폐경기에 체중 증가는 매우 일반적입니다.
다음을 포함하여 많은 요인이 작용합니다.
호르몬
노화
생활 양식
유전학
그러나 폐경의 과정은 매우 개별적입니다. 여성마다 다릅니다.
이 기사에서는 일부 여성이 폐경기 동안과 이후에 체중이 증가하는 이유를 살펴봅니다.
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여성의 생식 주기
여성의 생식 주기
여성의 일생에는 4번의 호르몬 변화가 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
폐경 전
갱년기
폐경기
폐경 후
1. 폐경 전
폐경 전은 여성이 가임기 동안의 생식 기간을 의미합니다. 사춘기에 시작하여 첫 번째 월경 기간으로 시작하여 마지막 월경 기간에 끝납니다.
이 단계는 약 30~40년 동안 지속됩니다.
2. 갱년기
Perimenopause는 말 그대로 “폐경 전후”를 의미합니다. 이 기간 동안 에스트로겐 수치가 불규칙해지고 프로게스테론 수치가 감소합니다.
여성은 30대 중반에서 50대 초반 사이에 언제든지 폐경 전후를 시작할 수 있지만 이러한 전환은 일반적으로 40대에 발생하며 4-11년 동안 지속됩니다.
폐경기의 증상은 다음과 같습니다.
안면 홍조 및 열 과민증
수면 장애
월경 주기 변화
두통
과민성과 같은 기분 변화
우울증
불안
살찌 다
3. 폐경
폐경은 공식적으로 여성이 12개월 동안 월경을 하지 않으면 발생합니다. 폐경의 평균 연령은 51세입니다.
그때까지 그녀는 폐경기로 간주됩니다.
많은 여성들이 폐경 전후에 최악의 증상을 경험하지만, 폐경 후 첫 1~2년 동안 증상이 심해지는 여성들도 있습니다.
4. 폐경 후
여성이 생리 없이 12개월을 보낸 직후 폐경이 시작됩니다. 폐경기와 폐경 후라는 용어는 종종 같은 의미로 사용됩니다.
그러나 폐경 후에도 계속 발생할 수 있는 일부 호르몬 및 신체적 변화가 있습니다.
이 기사 요약
여성은 평생 동안 체중 변화를 포함한 증상을 유발할 수 있는 호르몬 변화를 겪습니다.
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호르몬의 변화가 신진대사에 미치는 영향
호르몬의 변화가 신진대사에 미치는 영향
폐경기 동안 프로게스테론 수치는 천천히 꾸준히 감소하는 반면 에스트로겐 수치는 매일, 심지어 같은 날에도 크게 변동합니다.
폐경기 초기에 난소는 종종 극도로 많은 양의 에스트로겐을 생성합니다. 이것은 난소, 시상하부, 뇌하수체 사이의 피드백 신호가 손상되었기 때문입니다.
폐경기 후반에 월경 주기가 더 불규칙해지면 난소에서 에스트로겐이 거의 생성되지 않습니다. 그들은 폐경기 동안 더 적게 생산합니다.
일부 연구에서는 높은 에스트로겐 수치가 지방 증가를 촉진할 수 있다고 제안합니다. 높은 에스트로겐 수치는 생식 기간 동안 체중 증가 및 체지방 증가와 관련이 있기 때문입니다.
사춘기부터 폐경기까지 여성은 엉덩이와 허벅지에 지방을 피하 지방으로 저장하는 경향이 있습니다. 감량하기 어려울 수 있지만 이러한 유형의 지방은 질병 위험을 크게 증가시키지 않습니다.
그러나 폐경기 동안 낮은 에스트로겐 수치는 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제와 관련이 있는 내장 지방으로 복부의 지방 저장을 촉진합니다.
이 기사 요약
갱년기 과도기 동안 호르몬 수치의 변화는 지방 증가와 여러 질병의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
폐경기 동안 체중 변화
폐경기 동안 체중 변화
여성의 체중은 약 2~5파운드로 추정됩니다.
그러나 일부는 더 많은 체중을 얻습니다. 이것은 이미 과체중이거나 비만인 여성에게 특히 해당되는 것으로 보입니다.
체중 증가는 호르몬 변화와 관계없이 노화의 일부로 발생할 수도 있습니다.
연구자들은 3년 동안 42~50세 여성의 체중과 호르몬 변화를 조사했습니다.
정상적인 주기를 유지한 사람들과 폐경기에 접어든 사람들 사이에 평균 체중 증가에는 차이가 없었습니다.
전국 여성 건강 연구.
폐경기의 체중 증가에 기여하는 또 다른 요인은 호르몬 변화에 대한 반응으로 발생하는 식욕 증가와 칼로리 섭취일 수 있습니다.
한 연구에서 “공복 호르몬”인 그렐린의 수치는 폐경 전 및 폐경 후 여성에 비해 폐경기 여성에서 상당히 높은 것으로 나타났습니다.
폐경 후기의 낮은 에스트로겐 수치는 포만감과 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 뉴로펩티드 Y의 기능을 손상시킬 수도 있습니다.
따라서 에스트로겐 수치가 낮은 폐경기 후반의 여성은 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
갱년기 전환 동안 체중에 대한 프로게스테론의 영향은 많이 연구되지 않았습니다.
그러나 일부 연구자들은 낮은 에스트로겐과 프로게스테론의 조합이 비만 위험을 더욱 높일 수 있다고 생각합니다.
이 기사 요약
에스트로겐, 프로게스테론 및 기타 호르몬의 변동은 폐경기 동안 식욕 증가와 지방 증가로 이어질 수 있습니다.
폐경기 및 폐경 후 체중 변화
폐경기 및 폐경 후 체중 변화
여성이 갱년기를 떠나 폐경기에 들어서면서 호르몬 변화와 체중 증가가 계속 발생할 수 있습니다.
체중 증가의 한 가지 예측 인자는 폐경이 일어나는 나이일 수 있습니다.
1,900명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 평균 연령 51세보다 일찍 폐경에 들어간 사람들은 체지방이 적었습니다.
또한 폐경 후 체중 증가에 기여할 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.
폐경 후 여성은 일반적으로 젊었을 때보다 활동량이 적어 에너지 소비가 줄어들고 근육량이 감소합니다.
또한 폐경기 여성은 공복 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 높아서 체중 증가와 심장병 위험이 증가하는 경우가 많습니다.
그 사용에 대해서는 논란의 여지가 있지만, 호르몬 대체 요법은 폐경기 및 폐경기 이후 뱃살을 줄이고 인슐린 감수성을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
연구에서 발견된 평균이 모든 여성에게 적용되는 것은 아님을 명심하십시오. 이것은 개인마다 다릅니다.
이 기사 요약
갱년기에도 체지방이 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 이것이 에스트로겐 결핍이나 노화 과정으로 인한 것인지는 확실하지 않습니다.
폐경 전후 체중 증가를 방지하는 방법
요약하자면
기사의 결론
폐경은 육체적으로나 감정적으로 모두 어려울 수 있습니다.
그러나 영양가 있는 식사를 하고 충분한 운동과 휴식을 취하면 체중 증가를 예방하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에서 일어나는 과정에 적응하는 데 시간이 걸리겠지만, 나이가 들면서 필연적으로 일어나는 이러한 변화를 수용하기 위해 최선을 다하십시오.