일본의 물 요법이 체중 감량에 도움이 됩니까?

일본의 물 요법이 체중 감량에 도움이 됩니까? 비타민식스 영양학

일본의 물 요법은 아침에 일어나서 먼저 실온의 물을 몇 잔 마시는 습관입니다.
또한 식사와 간식 사이에 긴 휴식 시간과 함께 15분의 엄격한 식사 시간을 권장합니다.
어떤 사람들은 이 습관이 건강의 특정 측면을 개선했다고 보고하지만 많은 사람들은 이것이 체중 감량에 효과적인 도구인지 궁금해합니다.
이 기사에서는 일본 수치료가 체중 감량에 효과가 있는지 여부를 설명합니다.

체중 감량을 위한 물 요법

체중 감량을 위한 물 요법
일본의 물 요법에 대한 과학적 연구는 거의 수행되지 않았으며 유사한 물 소비 패턴에 대한 체중 감소 증거가 혼합되어 있습니다.
즉, 수치료의 수분 성분은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
전반적인 식단의 질과 운동 수준과 같은 다른 많은 요인이 작용한다는 것을 명심하십시오.
수분 섭취는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
물은 위장에서 공간을 차지하기 때문에 더 많은 물을 마시면 포만감이 생길 수 있습니다. 결과적으로 원치 않는 체중 증가에 기여할 수 있는 갈망과 과식을 예방할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 성인은 2.1컵을 마셨습니다.
중간 체중의 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
또한 한 리뷰에서는 식수가 휴식 시 에너지 소비를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에 따르면 가당 음료를 물로 대체하면 체중 증가를 촉진할 수 있는 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
마지막으로 15분의 식사 시간과 식사와 간식 사이의 휴식은 칼로리 섭취를 더욱 줄일 수 있습니다.
연구 결과는 혼합
그러나 일부 연구에서는 수분 섭취가 체중 감소 효과가 없다는 것을 관찰했습니다.
일부 연구에서는 장이 포만감을 뇌에 전달할 시간이 없기 때문에 물 요법의 15분 식사 시간이 장기적인 체중 감소를 저해할 수 있다고 제안합니다. 결과적으로 너무 많이, 너무 빨리 먹을 수 있습니다.
한 연구에 따르면 빨리 먹는 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 과체중이 발생할 가능성이 3배 더 높습니다.
반대로 천천히 먹으면 과체중의 위험이 낮아집니다.
연구에 따르면 칼로리 제한은 초기 체중 감소를 유발할 수 있지만 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 이것이 체중 감량을 하는 사람들의 20%만이 장기간 체중 감량을 유지하는 이유 중 하나일 수 있습니다.

이 기사 요약

적절한 수분 공급은 포만감을 높이고 과식을 예방할 수 있지만 체중 감소에 대한 일본 수치료의 구체적인 효과에 대한 연구는 부족합니다.

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물 요법은 어떻게 작동한가요?

물 요법은 어떻게 작동한가요?
물 요법은 일본에서 시작되었지만 입소문 덕분에 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.
일본의 물 요법이 작동하는 방식에는 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다.
첫째, 물 요법 지지자들은 6온스 4~5잔을 마십니다.
기본적인 물 필요량은 개인에 따라 다릅니다. 동안 8 컵.
그러나 이러한 권장 사항을 따르면 물 요법이 일일 물 필요량의 약 절반을 차지할 수 있습니다.

이 기사 요약

일본의 물 요법은 아침에 실온의 물을 마시고 제한된 식사 시간을 준수하는 것입니다. 건강 주장을 뒷받침하는 연구는 없지만 적절한 수분 공급은 유익합니다.
잠재적 위험
잠재적 위험
적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 유익하지만 물을 너무 많이 마실 수 있습니다.
수분 중독이라고도 하는 과수화 상태는 단기간에 많은 양의 물을 마실 때 발생합니다.
이것은 혈류의 나트륨 농도를 심각하게 낮추고 저나트륨혈증이라는 위험한 상태로 이어질 수 있습니다. 치료하지 않으면 메스꺼움, 구토, 발작, 혼수 상태, 심지어 사망까지 이를 수 있습니다.
정상 기능의 신장을 가진 건강한 사람들에게는 저나트륨혈증이 드물지만, 건강한 신장이 걸러낼 수 있는 최대 양인 약 4컵 이상의 물을 마시는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다.
아침에 권장되는 4-5잔의 물을 마시는 것은 대부분의 성인에게 안전할 수 있지만 일부 사람들은 편안하고 안전하게 섭취하기에는 너무 많은 물일 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편함을 느끼기 시작하면 물을 마시지 마십시오.

이 기사 요약

단기간에 일본 수치료사가 권장하는 것보다 더 많은 양의 물을 마시면 과수분증의 위험이 있습니다.
요약하자면

기사의 결론

일본 물 요법은 체중 감량 효과로 선전되어 왔지만 이 효과를 뒷받침하는 과학적 증거가 불충분합니다.
그러나 적절한 수분 섭취는 포만감을 주고 과식을 방지함으로써 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 수분 공급은 체중 감량 퍼즐의 한 부분일 뿐이며 일본 수치료법은 칼로리 섭취를 과도하게 제한할 수 있습니다. 이는 빠른 음식 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.