임신 중에 참치를 먹을 수 있습니까?

임신 중에 참치를 먹을 수 있습니까? 비타민식스 영양학

참치는 훌륭한 영양소로 간주되며, 그 중 많은 영양소가 특히 임신 중에 중요합니다.
예를 들어, 일반적으로 에이코사펜타엔산으로 찬사를 받고 있습니다.
그럼에도 불구하고 대부분의 참치에는 아기의 다양한 건강 및 발달 문제와 관련된 화합물인 높은 수준의 수은이 포함되어 있습니다. 이러한 이유로 여성들은 종종 임신 중에 먹는 참치의 양을 제한하라는 경고를 받습니다.
이 기사에서는 임신 중에 참치를 먹는 것이 안전한지, 그렇다면 어느 정도인지 검토합니다.

참치에는 건강한 임신에 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

참치에는 건강한 임신에 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
참치는 다양한 영양소가 풍부하며 그 중 많은 영양소가 임신 기간 동안 중요합니다. 가장 많은 양으로 존재하는 것에는 다음이 포함됩니다.
EPA와 DHA. 이 장쇄 오메가-3는 아기의 눈과 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 장쇄 오메가-3는 또한 조산, 태아 성장 불량, 산모 우울증 및 아동기 알레르기의 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 D. 참치는 면역력과 뼈 건강에 중요한 비타민 D를 소량 함유하고 있습니다. 적절한 수치는 또한 유산 및 임신 중 고혈압으로 나타나는 합병증인 자간전증의 위험을 낮출 수 있습니다.
철. 이 미네랄은 아기의 두뇌와 신경계의 건강한 발달에 중요합니다. 임신 중 적절한 수치는 또한 저체중 출생, 조산 및 산모 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 B12. 이 영양소는 신경계 기능을 최적화하고 단백질과 산소를 ​​운반하는 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 임신 중 낮은 수치는 유산, 조산, 선천적 기형 및 기타 임신 합병증의 위험을 높일 수 있습니다.
3.5온스 1개.
이 부분에는 또한 약 25mg의 EPA와 197mg의 DHA가 포함되어 있으며, 이는 대부분의 전문가가 임산부가 섭취하도록 권장하는 일일 섭취량의 약 63-100%에 해당합니다.
음식 알레르기와 종교적 또는 윤리적인 이유로 참치를 먹지 않는 임산부는 다른 공급원에서 이러한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
또한 하루에 최소 200mg의 DHA 또는 250mg의 EPA와 DHA를 제공하는 일일 보충제를 섭취하