오메가-6가 풍부한 식품 10가지와 알아야 할 사항

오메가-6가 풍부한 식품 10가지와 알아야 할 사항 비타민식스 영양학

얼마나 많은 오메가-6가 필요한가요?

그러나 오늘날 서양식 식단은 약 17.1의 비율로 오메가-6 지방산이 상당히 높습니다.
영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 19-50세의 여성과 남성은 각각 하루에 약 12g과 17g의 오메가-6 지방산이 필요합니다.
적절한 비율을 유지하려면 오메가-6가 풍부한 음식을 적당히 섭취하고 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗과 같은 음식의 오메가-3 지방산과 함께 섭취하십시오.
다음은 1회 제공량당 리놀레산 함량을 포함하여 오메가-6 지방산이 풍부한 영양가 있는 식품 10가지입니다.

1. 호두

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(비타민식스 영양학 정보모음)

첫 번째, 호두
호두는 망간, 구리, 인, 마그네슘을 비롯한 섬유질과 미네랄과 같은 중요한 영양소가 가득 들어 있는 인기 있는 견과류입니다.
호두는 영양가 있는 간식으로 단독으로 즐기거나 샐러드, 요구르트 또는 오트밀에 뿌려서 이러한 식사의 영양 함량을 높일 수 있습니다.
리놀레산 함량, 온스당 10,800mg(28g) 또는 3.5온스(100g)당 38,100mg(4)

2. 잇꽃 기름
3. 두부
두 번째, 홍화유
잇꽃 기름은 홍화 식물의 씨앗에서 추출한 일반적인 식용유입니다.
다른 식물성 기름과 마찬가지로 홍화 기름은 단일불포화 지방이 풍부하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 지방산 유형입니다.
홍화유는 맛이 중성이어서 볶음, 구운 식품, 샐러드 드레싱 및 소스에 사용하기에 좋습니다.
리놀레산 함량, 스푼(14g)당 1,730mg 또는 3.5온스(100g)당 12,700mg(5)
4. 대마 씨앗
세 번째, 두부
두부는 두유를 응고시켜 두유를 눌러 부드러운