자연적으로 고혈압을 조절하는 간단한 방법
글 개요
약물 없이도 자연적으로 혈압을 낮추기 위해 여러 가지를 할 수 있습니다. 고혈압을 조절하는 자연적인 방법에 대해 알아보려면 이 기사를 읽으세요.
고혈압 또는 혈압 상승은 전 세계적으로 주요 공중 보건 문제 중 하나입니다. 불행하게도, 많은 사람들이 자신의 혈압 상승을 인식하지 못하고 종종 진단되지 않고 치료되지 않은 채로 남아 있습니다. 고혈압은 너무 오랫동안 통제되지 않으면 뇌졸중, 심장병, 심부전, 시력 상실, 신장 손상, 기억 상실 및 인지 저하의 위험을 높입니다. 따라서 고혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 약물 없이도 자연적으로 혈압을 낮추기 위해 여러 가지 일을 할 수 있습니다. 생활 방식은 고혈압 관리에 중요한 역할을 합니다. 고혈압 환자는 건강한 생활 방식으로 성공적으로 혈압을 조절할 수 있습니다면 약물이 필요하지 않을 수 있습니다.
다음은 혈압을 낮출 수 있는 생활 방식의 변화입니다.
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식이 수정:
규칙적으로 운동: 적어도 30분 이상 규칙적으로 운동, 특히 유산소 운동을 하는 사람들은 혈압이 감소했습니다. 운동은 혈압이 상승한 경우 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 고혈압 환자에게 혈압을 더 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤은 유산소 운동의 가장 좋은 예입니다. 근력 운동은 혈압을 낮추는 데도 효과적입니다.
건강한 체중 유지: 과도한 체중은 고혈압의 가능성을 높입니다. 반대로 체중을 줄이면 혈관이 더 잘 확장되고 수축되어 심장이 혈액을 더 쉽게 펌프할 수 있습니다. 이 효과는 운동과 병행할 때 더욱 두드러집니다. 또한 DASH 다이어트를 통한 체중 감소는 좌심실 질량을 개선하고 심장에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
금연: 담배를 피우면 니코틴이 방출되어 교감신경계를 자극하여 혈압을 높입니다. 그 결과, 심혈관 질환 및 뇌졸중과 같은 고혈압 합병증은 흡연하지 않는 사람보다 담배를 피우는 사람에게 더 흔합니다. 따라서 금연은 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 금연을 한 사람들은 절대 금연하지 않은 사람들보다 더 오래 살 수 있습니다.
카페인 줄이기: 카페인은 거의 섭취하지 않는 개인의 혈압을 10mmHg까지 높일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 혈압에 약간의 영향을 미치거나 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 따라서 카페인이 혈압에 미치는 장기적인 영향은 아직 명확하지 않지만 혈압이 약간 상승할 수 있습니다.
스트레스 감소: 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 사람들은 종종 건강에 해로운 음식을 먹거나, 담배를 피우거나, 술을 마심으로써 스트레스에 반응하여 고혈압을 유발합니다. 따라서 다양한 스트레스 버스터가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 마음을 진정시키는 음악 듣기, 책 읽기, 요가나 명상 등이 포함될 수 있습니다. 스트레스의 원인을 파악하고 스트레스를 제거하거나 줄이는 방법을 고려하세요. 또한 통제할 수 있는 문제에 집중하고 이를 해결하기 위한 계획을 세웁니다.
숙면: 밤에 방해받지 않고 6~8시간 잠을 자면 높고 변동하는 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원 받기: 가족, 친구 및 가까운 친척의 지원은 개인의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 감정적이거나 사기를 북돋우고 상황에 대처하기 위한 실용적인 팁을 제공할 수 있습니다.
식습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만 몇 가지 팁은 건강한 식단을 따르는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은:
음식 일기 유지 음식 일기를 유지하여 사람이 무엇을, 얼마나, 언제, 왜 먹는지 추적하는 것이 항상 더 좋습니다. 이것은 진정한 식습관을 이해하는 데 도움이 됩니다.
칼륨 부스트 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 과일과 채소는 보충제 대신 최고의 칼륨 공급원입니다.
더 똑똑한 쇼핑 식품을 구입할 때 라벨을 주의 깊게 읽고 식품의 성분을 파악하고 건강한 식생활 계획을 따르세요.
저염 식단: 식단에서 나트륨을 약간만 줄여도 심장 건강을 개선하고 고혈압 환자의 혈압을 약 5~6mmHg 낮출 수 있습니다. 고혈압과 고혈압 전단계가 있는 사람들에게 권장되는 소금 섭취량은 하루 나트륨 L당 100mEq 미만입니다. 고혈압이 있는 가족이 있는 중년부터 노년층까지 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 식단에서 나트륨을 줄이려면 다음 팁을 따르세요.
가능한 한 저염 식품과 음료를 선택하세요.
가공식품은 나트륨 함량이 높기 때문에 피하세요.
사람이 나트륨을 급격하게 줄일 수 없다면 식단에서 천천히 줄이도록 시도하고 시간이 지남에 따라 조정하세요.
식료품을 구입할 때 식품 품목의 영양 표시를 비교하세요.
견과류, 영양 바 등의 건강에 좋은 간식을 선택하세요.
결론:
고혈압은 전 세계 인구의 많은 부분에 영향을 미치는 위험한 상태입니다. 너무 오랫동안 통제하지 않으면 뇌졸중, 심장병, 심부전, 시력 상실, 신장 손상, 기억 상실 및 인지 저하의 위험이 높아질 수 있습니다. 약물이 이 상태를 치료하는 한 가지 방법이지만 생활 방식 수정을 포함한 다른 많은 자연 요법이 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 식단에서 나트륨을 줄이고, 금연하고, 알코올을 제한하고, 신체 활동을 하고, 건강한 체중을 유지하는 것과 같이 혈압을 낮추는 몇 가지 비약리학적 방법입니다. 자연스럽게 고혈압을 관리하는 것은 따라하기 어려울 수 있지만 그에 따라 계획하고 정기적으로 따르도록 노력하세요.
알코올 섭취 제한: 권장량(여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔)보다 많은 양의 알코올을 섭취하면 혈압이 몇 퍼센트 증가할 수 있습니다. 또한 고혈압 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.