자신의 필요를 우선시하고 자신에게 친절하면 이 축제 시즌을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
에드윈 탄 /
겨울 방학이 얼마 남지 않은 지금, 염증성 장 질환
을 앓고 있는 많은 사람들은 완벽하게 조리된 칠면조나 나무를 장식하는 것보다 더 많은 일을 생각합니다.
사랑하는 사람들과 보내는 시간이지만 IBD를 가진 사람들은 휴일을 찾아 또 다른 걱정거리를 가질 수 있습니다. 무리한 모임으로 지쳤을 때, 그들의 상태에 대한 까다로운 대화를 탐색하거나, 가장 가까운 화장실에 서두르지 않게 하기 위해 지구상에서 무엇을 먹을지 고민하는 등 휴일은 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다.
명절 준비의 일부는 식단에 대해 생각하는 것이지만 무엇을 먹느냐에 관한 것만은 아닙니다.
수년에 걸쳐 나는 휴일 동안의 자기 관리도 매우 중요하다는 것을 배웠습니다. 이것은 정신 건강과 전반적인 웰빙을 지원할 뿐만 아니라 잠재적으로 증상을 악화시킬 수 있는 스트레스와 함께 배를 행복하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 휴가보다 자기 관리를 우선시하기 위한 최고의 팁입니다.
달력에 쉬는 날 만들기
달력에 쉬는 날 만들기
앞으로 몇 달 동안 달력을 보면 이미 수많은 모임과 모임을 예약했을 것입니다. 하지만 쉬는 날을 고려했습니까? 나는 그렇지 않을 것이다.
질병이 활동성이든 차도가 있든 IBD 환자의 휴식일은 정말 중요합니다.
쉬는 날은 실제로 하루 종일 침대에 누워 있는 것처럼 보일 필요가 없습니다
. 대신, 사교 활동이 피곤할 수 있으므로 꼭 필요한 다운타임을 고려하세요.
쉬는 날에 일정을 잡는 것도 연속 활동을 예약하는 것을 막을 수 있는 한 가지 방법입니다. 이렇게 하면 너무 지치고 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
우리는 종종 명절에 이것에 대해 생각하는 것을 게을리하지만, 우리는 초인간적이지 않습니다. 쉬는 날에 충분히 기분이 좋다면 언제든지 막바지 계획을 세울 수 있지만 이렇게 하면 필요한 경우 집에 머물면서 요양할 수 있습니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
건강 문제에 대한 경계 설정
건강 문제에 대한 경계 설정
휴일은 종종 우리가 한동안 보지 못한 친척 및 친구를 만나는 것과 동의어입니다. 이것은 매우 재미있을 수 있지만, 우리의 건강에 대한 질문이 폭격할 수 있기 때문에 IBD를 가진 사람들에게는 불안의 근원이기도 합니다.
좋은 의도였으나 “이제 다 나았어?” “나는 IBD가 있는 것 같아요. 당신의 모든 증상을 말해주세요!” 어떤 질문에 대답하기 편한지 미리 결정하세요.
IBD에 대해 전혀 이야기하고 싶지 않다면 괜찮습니다. 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신을 불편하게 만들지 마세요. 단순히 “오늘 내 병에 대해 이야기하고 싶지 않습니다”라고 말하는 것이 트릭을 수행해야 합니다.
약을 비축하다
약을 비축하다
약을 비축하다
하루에 단 1~2분만 투자할 수 있는 간단한 자기 관리 행동은 무엇일까? 약 복용 중!
필요한 물품을 잘 챙기는 것은 몸을 위해 할 수 있는 최고의 자기 관리 행위 중 하나입니다. 진료소나 약국이 문을 닫는 경우 휴가 기간 동안 추가 물품이 있는지 확인하세요.
또한 칠면조는 역류를 악화시키기 때문에 발적이나 제산제의 경우에 대비한 추가 용량의 스테로이드이든 비상시에 필요할 수 있는 것들을 비축하세요.
자신에게 맞는 방식으로 사회화
자신에게 맞는 방식으로 사회화
자신에게 맞는 방식으로 사회화
전염병이 우리에게 배운 것이 있다면, 재미를 위해 큰 규모의 대면 모임에 참석할 필요가 없다는 것입니다.
