와일드 다이어트란?
와일드 다이어트란?
Wild Diet는 기업가이자 자칭 “건강 운동가”인 Abel James가 만든 저탄수화물 고지방 식단입니다.
James는 Wild Diet, 저탄수화물 조리법 및 야외 운동 전용 웹사이트를 운영합니다.
야생 식단은 고기, 생선 및 야채와 같은 전체의 전통적인 식품 공급원을 강조하는 것을 포함하여 여러 면에서 팔레오 식단과 유사합니다.
다이어트의 원리는 비교적 간단합니다.
곡물, 가공 식품 및 설탕 피하기: 야생 식단을 따르는 동안 가공 식품, 곡물 및 첨가당 섭취를 제한하십시오.
전체 식품 우선 순위: 식단은 가공되지 않은 전체 식품을 강조합니다. 유기농 농산물, 목초지에서 자란 고기, 자연산 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
저탄수화물 섭취 유지: 와일드 다이어트는 저탄수화물 다이어트입니다. 먹을 수 있는 탄수화물 공급원에는 과일, 약간의 녹말 및 많은 비 녹말 야채가 포함됩니다.
단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하십시오. 계란, 고기, 생선과 같은 고품질 단백질과 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방이 주요 에너지원이 되어야 합니다.
다양한 음식 섭취: 다양한 종류의 신선한 농산물, 단백질 및 지방을 섭취하여 영양소 섭취를 극대화하고 지루함을 예방하십시오.
매주 치트 식사를 하십시오: 일주일에 한두 번 치트 식사에 탐닉할 수 있습니다. 이것은 갈망을 충족시키고 폭식을 방지하며 신진 대사를 촉진하기 위한 것입니다.
와일드 플레이트
와일드 다이어트는 지방을 효율적으로 태울 수 있는 신체 능력을 향상시키기 위한 것입니다.
이 식단의 식사는 야채에 크게 초점을 맞추면서 다른 식품군에서도 섭취해야 합니다. 각 식품군에 대해 다음 지침을 따르십시오.
야채: 녹색의 잎이 많은 야채가 식사의 대부분을 차지해야 합니다. 다이어트를 하는 사람은 가능한 한 유기농 제품을 선택하도록 노력해야 합니다.
단백질: 풀을 먹인 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 또는 계란과 같은 단백질은 접시의 약 4분의 1을 차지해야 합니다. 한 부분은 손바닥 크기입니다.
지방: 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 지방이 많은 육류 또는 무염 견과류와 같은 영양 밀도가 높은 지방은 모든 식사에 추가해야 합니다.
과일: 지방 손실을 최대화하려면 과일 섭취를 하루 2회분 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
전분: 고구마와 같은 전분은 특히 활동적인 사람이나 지방과 단백질에 덜 내성이 있는 사람에게만 권장됩니다.
Wild Diet 웹사이트에 따르면 음식 구성은 약 65%가 식물성 식품이고 약 35%가 육류, 지방 및 기름이어야 합니다.
잠재적인 다이어트를 하는 사람들은 Wild Diet 책이나 Wild Diet 30-Day Fat Loss Program을 구입하는 것이 좋습니다. 최대 진행 상황을 보려면 최소 30일 동안 이 요법을 고수해야 합니다.
와일드 다이어트는 칼로리 계산을 포함하지 않습니다. 단순히 특정 음식을 멀리하도록 권장합니다.
Abel James는 Wild Diet는 “다이어트가 아니라 라이프스타일”이며 프로그램이 개인의 취향과 목표에 완전히 맞춤화될 수 있다고 주장합니다.
요약하자면,
와일드 다이어트는 탄수화물이 적고 지방과 단백질이 많습니다. 그것은 전체, 고품질 동물 및 식물성 식품을 강조합니다.
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체중 감량을 촉진할 수 있습니까?
체중 감량을 촉진할 수 있습니까?
와일드 식이요법에 대한 구체적인 연구는 이용할 수 없지만, 체중 감소를 촉진하기 위해 저탄수화물, 전체 식품 및 고단백 식이요법을 사용하는 것을 지지하는 많은 증거가 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 효과적인 체중 감량 방법으로 입증되었습니다.
