옴니 다이어트 가이드, 체중 감량에 효과가 있습니까?

옴니 다이어트 가이드, 체중 감량에 효과가 있습니까? 비타민식스 영양학

옴니 다이어트란?

옴니 다이어트란?
옴니 다이어트는 23세의 나이에 만성 건강 문제와 갑상선암과의 투병 끝에 공인 간호사 Tana Amen에 의해 설립되었습니다.
아멘은 30대가 되었을 때 호르몬 불균형, 인슐린 저항성, 고콜레스테롤, 만성 피로 등 여러 가지 건강 문제를 겪었습니다. 끝없는 약을 먹다 건강을 챙기기로 결심한 그녀는 옴니 다이어트를 개발했다.
채식주의 생활 방식이 가장 건강한 선택이라고 믿었지만, 그녀는 곧 자신의 인슐린과 콜레스테롤 수치가 개선되지 않고 있고 그녀가 먹고 있는 많은 채식주의 음식이 많은 부자연스러운 성분 목록으로 고도로 가공되었음을 깨달았습니다.
그런 다음, 그녀는 무설탕, 무곡물 동물성 단백질 식단을 채택함으로써 극단의 반대편으로 이동했습니다. 그녀의 에너지 수준은 향상되었지만 식물의 필수 영양소가 부족하다고 느꼈습니다.
마지막으로 그녀는 식물성 식품과 동물성 식품을 적당히 섭취하는 균형 잡힌 접근 방식으로 초점을 옮겼습니다.
옴니 다이어트는 식물성 식품 70%, 단백질 30%를 섭취하는 데 중점을 둡니다. 단백질은 식물과 동물 모두에서 나오는 다량 영양소이지만 식단은 단백질을 대부분 살코기라고 합니다.
식단은 동식물 제품을 모두 환영하지만 많은 제한이 있습니다. 예를 들어 유제품, 글루텐, 설탕, 콩, 옥수수, 감자 및 인공 감미료는 허용되지 않습니다.
아멘은 옴니 다이어트를 따름으로써 염증 감소, 만성 질환 증상 감소 또는 제거, 뇌 기능 최적화, 박탈감 없이 포만감을 개선함으로써 수천 명의 삶을 변화시켰다고 말합니다.

이 기사 요약

옴니 다이어트는 식물성 식품 70%와 단백질 30%로 구성되며 대부분은 살코기입니다. 식이 요법은 염증을 감소시키고, 뇌 기능을 증가시키며, 만성 질환의 증상을 줄이거나 제거할 것을 약속합니다.

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옴니 다이어트 방법

옴니 다이어트 방법
옴니 다이어트는 3단계로 구성된 6주 프로그램입니다. 1단계와 2단계는 매우 제한적인 반면, 3단계는 식품의 점진적인 재도입을 허용합니다.
1단계
옴니 다이어트의 첫 번째 단계는 표준 미국 다이어트에서 전환하는 데 중점을 둡니다.
예를 들어 체중이 68kg인 사람은 하루에 2.2리터의 물을 섭취해야 합니다.
마지막으로, Amen은 식단 추종자들이 비타민 D, 마그네슘, 프로바이오틱스 및 오메가-3와 같은 매일 보충제를 섭취하도록 권장합니다. 그녀는 또한 남편인 Daniel Amen 박사가 개발한 보충제 라인을 홍보합니다.
2 단계
두 번째 2주 단계인 2단계에서는 1단계의 규칙을 계속 따르는 것이 좋지만 설탕이나 흰 밀가루가 첨가되지 않은 가공되지 않은 디저트를 먹을 수 있습니다. 이 책은 다크 초콜릿과 같은 예 목록을 제공합니다.
또한 매일 운동해야 합니다. 이 책은 하루 30분 걷기로 시작하여 책에서 제공하는 30분 전신 운동으로 점차 늘려갈 것을 권장합니다.
3단계
이 2주 단계는 음식 선택의 측면에서 더 많은 유연성을 허용하며 프로그램의 마지막 단계입니다. 90%의 시간 동안 식단을 따르고 있는 한, 비허용 목록에 있는 음식의 10%는 허용되지만 권장되지 않습니다.
탐닉해야 한다면 금단의 음식을 세 번 먹고 즐기고 나머지는 버리는 “삼입법”을 따를 것을 아멘은 권고합니다.
알코올은 재도입이 허용되지만 권장되지 않습니다. 와인은 일주일에 최대 2잔(150mL)까지 마실 수 있지만 맥주나 혼합 칵테일과 같이 설탕이나 글루텐이 함유된 알코올 음료는 피해야 합니다.
결혼식, 생일, 기념일과 같은 축하 기간에는 음식을 즐길 수 있습니다. 그러나 미리 계획하고 즐길 수 있는 금지된 음식을 하나만 선택해야 합니다. 그러나 그것은 당신이 당신의 선택에 대해 죄책감을 느껴서는 안된다고 말합니다.
이 단계는 최소 2주 동안 계속되어야 하지만 이상적으로는 무기한입니다.

