우유 케토 친화적인가요?

우유 케토 친화적인가요? 비타민식스 영양학

우유와 우유 대체품은 맛있는 음료이자 많은 요리법의 핵심 재료입니다. 그래도 케토 다이어트로 마실 수 있는지 궁금할 수 있습니다.
케토는 매우 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질 식단입니다. 케토 다이어트에서 대부분의 사람들은 하루에 약 25-30g의 순 탄수화물로 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 순 탄수화물의 개념은 총 탄수화물 수에서 섬유질 함량을 뺀 것입니다.
따라서 우유가 케토 친화적이기 위해서는 순 탄수화물 함량이 낮아야 합니다.
일부 우유는 케토 친화적이지 않지만 여러 종류는 케토 식단과 호환됩니다.
이 기사는 케토 다이어트에 적합한 우유와 그렇지 않은 우유를 나열합니다.

케토에 피해야 할 우유

케토에 피해야 할 우유
케토 다이어트를 하는 사람은 적당량 또는 과량의 탄수화물을 함유한 우유를 피해야 합니다.
예를 들어, 케토 친화적 우유의 가당 버전을 포함한 모든 가당 우유는 설탕 첨가로 인한 탄수화물 함량이 높기 때문에 피해야 합니다.
다음은 케토를 섭취하는 동안 피해야 하는 몇 가지 다른 우유입니다.
우유. 젖소에는 유당 또는 유당이 들어 있습니다. 여기에는 증발 우유, 초여과 우유 및 생우유가 포함됩니다. 한 컵.
귀리 우유. 귀리 우유는 자연적으로 탄수화물이 많은 귀리로 만들어집니다. 이것은 귀리 우유를 케토에 적합하지 않게 만듭니다. 한 컵.
쌀 우유. 귀리와 마찬가지로 쌀은 자연적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 쌀 우유도 탄수화물 우유를 더 많이 선택하게 됩니다. 한 컵.
가당 연유. 연유는 설탕을 많이 함유하고 있어 퇴폐적인 디저트를 만드는 데 사용됩니다. 설탕 함량이 높기 때문에 케토 상태에서 사용해서는 안됩니다. 한 컵.
염소 우유. 소의 우유와 마찬가지로 염소의 우유에는 천연 당이 포함되어 있어 케토 친화적이기에는 탄수화물 함량이 너무 높습니다. 한 컵.

이 기사 요약

케토에서 피해야 하는 고탄수화물 우유에는 우유, 귀리 우유, 쌀 우유, 연유 및 염소 우유가 있습니다. 또한 케토 친화적인 우유의 가당 버전도 피해야 합니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

케토 친화적 인 우유

케토 친화적 인 우유
케토 친화적인 우유는 탄수화물이 낮아야 합니다. 운 좋게도 몇 가지 좋은 옵션이 있습니다.
그러나 이러한 우유의 무가당 버전만이 케토에 적합하다는 점에 유의해야 합니다.
또한 탄수화물 수는 다양한 성분과 제형으로 인해 브랜드마다 크게 다릅니다. 우유가 진정으로 케토 친화적인지 여부를 평가하기 위해 라벨의 영양 성분을 주의 깊게 읽