예를 들어, 비만 성인 148명을 대상으로 한 연구에서는 하루 순 탄수화물 40g 미만의 저탄수화물 식단이 저지방 식단에 비해 체중 감소, 지방 감소 및 근육량 보존에 더 큰 영향을 미쳤습니다.
68,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 53건의 연구를 검토한 결과 저탄수화물 체중 감량 전략이 평균 2.54파운드로 이어지는 것으로 나타났습니다.
와일드 다이어트는 또한 체중 감량의 강력한 요소인 단백질이 상대적으로 높습니다.
단백질은 모든 영양소 중 가장 포만감을 주는 영양소이므로 식사 사이에 포만감을 유지하여 과식을 예방하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
418명을 대상으로 한 9건의 연구를 검토한 결과, 4-24주 동안 고단백 식이요법을 시행한 사람들의 체중은 4.58파운드였습니다.
또한 Wild Diet는 야채와 과일과 같은 신선한 농산물을 강조합니다. 이러한 식품이 많이 함유된 식단은 체중 감소 및 체중 감소와 관련이 있습니다.
또한 설탕이 함유된 음료, 사탕 및 구운 식품과 같은 가공 식품을 끊는 것은 건강을 개선하고 과체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
과학적 증거에 따르면, 와일드 다이어트와 같은 저탄수화물, 전체 식품 기반 식사 계획은 체중 감소를 초래할 가능성이 가장 높습니다.
요약하자면,
야생 다이어트와 같은 저탄수화물, 고단백, 전체 식품 다이어트가 체중 감량에 효과적이라는 증거가 있습니다.
다른 이익
다른 이익
잠재적으로 체중 감소를 촉진하는 것 외에도 Wild Diet는 추가 이점을 제공할 수도 있습니다.
전체 식품 촉진
Wild Diet는 영양가 있는 전체 식품 섭취의 중요성을 강조합니다.
야채, 건강한 지방, 가금류, 계란, 생선 및 과일과 같은 전체 식품을 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다.
이러한 식품에는 비타민, 미네랄 및 항산화제를 포함하여 신체가 번성하는 데 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.
선호하는 식단에 관계없이 건강한 식단 계획은 항상 신선하고 전체 식품을 기반으로 해야 합니다.
칼로리 계산이 필요하지 않습니다
많은 다이어트는 고품질의 영양가 있는 음식보다 칼로리 제한을 강조합니다.
칼로리 제한에 중점을 둔 다이어트는 장기적으로 유지하기 어렵기 때문에 체중 순환(체중 감량 후 체중 증가가 반복되는 기간)으로 이어지는 경우가 많습니다.
요요 다이어트라고도 하는 웨이트 사이클링은 체중 회복뿐만 아니라 신체의 염증 증가와도 관련이 있습니다.
또한 칼로리보다 품질에 초점을 맞추면 칼로리 함량에 관계없이 모든 음식과 건강한 관계를 형성할 수 있습니다.
고칼로리 가공식품을 제한하고 영양가가 높고 포만감을 주는 식품을 섭취함으로써 Wild Diet 추종자들은 칼로리 추적에 대해 걱정할 필요 없이 성공할 수 있습니다.
혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다
와일드 다이어트는 첨가당 및 단순 탄수화물과 같은 가공 식품을 제거하기 때문에 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
가당 음료 및 사탕과 같이 첨가당이 많이 함유된 식품은 혈당 수치를 높이고 인슐린 저항성을 증가시켜 제2형 당뇨병, 비만 및 기타 건강 상태의 원인이 될 수 있습니다.
Wild Diet는 섬유질, 단백질, 항산화제 및 건강한 지방이 풍부하며 이 모든 것이 당뇨병 및 당뇨병 전증 환자에게 권장됩니다.
연구에 따르면 야생 다이어트와 유사한 팔레오 다이어트는 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 감소시킵니다.
만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다
가공 식품이 많이 함유된 식단은 비만, 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
반면, 전체 식품에 중점을 두고 가공 식품을 제한하는 식단은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
예를 들어, 야채, 견과류, 씨앗, 과일 및 해산물이 풍부한 식단은 심장병을 예방하는 반면 가당 음료와 패스트푸드를 섭취하면 심장병 위험이 증가합니다.
