영양가 있는 음식을 먹는 것은 임신 중에 산모와 아기에게 중요합니다. 다음은 아기의 건강을 돕고 변비를 예방할 수 있는 7가지 과일입니다.
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임신 중 아기는 필요한 영양을 공급받기 위해 부모에게 의존합니다. 그렇기 때문에 아기와 자신을 위한 최고의 음식을 선택해야 할 때입니다.
과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 강력한 식품에는 귀하와 귀하의 아기가 건강을 유지하는 데 필요한 것이 많이 있습니다.
손에 쥐고 싶은 최고의 제품에 대해 이야기해 봅시다. 그리고 잊지 마세요: 냉동 및 통조림 과일과 채소는 종종 신선한 종류만큼 영양가가 높기 때문에 직거래 장터에서 바로 가져와야 한다고 생각하지 마십시오.
임신 중 과일 섭취의 이점
임신 중 과일 섭취의 이점
임신 중에는 영양가 있는 음식을 먹고 빈 칼로리를 피하는 것이 중요합니다. 사실, 2013년 연구에 따르면 임신 중에 대부분 정크 푸드를 먹으면 아기가 평생 동안 지방과 설탕을 선호하게 될 수 있습니다.
과일과 채소에는 영양분이 가득합니다. 다양한 식품을 식단에 추가하면 엄마와 아기에게 필요한 대부분의 비타민, 미네랄, 섬유질을 얻을 수 있습니다.
과일과 채소를 섭취하는 것도 임신 중 흔한 증상인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 당신을 농산물 통로로 데려가면 후회하지 않을 것입니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양정보” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
임신 중 먹어야 할 7가지 영양 과일
임신 중 먹어야 할 7가지 영양 과일
임신 중이라면 단 것을 갈망하고 있을지도 모릅니다. 그러나 단 것을 만족시키기 위해 케이크 한 조각이나 캔디 바에 손을 뻗는 습관을 들이지 마십시오. 과일은 완벽한 솔루션입니다.
그것은 당신이 갈망하는 단맛과 필요한 영양을 제공합니다. 샐러드, 스무디, 요거트 또는 간식으로 건강한 임신 식단의 일부로 이 과일을 즐기십시오.
1. 오렌지
오렌지는 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 엽산 또는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 엽산은 신경관 결손이라고도 알려진 뇌 및 척수 결손을 예방하는 데 매우 중요한 비타민 B군입니다.
American College of Obstetrics and Gynecology(ACOG)는 아기를 갖기 전에 하루에 400mcg의 엽산을 섭취하고 임신 중에는 하루에 최소 600mcg를 섭취할 것을 권장합니다.
오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 비타민 C는 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 또한 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
게다가, 이 작은 비타민 폭탄이 너무 맛있어서 아프지 않습니다.
2. 망고
망고는 비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 한 컵으로 하루 권장량의 100%를 섭취할 수 있습니다.
망고는 또한 비타민 A가 풍부합니다. 출생 시 비타민 A 결핍은 면역력 저하와 설사 및 호흡기 감염과 같은 합병증 위험 증가와 관련이 있습니다.
드물지만 2019년 연구 리뷰에 따르면 비타민 A를 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 망고는 임산부 식단에 아주 좋은 음식이지만 다른 다양한 과일과 함께 적당히 먹습니다.
3. 아보카도
아보카도는 다른 과일보다 더 많은 엽산을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 다음의 훌륭한 출처입니다.
비타민 C
비타민 B
비타민 K
섬유
콜린
마그네슘
칼륨
일부 여성들은 아보카도가 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다고 말합니다. 아마도 과일의 칼륨과 마그네슘 때문일 것입니다.
칼륨은 또한 일반적인 임신 증상인 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 경련은 종종 낮은 칼륨과 마그네슘으로 인해 발생합니다.
콜린은 아기의 두뇌와 신경 발달에 중요합니다. 콜린 결핍은 신경관 결손 및 평생 기억 장애를 유발할 수 있습니다.
맛있는 아보를 식사에 몰래 넣을 수 있는 수많은 방법이 있습니다.
4. 레몬
2014년 한 연구에서 임산부는 레몬 또는 레몬 향을 사용하여 임신 관련 메스꺼움을 완화하는 데 어느 정도 성공했다고 보고했습니다.
레몬은 또한 비타민 C가 풍부합니다. 레몬은 소화 시스템을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
물이나 차에 약간을 추가하거나 이 지중해식 레몬 치킨 레시피에 사용하는 것을 고려하십시오.
5. 바나나
바나나는 칼륨의 또 다른 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 B6, 비타민 C 및 섬유질을 함유하고 있습니다.
변비는 임신 중에 매우 흔합니다. 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.
