자기 전에 우유를 마셔야한가요?

자기 전에 우유를 마셔야한가요? 비타민식스 영양학

충분한 수면의 부족은 많은 부정적인 신체적, 정신적 건강 결과와 관련이 있습니다. 실제로, 이는 주요 글로벌 공중 보건 문제로 간주됩니다.
질병통제예방센터에 따르면.
그 결과 많은 사람들이 수면 패턴의 질을 개선하기 위해 간단한 가정 요법을 찾고 있습니다.
자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 오한을 키우고 불안을 완화하며 보다 편안한 숙면을 취하기 위한 방법으로 대대로 전해 내려오는 전통입니다.
많은 사람들이 이 관습을 맹세하지만 다른 사람들은 이것이 민속에 불과하다고 말합니다.
이 기사는 자기 전에 우유를 마시는 이면의 과학과 취침 시간에 추가할 가치가 있는지 여부를 검토합니다.

일부 사람들은 더 빨리 잠들 수 있습니다.

일부 사람들은 더 빨리 잠들 수 있습니다.
소수의 동물 및 인간 연구에 따르면 자기 전에 우유와 치즈와 같은 유제품을 섭취하면 일부 사람들이 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 그 이유는 아직 명확하지 않습니다.
대부분의 전문가들은 우유의 수면 촉진 가능성이 특정 화합물이나 편안한 취침 시간의 심리적 효과 또는 아마도 이 둘의 조합과 관련이 있다는 데 동의합니다.
건강한 수면 주기를 촉진할 수 있습니다.
우유의 특정 화합물, 특히 트립토판과 멜라토닌은 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
트립토판은 다양한 단백질 함유 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 세로토닌으로 알려진 신경 전달 물질의 생산에 중요한 역할을 합니다.
세로토닌은 기분을 좋게 하고 오한을 촉진하며 호르몬 멜라토닌 생성의 전구체 역할을 합니다.
수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 뇌에서 분비됩니다. 생체 리듬을 조절하고 신체가 수면 주기에 들어갈 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
수면 장애에서 트립토판과 멜라토닌의 역할은 잘 알려져 있으며 연구에 따르면 이러한 화합물의 보충제를 섭취하면 수면이 개선되고 취침 시간에 나타날 수 있는 불안과 우울증의 증상이 완화될 수 있습니다.
그러나 현재로서는 우유 한 잔에 신체의 자연적인 멜라토닌 생성에 상당한 영향을 미치거나 불규칙한 수면 패턴을 독립적으로 치료하기에 충분한 트립토판 또는 멜라토닌이 함유되어 있다는 증거가 없습니다.
심리적 효과
일부 전문가들은 수면 보조제로서의 우유의 잠재적인 역할은 영양학