엽산이 풍부한 15가지 건강 식품

엽산이 풍부한 15가지 건강 식품 비타민식스 영양학

1. 콩류

조리된 렌틸콩 한 컵(198g)에는 DV의 90%가 포함되어 있는 반면, 조리된 강낭콩 한 컵(177g)에는 DV의 약 33%가 포함되어 있습니다.

2. 아스파라거스

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(비타민식스 영양학 정보모음)

두 번째, 아스파라거스
아스파라거스에는 엽산을 비롯한 많은 비타민과 미네랄이 농축되어 있습니다.
사실, 반 컵.
아스파라거스는 또한 항산화제가 풍부하며 항염증 및 항균 특성이 있는 것으로 나타났습니다.
뿐만 아니라, 심장 건강에 좋은 섬유질의 탁월한 공급원으로, 단 1회 제공량으로 일일 섬유질 필요량의 최대 6%를 제거합니다.
요약
아스파라거스는 섬유질이 풍부하고 좋은 양의 엽산을 함유하고 있으며 1/2컵 제공량당 DV의 약 34%를 차지합니다.

3. 계란
4. 잎이 많은 채소
세 번째, 계란
식단에 계란을 추가하는 것은 엽산을 포함한 여러 필수 영양소의 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
큰 달걀 하나에는 22mcg의 엽산이 들어 있으며, 이는 DV의 약 6%입니다.
매주 식단에 계란을 몇 개만 포함하는 것은 엽산 섭취를 늘리고 필요를 충족하는 데 도움이 되는 쉬운 방법입니다.
계란에는 단백질, 셀레늄, 리보플라빈 및 비타민 B12도 들어 있습니다.
또한 황반 변성과 같은 눈 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
요약
계란은 엽산의 좋은 공급원이며 큰 계란 하나에 DV의 약 6%가 들어 있습니다.
5. 비트
생 시금치 한 컵(30g)에는 DV의 약 15%가 들어 있습니다.

6. 감귤류
7. 브뤼셀 콩나물
하나의 큰 오렌지에는 DV의 약 14%가 포함되어 있습니다.
조리된 방울양배추 1/2컵(78g)은 엽산 DV의 약 12%를 제공합니다.
8. 브로콜리
생 브로콜리 한 컵(91g)은 DV의 14%를 제공하는 반면, 익힌 브로콜리 반 컵(78g)은 일일 필요량의 21%를 제공할 수 있습니다.
9. 견과류와 씨앗
아몬드 1온스(28g)와 아마씨는 각각 DV의 7%와 6%를 제공합니다.
비타민 B9로도 알려진 엽산은 신체에서 많은 중요한 기능을 하는 수용성 비타민입니다.
특히, 건강한 세포 분열을