장에 대한 자궁 압력
걱정하다
불안
저 섬유질 식단
태아 비타민의 철분
섬유질이 풍부한 바나나를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 비타민 B6는 임신 초기의 메스꺼움과 구토 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
6. 딸기
블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리, 구기자 열매와 같은 베리류는 다음과 같은 모든 종류의 좋은 성분이 풍부합니다.
탄수화물
비타민 C
섬유
엽산
그들은 또한 플라보노이드 및 안토시아닌과 같은 식물성 영양소를 함유하고 있습니다.
탄수화물은 꼭 필요한 에너지를 제공하며 태반을 쉽게 통과하여 아기에게 영양을 공급합니다.
도넛, 케이크, 쿠키와 같은 가공된 단순 탄수화물 대신 베리류와 같이 대부분 영양이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민이 풍부한 식사나 간식을 위해 바나나와 딸기로 스무디를 만들어보세요.
7. 사과
사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민 A, 칼륨, 펙틴도 함유하고 있습니다. 펙틴은 장내 좋은 박테리아를 먹이는 프리바이오틱스입니다.
영양분을 최대한 활용하려면 껍질을 먹으십시오. 먼저 많은 양의 물로 헹구십시오.
사과는 휴대가 가능하고 많은 레시피에 추가할 수 있으므로 농산물 가방을 채울 때 비축해야 합니다.
임신 중 과일, 얼마나 먹어야 할까?
임신 중 과일, 얼마나 먹어야 할까?
의료 전문가들은 일반적으로 매일 2~4인분의 과일과 4~5인분의 채소를 섭취할 것을 권장합니다.
일반적으로 과일 1인분은 다음과 같습니다.
전체 과일의 중간 조각(테니스 공 크기 정도)
자른 과일 1컵
야채의 1인분 크기는 다음과 같습니다.
생야채 또는 익힌 채소 1/2컵
야채즙 1/2컵
잎이 많은 채소 1컵
100% 과일 주스의 경우 저온 살균을 거치는 한 마셔도 안전합니다. 그러나 주스 형태의 일부 영양소를 놓칠 수 있습니다.
말린 과일은 이동 중에도 영양소를 섭취하는 데 사용할 수 있습니다. 신선한 것보다 칼로리와 설탕 밀도가 더 높을 수 있다는 점에 유의하십시오.
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출처
역사
우리 전문가들은 건강 및 웰빙 공간을 지속적으로 모니터링하고 새로운 정보가 있으면 기사를 업데이트합니다.
현재 버전
2023년 6월 20일
작성자
아네트 맥더모트
편집자
캐서린 클라크
복사 편집자
크리스 도카
2020년 10월 4일
의학적 검토자
캐서린 마렝고, LDN, RD
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과일 안전 수칙
과일 안전 수칙
가능하면 합성 살충제와 비료로 처리되지 않은 유기농 과일을 구입하십시오. 그러나 비유기농 과일을 먹는 것이 과일을 전혀 먹지 않는 것보다 훨씬 낫다는 것을 명심하십시오.
살충제 잔류물이나 박테리아를 섭취할 위험을 줄이려면 다음 요령을 따르십시오.
미리 씻은 과일이라도 철저히 씻으십시오.
박테리아가 잠복할 수 있는 멍든 부위를 제거하십시오.
저온 살균 또는 삶은 과일 주스만 마시십시오.
미리 자른 멜론을 먹지 않거나 자른 직후에 먹습니다.
신선한 과일은 생고기가 아닌 냉장고에 보관하십시오.
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테이크 아웃
임신 중 과일을 섭취하면 산모와 아기가 건강을 유지하고 세상과 맞설 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
신선, 냉동 및 통조림 과일은 모두 좋은 선택입니다. 통조림 또는 냉동 품종에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.
임신 식사 계획에 대해 질문이나 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오. 무엇을 먹어야 할지 더 많은 조언이 필요하다면 여기 훌륭한 선택이 될 수 있는 13가지 음식이 있습니다.
큐:
임신 중 음식 갈망의 원인은 무엇입니까?
익명의 환자
ㅏ:
호르몬이나 영양 결핍이 임신 중 음식에 대한 갈망을 유발한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 예를 들어, 풋사과를 갈망하는 경우 펙틴, 칼륨 또는 비타민 A가 부족할 수 있습니다. 사실 임신 갈망의 원인이 무엇인지는 확실하지 않습니다. 시큼하고 달콤한 맛을 원할 수도 있습니다. 당신이 음식을 갈망하는 한, 때때로 양보해도 괜찮습니다. 당신의 갈망이 건강에 좋지 않다면 더 건강한 대안을 찾으십시오. 세탁 전분이나 먼지와 같은 비식품을 갈망하는 경우 의사에게 연락하십시오.
니콜 갈란, RN
답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 콘텐츠는 정보 제공용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다.
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