오메가-3 지방산의 17가지 과학 기반 장점

오메가-3 지방산은 매우 중요합니다.
그들은 당신의 몸과 두뇌에 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
사실 오메가-3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없습니다.
다음은 과학에 의해 뒷받침되는 오메가-3 지방산의 17가지 건강상의 이점입니다.

1. 오메가-3는 우울증과 불안과 싸울 수 있습니다.

1. 오메가-3는 우울증과 불안과 싸울 수 있습니다.
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다.
증상에는 슬픔, 무기력 및 삶에 대한 전반적인 관심 상실이 포함됩니다(1, 2).
흔한 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함을 특징으로 합니다(3).
흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 더 낮습니다(4, 5).
또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 개선됩니다(6, 7, 8).
오메가-3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 중 EPA는 우울증 퇴치에 가장 좋은 것으로 보입니다(9).
한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적인 것으로 나타났습니다(10).
요약
오메가-3 보충제는 예방 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.
우울증과 불안을 치료합니다. EPA는 싸우는 데 가장 효과적인 것으로 보입니다.
우울증.

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2. 오메가-3는 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다

2. 오메가-3는 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다
오메가-3의 한 유형인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성요소입니다(11).
DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다(12, 13).
흥미롭게도 오메가-3를 충분히 섭취하면 영구적인 눈 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성의 위험 감소와 관련이 있습니다(14, 15).
요약
DHA라고 불리는 오메가-3 지방산은
눈 망막의 구조적 구성 요소. 황반을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다
시력 손상 및 실명을 유발할 수 있는 퇴행성.

3. 오메가-3는 임신과 초기 생애 동안 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.

3. 오메가-3는 임신과 초기 생애 동안 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.
오메가-3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다.
DHA는 뇌에서 고도불포화지방산의 40%, 눈 망막에서 60%를 차지합니다.
따라서 DHA 강화 분유를 먹인 영아가 DHA가 없는 분유를 먹인 영아보다 시력이 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
임신 중에 오메가-3를 충분히 섭취하면 다음을 포함하여 자녀에게 많은 이점이 있습니다. (18, 19, 20):
더 높은 지능
더 나은 의사 소통 및 사회적 기술
행동 문제 감소
발달 지연 위험 감소
ADHD, 자폐증 및 뇌성마비의 위험 감소
요약
임신 중 충분한 오메가-3 섭취와
조기 생활은 자녀의 발달에 매우 중요합니다. 보충은 다음과 연결됩니다.
지능이 높고 여러 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.

4. 오메가-3는 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다

4. 오메가-3는 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다
심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인입니다.
수십 년 전, 연구자들은 물고기를 먹는 공동체에서 이러한 질병의 발병률이 매우 낮음을 관찰했습니다. 이는 나중에 오메가-3 섭취와 관련이 있었습니다.
그 이후로 오메가-3 지방산은 심장 건강에 대한 수많은 이점과 관련이 있습니다.
이러한 혜택은 다음과 같습니다.
트리글리세리드:
오메가-3는 일반적으로 15-30% 범위에서 중성지방을 크게 감소시킬 수 있습니다.
(25, 26, 27).
혈압:
오메가-3는 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
“좋은” HDL 콜레스테롤:
오메가-3는 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
혈전: 오메가-3는 혈액을 유지할 수 있습니다.
혈소판 덩어리. 이것은 유해한 형성을 방지하는 데 도움이
혈전
플라크: 동맥을 유지함으로써
부드럽고 손상이 없는 오메가-3는
동맥 경화
염증:
오메가-3는 체내에서 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다.
염증 반응
어떤 사람들에게는 오메가-3가 “나쁜” LDL 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다. 그러나 증거가 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 LDL이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
심장병 위험 요인에 대한 이러한 유익한 효과에도 불구하고 오메가-3 보충제가 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없습니다. 많은 연구에서 이점이 발견되지 않음

한 줄 요약

오메가-3는 수많은 심장병 위험을 개선합니다
요인. 그러나 오메가-3 보충제는 심장의 위험을 줄이는 것으로 보이지 않습니다.
공격 또는 뇌졸중.

5. 오메가-3는 어린이의 ADHD 증상을 감소시킬 수 있습니다

5. 오메가-3는 어린이의 ADHD 증상을 감소시킬 수 있습니다
주의력 결핍 과잉 행동 장애
여러 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 또래보다 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮습니다
또한 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 많습니다.
오메가-3는 부주의와 작업 완료를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 과잉 행동, 충동, 안절부절 및 공격성을 감소시킵니다.
최근 연구자들은 어유 보충제가 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나임을 관찰했습니다.

한 줄 요약

오메가-3 보충제는 증상을 줄일 수 있습니다
어린이의 ADHD. 그들은 주의력을 향상시키고 과잉 행동을 감소시킵니다.
충동성과 공격성.

6. 오메가-3는 대사 증후군의 증상을 감소시킬 수 있습니다

6. 오메가-3는 대사 증후군의 증상을 감소시킬 수 있습니다
대사 증후군은 상태의 집합입니다.
여기에는 복부 지방이라고도 하는 중앙 비만, 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방 및 낮은 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치가 포함됩니다.
심장병 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 공중 보건의 주요 관심사입니다.
오메가-3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있습니다.

한 줄 요약

오메가-3는 사람들에게 많은 이점을 줄 수 있습니다.
대사증후군과 함께. 인슐린 저항성을 줄이고 염증과 싸울 수 있습니다.
여러 심장 질환 위험 요소를 개선합니다.

7. 오메가-3는 염증과 싸울 수 있습니다.

7. 오메가-3는 염증과 싸울 수 있습니다.
염증은 감염과 신체 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 따라서 건강에 중요합니다.
그러나 감염이나 부상 없이도 염증이 장기간 지속되는 경우가 있습니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다.
장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병의 원인이 될 수 있습니다.
특히 오메가-3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가-3 섭취 증가와 염증 감소 사이의 연관성이 일관되게 관찰되었습니다.

한 줄 요약

오메가-3
심장 질환, 암에 기여할 수 있는 만성 염증을 줄일 수 있습니다.
및 기타 다양한 질병.

8. 오메가-3는 자가면역 질환과 싸울 수 있습니다.

9. 오메가-3는 정신 장애를 개선할 수 있습니다

9. 오메가-3는 정신 장애를 개선할 수 있습니다
정신 질환이 있는 사람들에게서 낮은 오메가-3 수치가 보고되었습니다
연구에 따르면 오메가-3 보충제는 정신분열증과 양극성 장애가 있는 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있습니다.
오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동도 감소할 수 있습니다

한 줄 요약

정신 장애가 있는 사람들은 종종 낮은
오메가-3 지방의 혈중 농도. 오메가-3 상태 개선이 개선되는 것 같습니다
증상.

10. 오메가-3는 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병과 싸울 수 있습니다.

10. 오메가-3는 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병과 싸울 수 있습니다.
뇌 기능의 저하는 노화의 피할 수 없는 결과 중 하나입니다.
여러 연구에서 오메가-3 섭취가 많을수록 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병 위험 감소와 관련이 있습니다.
통제된 연구에 대한 한 검토에서는 알츠하이머병의 증상이 매우 경미한 질병 발병 시 오메가-3 보충제가 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
오메가-3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.

한 줄 요약

오메가-3 지방은 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다
정신 쇠퇴와 알츠하이머 병, 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 오메가-3는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다

11. 오메가-3는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다