이 기사 요약

옴니 다이어트는 결과를 보기 위해 따라야 하는 3개의 2주 단계를 포함합니다. 처음 두 단계는 가장 엄격하지만 마지막 단계는 약간 더 유연합니다. 세 번째 단계는 무기한 따를 수 있습니다.
포함하고 피해야 할 음식
포함하고 피해야 할 음식
Omni Diet는 포함하고 피해야 할 음식에 대한 자세한 목록을 제공합니다.
먹을 음식
전분이 없는 채소: 아루굴라, 아티초크, 아스파라거스, 아보카도, 비트, 피망, 청경채, 브로콜리, 방울양배추, 양배추, 당근, 콜리플라워, 셀러리, 근대, 치커리, 콜라드 그린, 오이, 가지, 회향, 마늘, 히카마 , 케일, 양상추, 버섯, 양파, 무, 시금치, 새싹, 호박(전종), 토마토, 호박 등
육류, 가금류 및 생선: 살코기, 유기농, 풀을 먹고 자란 호르몬, 무항생제 품종(예: 껍질을 벗긴 닭고기 및 칠면조, 살코기 쇠고기, 들소, 양고기 및 돼지고기, 조개, 넙치 등의 야생 어패류) , 청어, 고등어, 홍합, 연어, 가리비, 새우, 틸라피아, 송어, 참치)
단백질 분말: 무설탕 완두콩 또는 쌀 단백질 분말(스테비아로 단맛을 낸 것은 허용됨)
계란: 케이지 프리, 오메가-3 계란(노른자와 흰자 허용)
지방 및 오일: 아몬드, 코코넛, 포도씨, 마카다미아 너트 및 올리브 오일과 같은 식물성 오일(유기농, 냉압착 및 비정제 오일이어야 함)
원시, 무염 견과류 및 씨앗: 버터를 포함한 모든 유형 허용
밀가루: 견과류와 씨앗으로 만든 논곡물 가루(예: 아몬드 가루)
허브 및 향신료: 모든 종류 허용, 신선하거나 건조 가능
감미료: 소량의 스테비아 추출물만 허용됩니다.
음료: 물, 녹차, 아몬드, 코코넛, 대마 및 쌀 우유와 같은 무가당 식물성 우유
“Omni NutriPower” 식품: 카카오 분말 및 닙스(순수 100%, “네덜란드 가공” 및 로스팅되지 않은 것), 코코넛 및 그 제품(물, 우유, 고기, 버터, 오일), 구기자 및 분말, 마카다미아 견과류 및 그 제품(기름, 버터), 석류(전체 및 분말 형태) 및 밀순
제한 식품
과일: 신선하거나 냉동된 베리를 가장 자주 선택합니다(라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기). 다른 과일은 가끔 허용됩니다(예: 사과, 살구, 바나나, 멜론, 체리, 드래곤프루트, 포도, 자몽, 키위, 레몬, 리치, 라임, 망고, 멜론, 오렌지, 복숭아, 배, 파인애플, 석류, 수박)
글루텐이 없는 곡물: 현미, 발아된 에스겔 빵, 유사곡물(아마란스, 메밀, 퀴노아), 귀리, 토르티야
식물성 단백질: 모든 콩과 렌즈콩은 건조하고 밤새 불린 다음 먹기 전에 요리해야 합니다(처음 두 단계에서는 허용되지 않음).
식용유: 카놀라유, 옥수수, 버터 기름, 홍화유, 식물성 기름(최대한 제한하도록 노력)
감미료: 당 알코올 제한(자일리톨이 가장 좋은 선택), 꿀은 생것이어야 하며 저온 살균되지 않아야 합니다(소량 사용)
커피: 오후 12시 이전에 하루에 5-6온스(150-175mL) 커피 1회 제공 허용된다
피해야 할 음식
야채: 흰 감자
탄수화물: 모든 단순 탄수화물(예: 아침용 시리얼, 인스턴트 오트밀, 대부분의 빵, 흰 밀가루, 설탕, 파스타, 쌀) 및 곡물(예: 보리, 옥수수, 호밀, 밀)
동물성 단백질: 돼지고기, 햄, 상업적으로 키운 쇠고기 및 가금류, 농장에서 자란 생선, 모든 가공육(예: 베이컨, 런천 미트, 페퍼로니, 소시지)
식물성 단백질: 콩기름 식품(우유, 프로틴바, 프로틴 파우더, 오일, 부산물 등)
유제품: 모든 유제품(버터, 치즈, 크림, 아이스크림, 우유 및 요구르트)을 피해야 합니다. 그러나 버터 기름은 허용됩니다.
옥수수 기반 제품: 고과당 옥수수 시럽, 옥수수 기름, 팝콘, 옥수수 전분 및 옥수수 칩
가공 식품: 구운 식품(예: 크루아상, 도넛, 머핀), 케이크 및 컵케이크, 사탕, 칩(감자, 채소 및 나초), 쿠키, 패스트푸드, 냉동 저녁 식사, 영양 바, 무설탕 식품 및 사탕
감미료: 모든 가공 설탕(흑설탕, 아가베, 가공 메이플 시럽), 인공 감미료(예: 아스파탐, 사카린, 수크랄로스), 잼, 젤리, 마멀레이드
음료: 모든 종류의 주스(100% 주스 포함), 에너지 음료, 레모네이드, 과일 펀치, 일반 및 다이어트 소다
양념: 제한된 재료를 포함하는 모든 것(예: 바베큐 소스, 케첩, 간장)
유전자 변형(GMO) 식품: 모든 GMO 식품은 피해야 합니다.

