 자극 효과는 알코올의 우울 효과를 무시할 수 있습니다. 이렇게 하면 알코올 관련 장애가 계속 발생하면서 덜 취하게 될 수 있습니다.
이 조합은 매우 문제가 될 수 있습니다. 알코올과 함께 에너지 드링크를 섭취하는 사람들은 더 많은 알코올 소비를 보고하는 경향이 있습니다. 또한 음주와 운전을 하고 알코올 관련 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
또한, 403명의 젊은 호주 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 혼자 술을 마실 때보다 에너지 음료를 술과 함께 마셨을 때 심장 두근거림을 경험할 가능성이 거의 6배 더 높았습니다.
혼합 알코올 에너지 음료는 2000년대 중반에 인기를 얻었지만 2010년 미국 식품의약국(FDA)은 의료 문제 및 사망에 대한 보고를 받은 후 알코올 음료에서 각성제를 제거하도록 기업에 강요했습니다.
그럼에도 불구하고 많은 개인과 술집에서 계속해서 에너지 드링크와 알코올을 자체적으로 혼합합니다. 위와 같은 이유로 에너지 음료를 알코올과 함께 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

한 줄 요약

:
알코올과 혼합된 에너지 드링크는 알코올 관련 장애를 경험하면서도 덜 취하게 만들 수 있습니다. 에너지 음료를 알코올과 함께 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

에너지 드링크와 알코올을 혼합하면 심각한 건강 위험이 있습니다
에너지 드링크와 알코올을 섞는 것은 젊은 성인과 대학생들 사이에서 엄청나게 인기가 있습니다.
그러나 이것은 주요 공중 보건 문제를 나타냅니다.
에너지 음료에서 카페인의 자극 효과는 알코올의 우울 효과를 무시할 수 있습니다. 이렇게 하면 알코올 관련 장애가 계속 발생하면서 덜 취하게 될 수 있습니다.
이 조합은 매우 문제가 될 수 있습니다. 알코올과 함께 에너지 드링크를 섭취하는 사람들은 더 많은 알코올 소비를 보고하는 경향이 있습니다. 또한 음주와 운전을 하고 알코올 관련 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
또한, 403명의 젊은 호주 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 혼자 술을 마실 때보다 에너지 음료를 술과 함께 마셨을 때 심장 두근거림을 경험할 가능성이 거의 6배 더 높았습니다.
혼합 알코올 에너지 음료는 2000년대 중반에 인기를 얻었지만 2010년 미국 식품의약국(FDA)은 의료 문제 및 사망에 대한 보고를 받은 후 알코올 음료에서 각성제를 제거하도록 기업에 강요했습니다.
그럼에도 불구하고 많은 개인과 술집에서 계속해서 에너지 드링크와 알코올을 자체적으로 혼합합니다. 위와 같은 이유로 에너지 음료를 알코올과 함께 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

한 줄 요약

:
알코올과 혼합된 에너지 드링크는 알코올 관련 장애를 경험하면서도 덜 취하게 만들 수 있습니다. 에너지 음료를 알코올과 함께 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
12~17세 어린이의 약 31%가 정기적으로 에너지 음료를 섭취합니다.

12~17세 어린이의 약 31%가 정기적으로 에너지 음료를 섭취합니다.
그러나 2011년 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에서 발표한 권장 사항에 따르면 에너지 음료는 어린이나 청소년이 섭취해서는 안 됩니다.
그들의 추론은 에너지 음료에서 발견되는 카페인이 어린이와 십대를 ​​물질에 의존하거나 중독될 위험이 있고 발달하는 심장과 뇌에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
전문가들은 또한 이러한 연령층에 대한 카페인 제한을 설정하여 십대는 매일 100mg 이하의 카페인을 섭취하고 어린이는 파운드당 1.14mg 미만의 카페인을 섭취할 것을 권장합니다.
이는 34kg(75파운드)의 12세 이하 어린이의 경우 약 85mg의 카페인에 해당합니다.
에너지 드링크의 브랜드와 용기 크기에 따라 한 캔으로 카페인 권장량을 초과하는 것은 어렵지 않을 것입니다.

한 줄 요약

:
카페인이 이 인구에 미치는 잠재적인 부정적인 영향 때문에 주요 의료 기관에서는 어린이와 십대의 에너지 음료 사용을 권장하지 않습니다.

어린이나 청소년이 에너지 음료를 마셔야 합니까?
12~17세 어린이의 약 31%가 정기적으로 에너지 음료를 섭취합니다.
그러나 2011년 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에서 발표한 권장 사항에 따르면 에너지 음료는 어린이나 청소년이 섭취해서는 안 됩니다.
그들의 추론은 에너지 음료에서 발견되는 카페인이 어린이와 십대를 ​​물질에 의존하거나 중독될 위험이 있고 발달하는 심장과 뇌에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
전문가들은 또한 이러한 연령층에 대한 카페인 제한을 설정하여 십대는 매일 100mg 이하의 카페인을 섭취하고 어린이는 파운드당 1.14mg 미만의 카페인을 섭취할 것을 권장합니다.
이는 34kg(75파운드)의 12세 이하 어린이의 경우 약 85mg의 카페인에 해당합니다.
에너지 드링크의 브랜드와 용기 크기에 따라 한 캔으로 카페인 권장량을 초과하는 것은 어렵지 않을 것입니다.

