오이 다이어트란?
오이 다이어트란?
오이 다이어트는 단기간의 체중 감량 다이어트입니다. 대부분의 다이어트 버전은 7-14일 동안 15파운드(7kg)의 체중 감소로 이어질 수 있다고 주장합니다.
사실, 다이어트 지지자들은 때때로 “7kg을 위한 7일”이라는 슬로건을 사용합니다.
식단은 계란, 닭고기, 생선, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품과 함께 주로 오이로 구성됩니다.
대부분의 음식을 오이로 대체할 것을 권장합니다. 즉, 다른 과일과 채소도 최소한으로 유지해야 합니다.
식단의 다양성이 부족하기 때문에 14일 이상 지속하는 것은 권장하지 않습니다.
마지막으로, 많은 사람들이 체중 감량 효과를 선전했지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
요약하자면,
오이 다이어트는 7-14일 안에 15파운드(7kg) 감량에 도움이 되는 체중 감량 다이어트입니다. 그것은 주로 단백질이 풍부한 음식과 짝을 이루는 오이로 구성됩니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
다이어트 규칙
다이어트 규칙
대부분의 식사에 오이를 먹으라는 권고를 제외하고는 이 식단에 대한 표준 규칙은 없습니다.
다이어트는 배가 고플 때마다 오이를 먹어야 한다고 조언합니다.
이론은 오이는 칼로리가 낮기 때문에 원하는 만큼 먹을 수 있지만 여전히 칼로리가 부족하다는 것입니다.
오이는 신체가 피부, 근육 및 관절의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소인 단백질이 적습니다. 이러한 이유로 다이어트에서는 오이를 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
또한 토스트, 현미 또는 감자와 같은 탄수화물을 식사에 추가할 수 있습니다.
식단 규칙이 다양하기 때문에 먹는 음식에 대해 다소 엄격하게 선택할 수 있습니다.
요약하자면,
오이 다이어트를 하려면 배고플 때마다 오이를 먹습니다. 계란, 살코기, 코티지 치즈, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 소량 추가할 수 있습니다.
체중 감량에 효과가 있습니까?
체중 감량에 효과가 있습니까?
오이 식단을 구체적으로 분석한 연구는 없습니다. 그러나 칼로리가 매우 낮기 때문에 다이어트를 하는 동안 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
그러나 이러한 체중 감소는 다이어트 기간인 7-14일 동안만 발생합니다. 정상적인 식단을 다시 시작하면 상당한 양의 체중이 감소하고 체중을 유지하지 못할 것입니다.
제한적인 다이어트는 장기적으로 유지하기 어렵습니다. 반대로, 시행하고 준수하기 쉬운 식단은 일반적으로 훨씬 더 우수하고 지속 가능한 결과를 가져옵니다.
한 분석에 따르면 하루 800칼로리 미만의 초저칼로리 식단은 장기적인 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 식단을 엄격하게 제한할수록 참가자들이 따르기가 더 어려워졌습니다.
끝없이 많은 양의 오이를 섭취하면 평균 10온스의 칼로리가 추가되는 것처럼 보일 수 있습니다.
또한 오이는 칼륨, 비타민 C, 비타민 K와 같은 소량의 영양소만 제공합니다. 단백질, 지방, 섬유질, 칼슘, 철 및 건강에 필요한 기타 많은 영양소가 부족합니다.
매 끼니에 단백질을 추가한다고 해도 음식의 다양성이 제한되어 있기 때문에 하루에 필요한 양을 채우지 못할 것입니다.
마지막으로, 대부분의 사람들은 이와 같은 엄격한 체중 감량 프로그램을 마친 후 감량한 체중을 회복합니다. 특히 식단이 부분 조절 및 영양 라벨 읽기와 같은 건강한 식습관을 가르치지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
체중을 줄이고 건강을 개선하려면 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 통곡물, 야채, 과일, 건강한 지방, 기름기 없는 식물성 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
요약하자면,
오이 식단은 칼로리가 매우 낮고 단기 체중 감소로 이어질 가능성이 높습니다. 그러나 다이어트를 마친 후에는 감량한 체중을 다시 회복할 가능성이 높습니다.
오이 다이어트의 단점
오이 다이어트의 단점
일시적으로 체중이 감소할 수는 있지만 다이어트의 단점은 잠재적인 이점보다 큽니다.
매우 제한적입니다
오이 식단은 대부분의 식품군을 제한하고 최대 2주 동안 거의 오이만 섭취하도록 권장합니다.
이 식단은 영양적으로 부적절할 뿐만 아니라 극단적인 다이어트와 같은 부정적인 식습관을 조장하여 음식과의 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 제한적인 식이요법은 음식 섭취를 조절하는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있는 불규칙한 섭식의 한 형태입니다.
음식 제한 패턴에도 불구하고 이러한 형태의 섭식 장애는 비만 발병과 밀접한 관련이 있습니다.
지방과 단백질이 적음
오이는 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하면 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다.
그러나 오이는 본질적으로 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 두 가지 필수 다량 영양소인 단백질과 지방이 있습니다. 단일 10온스.