가공 식품을 끊는 것도 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
104,980명을 대상으로 한 연구에 따르면 식단에서 초가공 식품의 비율이 10% 증가하면 전체적으로 유방암과 암의 위험이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났습니다.
또한, 와일드 다이어트와 같은 야채가 많이 함유된 식단은 암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
요약하자면,
와일드 다이어트에는 특정 만성 질환의 위험을 줄이고 혈당 조절에 도움이 되며 요요 다이어트의 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 영양이 풍부한 전체 식품이 포함됩니다.
잠재적인 단점
잠재적인 단점
와일드 다이어트는 많은 이점을 제공하지만 몇 가지 단점도 있습니다.
특정 건강 식품 금지
Wild Diet는 많은 건강 식품을 홍보하지만 특정 영양가 있는 항목은 제외합니다.
예를 들어, 곡물은 금지되어 있으며 콩과 렌즈콩은 담그거나 걸러내고 천천히 익히지 않는 한 권장하지 않습니다.
또한 고구마와 같은 건강한 전분은 활동량이 많지 않은 사람에게는 제한됩니다.
그러나 팔레오 다이어트와 같은 다른 저탄수화물 식단도 마찬가지입니다.
탄수화물을 줄이는 것은 실제로 체중 감소를 촉발하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 콩과 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 함유한 식단도 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 섬유질이 풍부한 콩과 통곡물이 풍부한 지중해식 식단은 체중 감량과 전반적인 건강에 가장 효과적인 식단 중 하나로 입증되었습니다.
급격한 체중 감소를 촉진할 수 있음
와일드 다이어트가 라이프 스타일로 홍보되고 있지만, 그 창시자인 Abel James는 빠른 체중 감량을 유도하기 위한 30일 지방 감량 시스템을 판매합니다.
체지방이 과도하면 전반적인 체중 감소는 건강하지만 Wild Diet 웹사이트의 평가에 따르면 팔로워는 최대 50파운드를 잃을 수 있습니다.
일부 사람들은 Wild Diet가 급격한 체중 감소를 가져온다고 생각할 수도 있지만, 1-2파운드의 건강한 체중 감량 목표를 목표로 하는 것이 가장 좋습니다.
채식주의자 및 완전 채식주의자에게는 따르기 어려울 수 있습니다.
James는 Wild Diet가 채식주의자 및 완전 채식 생활 방식에 맞게 조정할 수 있다고 말하지만 식물성 식단이 의존하는 일부 식품을 차단합니다.
콩류는 적절하게 준비되지 않고 통곡물이 금지되어 있지 않으면 권장되지 않기 때문에 완전 채식주의자와 채식주의자는 야생 다이어트를 하는 동안 대체 식품 공급원을 찾아야 할 수도 있습니다.
야생 식단이 채식주의자 또는 완전 채식주의자의 요구 사항을 충족하도록 조정될 수 있지만 영양 결핍을 피하기 위해 신중한 식사 계획이 필요합니다.
요약하자면,
Wild Diet는 특정 건강 식품을 제한하며 채식주의자와 완전 채식주의자가 따르기 어려울 수 있습니다. 또한 웹사이트에 광고된 급격한 체중 감량은 대부분의 사람들에게 비현실적일 수 있습니다.
먹을 음식
먹을 음식
와일드 다이어트에는 전체 식품만 허용됩니다.
다음 식품은 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
전분이 없는 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 아루굴라, 아티초크, 고추, 토마토, 오이 등
발효 야채: 소금에 절인 양배추와 김치.
육류 및 가금류: 풀을 먹인 스테이크, 목초지에서 키운 돼지고기, 목초지에서 키운 닭고기 또는 목초지에서 키운 칠면조. 내장 고기도 권장됩니다.
해산물: 연어, 농어, 대구, 새우, 굴, 게 등. 자연산이 가장 좋습니다.
달걀: 전체 달걀과 달걀 흰자위.
견과류 및 씨앗: 호두, 피칸, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 마카다미아 견과류, 아마 씨앗, 치아 씨앗 및 헤이즐넛.