이 기사 요약

옴니 다이어트는 유제품, 글루텐, 곡물, 콩, 렌즈콩, 감자, 옥수수, 설탕 및 기타 금지된 음식 목록을 피하면서 가공되지 않은 전체 음식을 섭취하도록 권장합니다.
체중 감량에 도움이 될까요?
체중 감량에 도움이 될까요?
옴니 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 12파운드 감량에 도움이 된다는 것입니다.
다이어트에는 지방과 설탕이 많이 함유된 많은 초가공 식품을 포함하는 많은 제한 목록이 있기 때문에 시작하기 전보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 또한 일상에 더 많은 운동을 추가하면 칼로리 결핍이 더욱 촉진됩니다.
그러나 유제품, 글루텐 및 곡물을 피하는 것에 중점을 두었음에도 불구하고 제한된 연구에서는 그렇게 하는 것이 체중 감량에 필요하다는 것을 보여줍니다.
실제로 대부분의 연구에 따르면 가장 성공적인 체중 감량 프로그램은 특정 식품군이나 다량 영양소를 제거하는 것보다 가공 식품을 적게 섭취하고 야채, 과일 및 통곡물을 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다.
식단의 긍정적인 변화에도 불구하고 옴니 다이어트를 경험하는 대부분의 사람들이 경험하는 급격한 체중 감소는 단순히 뱃살 빼기 때문이 아니라 수분, 지방 및 근육량 손실이 복합적으로 작용하기 때문입니다.
사람이 더 적은 칼로리를 섭취하면 많은 양의 물을 보유하는 글리코겐으로 알려진 저장된 에너지를 사용하기 시작합니다. 글리코겐 1g은 물 3g을 보유합니다. 신체가 글리코겐을 연소시키면서 수분을 방출하여 급격한 체중 감소로 이어집니다.
또한, 소량의 근육 손실도 발생할 수 있습니다. 근육도 물을 붙잡고 있기 때문에 추가적인 수분 손실이 발생할 수 있습니다.
이 크고 급격한 체중 감소 후에 대부분의 사람들은 약 1~2파운드의 더 작고 꾸준한 체중 감소를 경험합니다.
그러나 대부분의 의료 전문가들은 너무 빨리 체중을 줄이는 것이 위험할 수 있으며 궁극적으로 체중이 다시 증가할 수 있다는 데 동의합니다. 따라서 천천히 점진적인 체중 감량에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
그럼에도 불구하고, 매일 운동을 늘리고 가공 식품을 적게 섭취하며 더 건강한 식품을 선택하는 것은 시간이 지남에 따라 의미 있는 체중 감소로 이어질 수 있는 긍정적인 변화입니다.

