최고의 에너지 젤 간단히 살펴보기
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최고의 종합 에너지 젤: Science in Sport
Isotonic Energy Gel
종합 2위 에너지 젤: Maurten Energy Gel 100
최고 등급의 에너지 젤: Gu Energy Original 스포츠 영양 젤
최고의 천연 에너지 젤: 휴마 치아 에너지 젤
최고의 유기농 에너지 젤: 클리프 샷 에너지 젤
최고의 케토 친화적인 에너지 젤: UCAN Edge
최고의 글루텐 프리 에너지 젤: Honey Stinger Energy Gel, Spring Energy Any Distance Fuel
최고의 비건 에너지 젤: PNG Refuel Gel, Torq 에너지 젤
다양한 맛: 해머 젤
에너지 젤은 농축된 탄수화물 공급원을 포함하는 편리한 개별 포장 젤입니다. 지구력 운동 선수는 종종 더 긴 훈련 세션에서 성능을 개선하고 적절한 혈당 수치를 유지하기 위해 사용합니다
.
대부분의 에너지 젤은 종종 말토덱스트린, 자당, 과당 또는 포도당 형태로 빠르게 소화되는 탄수화물 공급원으로 만들어집니다.
탄수화물 공급원 외에도 젤에는 운동 능력을 향상시키는 것으로 밝혀진 카페인과 근육통 완화에 도움이 되는 분지쇄 아미노산이 포함될 수 있습니다
.
우리는 다음 기준에 따라 최고의 에너지 젤을 연구했습니다.
전문가의 추천. 최고의 에너지 젤에 대해 알아보기 위해 달리기 전문가와 이야기를 나눴습니다.
리뷰. 우리는 대부분 긍정적인 고객 리뷰를 가진 젤을 포함했습니다.
가격. 우리는 다양한 예산에 맞는 에너지 젤을 찾았습니다.
재료. 우리는 글루텐 프리 젤과 천연 재료로 만든 젤을 포함하여 다양한 식단 요구와 선호도에 맞는 제품을 포함했습니다.
심사. 포함된 모든 제품은 건강 전문가의 의료 및 비즈니스 표준을 충족하는지 확인하기 위해 검증되었습니다.
11가지 최고의 에너지 젤과 선택 방법에 대한 팁을 계속 읽으세요.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
에너지 젤을 선택하는 방법
에너지 젤을 선택하는 방법
달리기 요구 사항에 맞는 젤을 선택할 때 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.
서빙 당 탄수화물. 대부분의 에너지 젤에는 1회 제공량당 20-25g의 탄수화물이 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회
는 1시간 이상 운동할 때 시간당 30-60g의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 이 권장 사항
을 충족하는 데 필요한 젤의 수를 결정하기 위해 약간의 계산을 수행해야 할 수도 있습니다.
설탕 소스. 에너지 젤에서 발견되는 탄수화물은 쉽게 소화되고 흡수되기 때문에 포도당, 말토덱스트린, 포도당 또는 과당과 같은 단순 당에서 오는 경우가 많습니다. 일부 젤에는 메이플 시럽이나 꿀과 같은 다른 설탕 공급원이 포함되어 있습니다.
재료. 탄수화물 공급원 외에도 질감에 도움이 되는 크산탄 검 및 젤란 검과 같은 겔화제와 같은 다른 성분을 라벨에 표시할 수 있습니다. 일부 젤에는 인공 감미료와 색소, 첨가제 및 방부제가 포함되어 있을 수 있으며, 이는 보다 자연스러운 제품을 선호하는 경우 단점이 될 수 있습니다.
카페인 함량. 카페인은 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 그 효과에 다른 사람들보다 더 민감하며 너무 많은 카페인은 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인 섭취의 균형을 유지하려면 카페인 함유 젤과 비카페인 젤을 번갈아 사용하거나 카페인을 아예 건너뛸 수 있습니다
.