견과 및 씨 버터: 아몬드 버터, 천연 땅콩 버터, 캐슈 버터, 호박씨 버터 등
지방 및 오일: 아보카도, 버터 버터, 풀을 먹인 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일 및 아보카도 오일.
비유제품 우유: 아몬드 우유, 코코넛 우유 및 캐슈 우유.
음료: 물, 무가당 차, 커피 및 탄산수.
향신료, 허브 및 조미료: 마늘, 코코아, 양파 가루, 소금, 고추, 강황, 사과 사이다 식초, 발사믹 식초 및 신선한 허브.
천연 감미료: 자일리톨, 에리스리톨, 대추야자, 메이플 시럽 및 스테비아.
보충제: 무가당 단백질 분말 및 녹색 분말은 허용됩니다.
다음 식품은 야생 식단에서 허용되지만 더 적은 양으로 섭취해야 합니다.
과일: 베리, 사과, 감귤류 및 체리와 같은 전체 과일 — 하루 2인분 미만으로 제한됩니다.
유제품: 풀을 먹고 자란 전유 요구르트, 염소 우유 제품, 케피어, 풀을 먹고 자란 코티지 치즈, 전지방 치즈, 버터. 케피어와 같은 발효 유제품이 우선되어야 합니다.
다크 초콜릿: 고급 다크 초콜릿은 가끔 간식으로 허용됩니다.
알코올: 알코올은 허용되지만 하루에 두 잔 미만이어야 합니다. 레드 와인은 다른 알코올 음료보다 권장됩니다.
전분: 특히 활동적인 개인은 식사에 고구마와 같은 전분을 추가할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 전분과 기타 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.
위의 음식은 와일드 다이어트 섭취량의 대부분을 차지해야 합니다.
Wild Diet는 대부분 영양가 있는 전체 식품을 기반으로 하지만 이 식사 계획을 따르는 사람들은 일주일에 1-2번의 치트 식사가 허용됩니다.
치트 식사 중에는 피자, 아이스크림 및 패스트리를 포함하여 원하는 모든 음식을 먹을 수 있습니다.
요약하자면,
녹말이 없는 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 대부분의 와일드 다이어트 요법을 구성합니다.
피해야 할 음식
피해야 할 음식
Wild Diet는 초기 인간의 전체 식품 식단과 매우 유사합니다.
이러한 이유로 고도 가공 식품, 첨가 설탕 및 기타 정제 식품은 제한됩니다.
야생 식단에서 다음 식품과 성분을 피해야 합니다.
첨가 설탕 및 과자류: 설탕, 황설탕, 고과당 옥수수 시럽, 사탕, 케이크, 쿠키, 아이스크림, 가당 크리머 등
인공 감미료 및 향료: 아스파탐, 스플렌다, 수크랄로스, 시클라메이트 및 사카린.
가공식품: 칩, 크래커, 단백질 바, 아침 시리얼, 그래놀라 바, 패스트푸드, 냉동 저녁 등
빵, 파스타 및 구운 식품: 흰 빵, 롤, 크래커, 국수, 파스타, 베이글 등
가공 콩 제품: 분리 콩 단백질, 질감 식물성 단백질, 콩 단백질 쉐이크 및 모조 치즈.
전체 곡물: 보리, 퀴노아, 귀리, bulgur, 스펠트, 호밀, 현미 등
감자: 흰 감자와 붉은 감자. 고구마는 활동적인 개인이 제한된 양으로 섭취할 수 있습니다.
콩류: 콩과 렌즈콩은 담그고, 물기를 빼고 요리하여 적절하게 준비하지 않으면 제한됩니다.
건강에 해로운 지방: 마가린, 경화유, 카놀라유, 해바라기유, 옥수수유, 포도씨유, 대두유, 홍화유.
다이어트 및 저지방 식품 : 다이어트 스낵바, 다이어트 쿠키, 저지방 스낵 식품 등
칼로리 음료: 가당 차, 소다, 주스, 에너지 음료 및 칵테일.