한 줄 요약

:
카페인이 이 인구에 미치는 잠재적인 부정적인 영향 때문에 주요 의료 기관에서는 어린이와 십대의 에너지 음료 사용을 권장하지 않습니다.

에너지 음료와 관련된 대부분의 건강 문제는 카페인 함량에 중점을 둡니다.
중요한 것은 일반적으로 성인이 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
에너지 드링크에는 일반적으로 8온스당 약 80mg의 카페인만 들어 있습니다.
그 외에도 여러 에너지 음료에는 그램당 약 40mg의 카페인이 들어 있는 천연 카페인 공급원인 구아라나와 같은 허브 추출물이 포함되어 있습니다.
에너지 음료 제조업체는 제품 라벨에 나열된 카페인 함량에 이를 포함할 필요가 없습니다. 이는 많은 음료의 총 카페인 함량이 크게 과소평가될 수 있음을 의미합니다.
섭취하는 에너지 드링크의 종류와 크기에 따라 하루에 여러 개의 에너지 드링크를 섭취하면 카페인 권장량을 초과하는 것은 어렵지 않습니다.
가끔 에너지 드링크 한 잔을 마시는 것이 해를 끼치지는 않을지라도 일상의 일부로 에너지 드링크를 섭취하는 것을 피하는 것이 현명할 것입니다.
에너지 음료를 섭취하기로 결정했다면 하루에 표준 에너지 음료를 16온스(473ml) 이하로 제한하고 카페인 과다 섭취를 피하기 위해 다른 모든 카페인 음료를 제한하도록 노력하십시오.
임산부와 수유부, 어린이 및 청소년은 에너지 음료를 완전히 피해야 합니다.

한 줄 요약

:
가끔 에너지 드링크 한 잔을 마시는 것은 문제를 일으키지 않을 것입니다. 잠재적인 피해를 줄이려면 매일 16온스(473ml)로 섭취를 제한하고 다른 모든 카페인 음료를 피하십시오.

누구나 에너지 드링크를 마셔야합니까? 얼마가 너무 많은가?
에너지 음료와 관련된 대부분의 건강 문제는 카페인 함량에 중점을 둡니다.
중요한 것은 일반적으로 성인이 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
에너지 드링크에는 일반적으로 8온스당 약 80mg의 카페인만 들어 있습니다.
그 외에도 여러 에너지 음료에는 그램당 약 40mg의 카페인이 들어 있는 천연 카페인 공급원인 구아라나와 같은 허브 추출물이 포함되어 있습니다.
에너지 음료 제조업체는 제품 라벨에 나열된 카페인 함량에 이를 포함할 필요가 없습니다. 이는 많은 음료의 총 카페인 함량이 크게 과소평가될 수 있음을 의미합니다.
섭취하는 에너지 드링크의 종류와 크기에 따라 하루에 여러 개의 에너지 드링크를 섭취하면 카페인 권장량을 초과하는 것은 어렵지 않습니다.
가끔 에너지 드링크 한 잔을 마시는 것이 해를 끼치지는 않을지라도 일상의 일부로 에너지 드링크를 섭취하는 것을 피하는 것이 현명할 것입니다.
에너지 음료를 섭취하기로 결정했다면 하루에 표준 에너지 음료를 16온스(473ml) 이하로 제한하고 카페인 과다 섭취를 피하기 위해 다른 모든 카페인 음료를 제한하도록 노력하십시오.
임산부와 수유부, 어린이 및 청소년은 에너지 음료를 완전히 피해야 합니다.

한 줄 요약

:
가끔 에너지 드링크 한 잔을 마시는 것은 문제를 일으키지 않을 것입니다. 잠재적인 피해를 줄이려면 매일 16온스(473ml)로 섭취를 제한하고 다른 모든 카페인 음료를 피하십시오.
에너지 드링크는 뇌 기능을 증가시키고 피곤하거나 수면이 부족할 때 기능을 도우면서 약속된 이점 중 일부를 제공할 수 있습니다.

에너지 드링크는 뇌 기능을 증가시키고 피곤하거나 수면이 부족할 때 기능을 도우면서 약속된 이점 중 일부를 제공할 수 있습니다.
그러나 에너지 드링크에는 특히 과도한 카페인 섭취, 설탕 함량 및 알코올과의 혼합과 관련하여 많은 건강 문제가 있습니다.
에너지 음료를 마시기로 선택한 경우 하루 섭취량을 16온스(473ml)로 제한하고 “에너지 주사”를 멀리하십시오. 또한 너무 많은 카페인의 해로운 영향을 피하기 위해 다른 카페인 음료의 섭취를 줄이십시오.
임산부와 수유부, 어린이 및 십대를 포함한 일부 사람들은 에너지 음료를 완전히 피해야 합니다.

요약

에너지 드링크는 뇌 기능을 증가시키고 피곤하거나 수면이 부족할 때 기능을 도우면서 약속된 이점 중 일부를 제공할 수 있습니다.
그러나 에너지 드링크에는 특히 과도한 카페인 섭취, 설탕 함량 및 알코올과의 혼합과 관련하여 많은 건강 문제가 있습니다.
에너지 음료를 마시기로 선택한 경우 하루 섭취량을 16온스(473ml)로 제한하고 “에너지 주사”를 멀리하십시오. 또한 너무 많은 카페인의 해로운 영향을 피하기 위해 다른 카페인 음료의 섭취를 줄이십시오.
임산부와 수유부, 어린이 및 십대를 포함한 일부 사람들은 에너지 음료를 완전히 피해야 합니다.