올리브 오일은 체중 감소를 촉진한가요?

올리브 오일은 체중 감소를 촉진한가요? 비타민식스 영양학

올리브유는 올리브를 갈아서 기름을 짜서 만드는 것으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 요리로 피자, 파스타, 샐러드 등에 뿌려 먹거나 빵에 찍어먹는다.
올리브 오일 섭취의 가장 잘 알려진 이점 중 일부는 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하며 혈압을 낮추는 능력입니다. 잠재적인 항암 효과가 있고 뇌 건강을 보호할 수도 있습니다.
이 기사는 올리브 오일이 체중 감량을 촉진하는 데 사용할 수 있는지 여부를 검토합니다.

체중 감소를 촉진할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.

체중 감소를 촉진할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
올리브 오일의 많은 이점은 지중해 식단을 따른다는 맥락에서 관찰되었습니다.
이 식습관은 과일, 채소, 통곡물, 감자, 콩류, 견과류, 씨앗류를 많이 섭취하는 것이 특징입니다. 식단에는 종종 생선이 포함되지만 주요 지방 공급원은 올리브 오일이며 붉은 고기와 과자도 제한합니다.
올리브유는 단일불포화지방산을 함유하고 있습니다.
보다 최근의 연구에서는 건강한 체중 유지에 있어 불포화 지방산이 포화 지방보다 더 유익할 가능성이 높다는 데 동의합니다.
단일불포화 지방이 풍부한 식단은 동물 연구에서 체중 증가와 지방 축적을 예방하는 것으로 나타났습니다.
또한, 올리브 오일은 중쇄 트리글리세리드의 풍부한 공급원입니다.
MCT는 6-12개의 탄소 원자로 구성된 지방산을 포함하는 트리글리세리드입니다. 그들은 빠르게 분해되어 간에서 흡수되어 에너지로 사용될 수 있습니다.
일부 연구에서는 체중 감소에 대한 MCT의 긍정적인 효과를 발견했지만 다른 연구에서는 효과를 찾지 못했습니다.
그러나 한 연구에서는 MCT를 장쇄 트리글리세리드와 비교하여 MCT가 포만감을 촉진하는 펩타이드 YY와 같은 특정 식욕 조절 호르몬을 더 많이 생성한다는 사실을 발견했습니다.
다른 연구에 따르면 MCT는 신체의 칼로리 및 지방 연소를 증가시켜 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

이 기사 요약

올리브 오일은 단일불포화 지방산과 중쇄 트리글리세리드의 좋은 공급원이며, 둘 다 체중 감량 식단에 포함될 때 잠재적인 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

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체중 감량을 위해 올리브 오일을 사용하는 방법

체중 감량을 위해 올리브 오일을 사용하는 방법
올리브 오일은 체중 감량에 유용할 수 있지만 특정 방식과 양으로 사용할 때 가장 유익한 것으로 보입니다.
어떤 사람들은 올리브 오일 마사지가 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하지만 이 아이디어를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 하지만 이러한 마사지가 조산아의 체중 증가에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
또 다른 인기 있는 주장은 올리브 오일과 레몬 주스의 혼합물이 빠른 체중 감소를 촉진할 수 있다는 것입니다. 그러나 이것은 일반적으로 매우 낮은 칼로리 섭취로 결과적으로 지방과 근육 손실을 초래하는 정화제로 자주 사용되기 때문일 수 있습니다.
그러나 전반적인 건강한 식단에 올리브 오일을 포함시키는 것은 다른 이야기입니다.
1테이블스푼에는 119칼로리와 13.5g의 지방이 있습니다.
11개의 무작위 대조 연구에 대한 한 체계적인 검토에 따르면 올리브 오일이 풍부한 식단을 최소 12주 동안 수행하면 대조군 식단을 따르는 것보다 체중이 더 적게 감소하는 것으로 나타났습니다.
올리브 오일은 샐러드 드레싱으로 사용하거나, 파스타나 수프에 섞어 먹거나, 피자나 야채에 뿌려 먹거나, 구운 식품에 넣을 수 있습니다.

이 기사 요약

올리브 오일은 제한된 양만 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 올리브 오일 마사지와 해독이 장기적인 해결책이라는 주장은 피하십시오.
요약하자면

기사의 결론

올리브 오일은 단일불포화 지방과 중쇄 트리글리세리드의 건강한 공급원이며, 둘 다 체중 감소에 대한 잠재적인 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
올리브 오일을 마사지 오일이나 해독제로 사용할 수 있다는 주장이 있지만, 체중 감량을 위해 올리브 오일을 사용하는 가장 효과적인 방법은 올리브 오일을 주요 지방 공급원으로 전반적인 건강한 식단에 통합하는 것입니다.
소량의 올리브 오일이 식단에 상당한 양의 칼로리와 지방량을 제공할 수 있음을 기억하십시오. 따라서 제한된 양으로 사용해야 합니다. 지중해 식단과 같은 식물성 식단의 일부로 사용되는 올리브 오일은 장기적으로 가장 큰 이점을 제공할 수 있습니다.