단백질은 효소 및 호르몬 생성, 피부 구조 유지, 근육 성장과 같은 신체의 많은 기능에 중요합니다.
한편, 지방은 그램당 9칼로리로 집중된 칼로리 공급원을 제공합니다. 또한 지방은 신경 기능, 뇌 건강 및 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수에 중요합니다.
다이어트는 오이를 닭고기나 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취할 것을 제안하며, 이는 단백질과 지방을 제공합니다.
그러나 연구에 따르면 근육 유지와 성장을 돕기 위해 단백질을 매 식사 때마다 섭취해야 합니다.
지속가능하지 않다
오이 다이어트는 7-14일 이상 지속되도록 설계되지 않았습니다.
칼로리가 매우 낮고 완전한 영양 공급원을 제공하지 않기 때문에 장기간 지속할 수 없습니다.
예를 들어, 오이 식단의 일반적인 하루는 약 800칼로리를 제공합니다. 여기에는 약 6개의 오이, 닭고기 또는 생선 1인분, 계란 2개, 코티지 치즈 1컵 및 기타 야채 몇 개가 포함됩니다.
다이어트의 일부 버전은 훨씬 더 제한적입니다.
극단적인 칼로리 제한은 시간이 지남에 따라 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 이는 실제 또는 인지된 기아에 대한 신체의 반응이기 때문입니다.
결과적으로 다이어트를 시작하기 전보다 더 적은 칼로리를 계속 섭취하더라도 감소된 체중을 회복할 가능성이 더 높습니다.
마지막으로, 식품의 다양성을 제한하는 것은 즐겁거나 영양가가 없습니다. 디저트와 기타 간식을 최소화하는 것이 중요하지만 인간은 또한 맛, 추억, 축하를 위해 음식을 즐깁니다.
생선, 통곡물, 야채, 과일과 같은 전체 및 건강 식품을 제한할 이유가 전혀 없습니다.
요약하자면,
오이 식단은 매우 제한적이며 불규칙한 섭식 패턴을 조장할 수 있습니다. 단백질, 지방 및 칼로리가 낮고 장기간 지속 가능하지 않습니다.
먹을 음식
먹을 음식
이 다이어트는 매 식사와 대부분의 간식에 오이를 먹도록 요구합니다.
식단에는 단백질이 적기 때문에 매 식사에 단백질 공급원을 추가하는 것이 좋습니다.
다음은 오이 다이어트에 허용되는 음식 목록입니다.
야채: 오이, 토마토, 시금치, 셀러리 및 기타 야채 소량
단백질: 닭고기, 살코기, 생선, 계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 체다 치즈
탄수화물: 현미, 감자, 통밀 빵
지방: 올리브 오일
음료에 대한 명확한 지침은 없지만 대부분의 다이어트 버전에서는 물이나 차와 같은 저칼로리 음료를 권장합니다.
요약하자면,
오이는 모든 식사에 포함되어야 합니다. 닭고기나 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식은 매 주요 식사에 추가해야 합니다. 물이나 차와 같은 저칼로리 음료를 고수하십시오.
피해야 할 음식
피해야 할 음식
식단에서 특정 음식을 피할 필요는 없지만 대부분의 음식을 오이로 대체하도록 권장합니다.
다음은 오이 식단의 일반적인 제한 사항 목록입니다.
과일: 일반적으로 스무디나 소량의 식사로 제한됩니다.
요리 기술: 논의되지는 않았지만 튀김에 비해 칼로리가 낮은 요리 방법이기 때문에 단백질을 로스팅하는 것이 좋습니다.
고당 식품: 사탕, 디저트, 탄산음료와 같은 단 음식은 제한해야 합니다.
요약하자면,
이 식단에서 어떤 음식도 피해서는 안 됩니다. 그러나 고지방 및 고당 식품은 일반적으로 제한되거나 완전히 피합니다.
샘플 메뉴
샘플 메뉴
다음은 오이 다이어트의 3일 샘플 메뉴입니다.
1일차
아침 식사: 계란 2개와 오이와 허브
간식: 오이 2개
점심: 레몬 주스와 그리스 요구르트를 곁들인 오이 샐러드
간식: 오이 2개
저녁: 현미밥과 함께 구운 닭고기와 오이
2일차
아침 식사: 오이 스무디(녹색 사과와 시금치를 섞은 오이)
간식: 오이 1개와 아몬드 한줌
점심: 오이 1개, 오렌지 1개, 치즈 몇 조각
간식: 녹차
저녁: 오이 1개와 코티지 치즈
3일차
아침 식사: 통곡물 토스트, 오이, 치즈
간식: 오이 2개
점심: 토마토와 올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드
간식: 녹색 사과 1개
저녁: 구운 연어, 오이, 구운 감자
이 식단의 매우 엄격한 버전에서는 각 간식에 두 개의 오이만 먹을 수 있습니다.
오이가 아닌 음식의 부분 크기에 대한 정보는 제한적입니다.
요약하자면,
매 식사마다 주로 오이를 먹는 것에 중점을 둡니다.
요약하자면