전해질. 일부 젤에는 훈련과 운동 중에 도움이 될 수 있는 전해질이 추가되어 있습니다. 이것은 탄수화물과 전해질을 함께 섭취하는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다른 전해질 공급원을 사용하는 경우 전해질이 없는 젤을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
또한 등록된 러너 영양사 Amy Goblirsh에 따르면 몇 가지 유형의 젤을 실험하여 위장에 잘 맞는 것이 무엇인지 알아내는 것이 좋습니다.
Goblirsh는 다음과 같이 말합니다. “레이스 데이는 새로운 연료를 실험하는 날이 아닙니다.”
로드 러너스 클럽 오브 아메리카
러닝 코치인 Briana Kolbo는 레이스 전에 젤을 테스트하는 것의 중요성에 동의합니다.
Kolbo는 또한 지역 러닝 샵에 들러 추천을 받을 것을 권장합니다.
건강 전문가의 최고의 에너지 젤 선택
건강 전문가의 최고의 에너지 젤 선택
1회 제공량당 가격칼로리탄수화물
탄수화물 공급원카페인주요 기능
SiS1.638722 그램말토덱스트린노• 물 없이 섭취 가능
• 알레르기 친화적
Maurten3.6010025g• 포도당
• 과당 0mg 및 100mg 옵션• 소화하기 쉬운
Gu1.3710023그램• 말토덱스트린
• 과당 0, 20, 40mg 옵션• 글루텐 프리
• 비건
휴마2.2510021g• 사탕수수 설탕
• 현미 시럽 0, 25, 50mg 옵션• 천연 재료
• 글루텐 프리
Clif Shot1.0811023–25g• 말토덱스트린
• 사탕수수 설탕0, 25, 50 및 100mg 옵션• 유기농
• 비 GMO
UCAN Edge2.757019 그램수퍼스타치노• 케토 친화적
• 글루텐 프리
• 비 GMO
• 비건
Honey Stinger2.33100–11024–26g• 유기농 꿀
• 유기농 타피오카 시럽 0mg 및 32mg 옵션• 글루텐 프리
• 알레르기 친화적
스프링 에너지3.7510017g• 바스마티 쌀
• 메이플 시럽 없음• 글루텐 프리
• 천연 성분
PNG 리퓨얼 젤1.508021 그램말토덱스트린노비건
Torq 에너지 젤2.4911021g• 말토덱스트린
• 프럭토세노• 비건
• 밀 프리
해머 에너지 젤1.409022g• 말토덱스트린
• 덱스트로스 0, 25, 50mg 옵션• 완전 채식 옵션
1회 제공량당 가격칼로리탄수화물
탄수화물 공급원카페인주요 기능
SiS1.638722 그램말토덱스트린노• 물 없이 섭취 가능
• 알레르기 친화적
Maurten3.6010025g• 포도당
• 과당 0mg 및 100mg 옵션• 소화하기 쉬운
Gu1.3710023그램• 말토덱스트린
• 과당 0, 20, 40mg 옵션• 글루텐 프리
• 비건
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• 글루텐 프리
Clif Shot1.0811023–25g• 말토덱스트린
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UCAN Edge2.757019 그램수퍼스타치노• 케토 친화적
• 글루텐 프리
• 비 GMO
• 비건
Honey Stinger2.33100–11024–26g• 유기농 꿀
• 유기농 타피오카 시럽 0mg 및 32mg 옵션• 글루텐 프리
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스프링 에너지3.7510017g• 바스마티 쌀
• 메이플 시럽 없음• 글루텐 프리
• 천연 성분
PNG 리퓨얼 젤1.508021 그램말토덱스트린노비건
Torq 에너지 젤2.4911021g• 말토덱스트린
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해머 에너지 젤1.409022g• 말토덱스트린
• 덱스트로스 0, 25, 50mg 옵션• 완전 채식 옵션
에너지 젤 비교
다음은 최고의 에너지 젤을 비교하는 방법에 대한 간략한 설명입니다.