이 기사 요약

가공되지 않은 전체 음식을 더 많이 먹고 규칙적으로 운동하면 다이어트를 통해 체중을 줄일 수 있습니다. 특히 장기간 유지하는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 약속된 급격한 체중 감소는 지방보다는 수분 감소 때문일 가능성이 큽니다.

잠재적인 이점
잠재적인 단점
잠재적인 단점
보고된 성공 사례에도 불구하고 옴니 다이어트에는 많은 단점이 있습니다.
매우 제한적
아멘은 굶주림과 결핍감을 줄인다고 약속하지만 식단에는 많은 제한 사항이 있습니다.
식이 요법을 올바르게 따르려면 유제품, 글루텐, 곡물, 설탕, 녹말 채소, 콩, 렌즈콩 및 모든 미리 만들어진 음식과 디저트의 섭취를 줄이거 나 크게 줄여야 합니다.
대부분의 사람들에게 이것은 유연성을 위한 공간을 거의 남기지 않고 문화, 전통 및 축하와 같은 식사의 다른 중요한 측면을 무시합니다. 예를 들어, 콩과 렌즈콩은 특정 문화 집단의 식단에서 많은 부분을 차지하지만 절대 권장하지 않습니다.
가장 성공적인 다이어트는 저렴하고 문화적으로 수용 가능하며 즐길 수 있으며 장기적으로 따를 수 있는 것입니다.
다이어트 중심의 메시지
이 책은 균형 잡힌 접근 방식을 취한다고 주장하지만 여러 가지 관련된 행동과 메시지를 권장합니다.
예를 들어, “3끼의 규칙”은 사람이 디저트나 금지된 음식을 세 번만 먹도록 제한합니다. 칼로리와 설탕 없이 맛을 즐기는 것이 아이디어지만, 이러한 유형의 행동은 균형을 수용하지 않습니다.
더욱이 이 책은 정기적으로 “독소” 및 “독”과 같은 용어를 사용하여 음식을 해롭고 나쁜 것으로 묘사하여 다이어트의 “좋은 대 나쁜” 사고방식을 더욱 영속시킵니다. 궁극적으로 이것은 죄책감과 음식과의 나쁜 관계를 조장할 수 있습니다.
사실, “좋다”와 “나쁘다”와 같은 도덕적인 용어를 사용하여 음식을 설명하는 사람들은 그러한 용어를 사용하지 않는 사람들보다 스트레스 섭식과 같은 건강한 식생활과 대처 행동을 덜 취하는 것으로 나타났습니다.
식이 요법의 지나치게 제한적인 특성과 음식을 비방하는 것에 초점을 맞추기 때문에 특히 섭식 장애의 병력이 있는 사람들에게 음식과 부정적인 관계를 유발할 수 있습니다.
비싸고 접근 불가능
Amen은 일반적으로 더 비싸고 많은 사람들이 접근할 수 없는 유기농 식품과 보충제의 긴 목록을 권장합니다.
또한 그녀는 콩, 렌즈콩, 감자, 옥수수, 유제품과 같이 비용 효율적이고 영양가가 높은 값싼 식품을 권장하지 않습니다.
이 다이어트는 또한 해독으로 사우나를 정기적으로 사용해야 합니다. 비록 그것이 몸을 해독한다는 증거가 없음에도 불구하고 말입니다. 많은 사람들이 사우나를 정기적으로 이용할 수 없거나 재정적으로 여유가 없어 이러한 생활 방식을 달성하기가 더욱 어렵습니다.

이 기사 요약

옴니 다이어트는 매우 제한적이고 비싸며 많은 사람들이 접근할 수 없습니다. 균형 잡힌 생활 방식을 장려한다는 주장에도 불구하고 무질서한 섭식 행동을 조장하고 다이어트 중심적인 접근 방식을 취합니다.
요약하자면

기사의 결론

옴니 다이어트(Omni Diet)는 균형 잡힌 식사 방식이라는 주장으로 인기를 얻었습니다.
그것은 전체 식품 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 기타 건강한 행동으로 구성된 전체론적 생활 방식을 수용합니다. 함께 사용하면 특히 이러한 유형의 생활 방식을 따르지 않는 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 식이 요법에는 과학에 의해 뒷받침되지 않는 많은 제한 사항이 있으며 궁극적으로 식이 요법을 장기적으로 따르기가 매우 어렵습니다.
다이어트에는 몇 가지 회복되는 특성이 있지만 다른 건강하고 지속 가능한 다이어트가 있습니다.