식품첨가물 : 반죽조절제, 황산암모늄, 스테아로일락틸산나트륨, 카제인칼슘, 글루타민산일나트륨(MSG) 등
요약하자면,
첨가당, 가공 식품, 감자, 곡물, 빵 및 파스타는 야생 식단에서 제외된 식품 중 일부일 뿐입니다.
일주일 샘플 메뉴
일주일 샘플 메뉴
다음은 1주간의 와일드 다이어트 메뉴 샘플입니다.
풀을 먹고 자란 고기, 유기농 야채, 풀을 먹고 자란 유제품, 자연산 생선, 방목한 달걀과 가금류는 가능한 한 섭취해야 합니다.
월요일
아침 식사: 계란, 목초지에서 키운 경화되지 않은 베이컨, 자몽 반개를 곁들인 토마토.
점심: 아보카도와 닭 가슴살을 곁들인 대형 그린 샐러드.
저녁: 전분이 없는 야채를 듬뿍 사용한 스테이크 볶음.
화요일
아침 식사: 딸기, 호두, 계피를 곁들인 전지방 요구르트.
점심: 채소 위에 연어 버거.
저녁: 케일과 호박을 곁들인 돼지고기 구이.
수요일
아침 식사: 케일, 코코넛 밀크, 무가당 유청 단백질, 아보카도, 베리로 만든 그린 스무디.
점심: 아루굴라, 견과류, 페타 치즈, 아보카도, 전분이 없는 야채로 만든 큰 샐러드.
저녁: 콜리플라워 라이스를 곁들인 치킨 티카 마살라.
목요일
아침 식사: 체다 치즈, 버섯, 고추, 시금치를 곁들인 계란 3개 오믈렛.
점심: 연어, 케일, 아보카도 샐러드.
저녁: 믹스 그린 샐러드를 곁들인 치킨 파마산 치즈.
금요일
아침 식사: 코코넛 오일에 튀긴 계란에 얇게 썬 아보카도, 볶은 채소, 얇게 썬 토마토가 함께 제공됩니다.
점심: 뼈 육수로 만든 닭고기와 야채 수프.
저녁: 호박 국수와 호두 페스토를 곁들인 새우 스캠피.
토요일
아침: 그린 스무디와 버터 버터 커피.
점심: 구운 닭고기, 구운 고추, 호박씨, 페타 치즈를 얹은 대형 혼합 그린 샐러드.
저녁 식사: 구운 브뤼셀 콩나물과 풀을 먹인 버터를 얹은 마카다미아 크러스트 농어.
일요일
아침 식사: 혼합 야채 오믈렛과 얇게 썬 아보카도.
점심: 칠면조 미트볼을 곁들인 스쿼시 스파게티.
저녁 식사: 혼합 채소와 녹말이 없는 채소를 얹은 베이컨 버거.
승인된 간식
와일드 다이어트에는 맛있고 영양가 있는 간식이 많이 있습니다.
다음 조합을 시도하십시오.
천연 캐슈 버터에 담근 사과 조각.
샐러리, 후추, 당근 스틱 위에 과카몰리를 얹습니다.
코코넛 밀크로 만든 치아 푸딩.
치즈를 얹은 수제 아마 크래커.
아보카도를 얹은 삶은 계란.
딸기가 든 전지방 요구르트.
천연 땅콩버터에 다크초콜릿을 담근다.
수제 후무스를 곁들인 야채 스틱.
견과류, 다크 초콜릿, 무가당 코코넛으로 만든 트레일 믹스.
수제 뼈 국물.
홈메이드 코코넛 마카롱.
견과류 가루로 만들고 스테비아로 단맛을 낸 호박 빵.
아보카도, 코코아, 코코넛 밀크, 스테비아로 만든 초콜릿 푸딩.
겨자, 골파, 베이컨으로 만든 데빌드 에그.
와일드 다이어트에서는 채소와 같은 녹말이 없는 야채가 무제한이므로 샐러드로 배를 채우거나 생야채로 간식을 먹는 것은 이 저탄수화물 식사 계획에서 만족을 유지하는 멋진 방법입니다.
요약하자면,
Wild Diet 식사와 간식에는 저지방 단백질, 건강한 지방 및 야채와 같은 신선하고 전체 식품이 포함되어야 합니다.
요약하자면