1회 제공량당 가격칼로리탄수화물
탄수화물 공급원카페인주요 기능
SiS1.638722 그램말토덱스트린노• 물 없이 섭취 가능
• 알레르기 친화적
Maurten3.6010025g• 포도당
• 과당 0mg 및 100mg 옵션• 소화하기 쉬운
Gu1.3710023그램• 말토덱스트린
• 과당 0, 20, 40mg 옵션• 글루텐 프리
• 비건
휴마2.2510021g• 사탕수수 설탕
• 현미 시럽 0, 25, 50mg 옵션• 천연 재료
• 글루텐 프리
Clif Shot1.0811023–25g• 말토덱스트린
• 사탕수수 설탕0, 25, 50 및 100mg 옵션• 유기농
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UCAN Edge2.757019 그램수퍼스타치노• 케토 친화적
• 글루텐 프리
• 비 GMO
• 비건
Honey Stinger2.33100–11024–26g• 유기농 꿀
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• 메이플 시럽 없음• 글루텐 프리
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PNG 리퓨얼 젤1.508021 그램말토덱스트린노비건
Torq 에너지 젤2.4911021g• 말토덱스트린
• 프럭토세노• 비건
• 밀 프리
해머 에너지 젤1.409022g• 말토덱스트린
• 덱스트로스 0, 25, 50mg 옵션• 완전 채식 옵션
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
다음은 성능을 지원하기 위해 에너지 젤을 사용하는 것과 관련된 가장 일반적인 질문 중 일부입니다.
런닝젤이란?
연구에 따르면 달리기와 같은 지구력 운동 중에 탄수화물을 섭취하면 성능이 향상되고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
.
이러한 이유로 많은 운동 선수는 쉽게 소화 가능한 탄수화물 공급원을 포함하고 장기간 운동 중에 빠르고 편리하게 섭취할 수 있도록 설계된 에너지 젤이라고도 하는 러닝 젤을 사용합니다.
런닝젤은 꼭 필요한가요?
특히 짧은 시간 동안 운동하는 경우 모든 주자에게 런닝 젤이 필요하지 않을 수 있습니다.
Kolbo는 “90분 이상의 모든 달리기에 사용하는 것이 좋습니다. 짧은 러닝에서도 사용할 수 있지만 러닝이 너무 길어지면 무시하지 마세요.”
즉, 일부 운동 선수는 젤 대신 대추와 같은 음식을 사용하는 것을 선호합니다.
런닝젤은 어떻게 사용하시나요?
Kolbo가 제안한 것처럼 90분 이상의 훈련 세션에는 연료를 포함하는 것이 좋지만 더 짧은 세션에서도 사용할 수 있습니다.
Goblirsh는 더 긴 훈련 세션 동안 30-45분마다 젤을 섭취할 것을 권장합니다. “일부 러너는 몇 분보다 마일을 생각하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 속도에 따라 3-6마일마다 젤을 복용해야 함을 의미할 수 있습니다.”라고 Goblirsh가 덧붙입니다.
또한 Goblirsh는 모든 사람이 다르며 일부 운동 선수는 이 지침보다 더 자주 연료를 공급할 때 더 잘할 수 있다는 것을 알게 될 수 있으므로 실험하고 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것이 중요하다고 말합니다.
젤과 함께 물을 섭취하는 것도 중요하다는 것을 기억하세요. Goblirsh는 흡수를 돕고 수분을 유지하기 위해 젤을 복용하기 전후에 물을 몇 모금 마실 것을 권장합니다.
결론
결론
에너지 젤은 지구력 운동 선수에게 빠른 탄수화물 공급원을 제공합니다.
시장에는 수많은 유형의 에너지 젤이 있으므로 전문가들은 실험을 통해 자신에게 가장 잘 맞고 위장에 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다.
경기 전에 젤로 연습하여 경기력에 영향을 줄 수 있는 배탈을 피하는 것을 잊지 마세요.