세계의 많은 부분이 팬데믹 이전의 정상 수준으로 돌아가고 있지만 IBD를 앓고 있는 우리 중 많은 사람들은 더 신중합니다. 우리가 복용하는 약물은 면역 체계를 억제하고 더 심각한 코로나19, 감기 및 독감.
큰 모임에 참석하는 것이 불편하고 그렇게 해야 한다는 부담을 느끼지 않아도 충분히 이해할 수 있습니다. 대신 가상의 후속 조치나 소규모 회의를 제안해 보세요.
밖으로 나가
밖으로 나가
밖으로 나가
추운 겨울에 밖에 나가는 것이 훨씬 더 어려울 수 있지만 몇 분 동안 신선한 공기를 마시는 것이 몸을 지탱하는 좋은 방법입니다.
블록 주위를 뛰어 다닐 필요는 없지만 시원한 공기를 마시며 빠르게 걷는 것은 머리를 맑게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
감정 장애 저널
의 2021년 연구에 따르면 대낮에 밖에서 보내는 시간이 늘어날 때마다 기분이 좋아지고 수면이 개선되며 피로가 줄어듭니다. 낮에 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 아침에 더 쉽게 일어날 수 있는 것과도 관련이 있습니다. 추운 겨울에는 보너스입니다!
자신을 부려
자신을 부려
미용 루틴은 IBD와 어떤 관련이 있을까?
2018년 연구 검토에 따르면 스테로이드 사용, 질병 활동 및 피로가 모두 IBD 환자의 신체 불만족 증가와 관련이 있습니다.
슬프게도 거품 목욕은 소화관을 더 행복하게 만들지는 못하지만 자신에게 더 많은 사랑을 주는 것은 몸에 대한 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 종종 신체 증상에 너무 집중하여 우리 몸 전체를 돌보는 자기 관리를 소홀히 할 수 있습니다. 물론 매니큐어가 이 모든 것을 해결하지는 못하지만 겨울철에 몸에 좋은 느낌을 주는 활동을 찾는 것은 정신적, 육체적 웰빙에 도움이 될 것입니다.
다른 휴일이있을 것임을 기억하세요
다른 휴일이있을 것임을 기억하세요
다른 휴일이있을 것임을 기억하세요
내가 가지고 있는 가장 큰 두려움 중 하나는 2015년에 누공 절제술을 받았을 때 발생한 이후로 휴일 동안 아플 수 있다는 것입니다.
나는 축제 시즌에 대한 모든 것을 좋아하고, 모임에 빠지고 선물을 사지 못하거나 큰 칠면조 접시를 파지 못하는 것이 정말 슬픕니다.
그러나 그것에 압력을 가하지 않는 것이 정말 중요합니다. 당신이 어떻게 축하하든 한 번에 하루를 가져 가라. 엄청난 거래처럼 느껴지지만 종종 일주일, 한 달 또는 한 번의 축하일뿐입니다.
아무도 겨울 방학 동안 아프기를 원하지 않지만 상황은 재정렬될 수 있습니다. 선물은 다른 시간에 교환할 수 있습니다. 사랑하는 사람과 함께보다는 소파에 몸을 웅크리고 있는 자신을 발견하면 기분이 좋지 않을 것입니다. 이것을 기억하는 것은 그 자체로 일종의 자기 관리가 될 수 있습니다.
결론
결론
휴일은 순수한 축하의 시간이어야하지만 새해까지 IBD를 단순히 숨길 수는 없습니다. IBD를 갖는 것은 당신의 일부이며, 그것은 또한 당신의 휴가의 일부임을 의미합니다. 하지만 그렇다고 해서 여전히 즐길 수 없는 것은 아닙니다!
약간의 자기 관리, 자신의 필요를 최우선으로 생각하고 자신에게 친절하기만 하면 IBD와 함께 멋진 축제 시즌을 보낼 수 있습니다.
Jenna Farmer는 영국에 기반을 둔 프리랜스 저널리스트로 크론병을 앓는 그녀의 여정에 대해 전문적으로 저술합니다. 그녀는 IBD로 완전한 삶을 사는 것에 대한 인식을 높이는 데 열정적입니다. 그녀의 블로그인 A Balanced Belly를 방문하거나 Instagram에서 그녀를 찾으세요.