저탄수화물 다이어트로 체중이 줄지 않는 15가지 이유

저탄수화물 다이어트로 체중이 줄지 않는 15가지 이유 비타민식스 영양학

저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적일 수 있다는 많은 증거가 있습니다.
그러나 어떤 다이어트와 마찬가지로 사람들은 때때로 원하는 체중에 도달하기 전에 체중 감량을 멈춥니다.
이 기사에서는 저탄수화물 다이어트로 체중이 줄지 않거나 체중이 줄지 않는 것처럼 느낄 수 있는 15가지 일반적인 이유를 살펴봅니다.

첫째, 당신은 살이 빠지고 있습니다. 당신은 그것을 깨닫지 못합니다.

1. 당신은 살이 빠지고 있습니다, 당신은 그것을 깨닫지 못합니다
체중 감량은 선형 과정이 아닙니다. 스케일이 올라가는 날도 있고 내려가는 날도 있습니다. 이것은 다이어트가 전반적으로 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
많은 사람들이 저탄수화물 식단으로 첫 주에 많은 체중을 잃지만, 이는 대부분 수분입니다. 체중 감소는 이 초기 단계 이후에 상당히 느려질 것입니다.
또한 살을 빼는 것과 살을 빼는 것은 다릅니다.
특히 이제 막 웨이트 트레이닝을 시작하거나 근육을 키우기 시작했다면 체지방을 줄이는 동시에 근육도 증가할 수 있습니다.
살이 빠지고 있는지 확인하려면 체중계가 아닌 다른 측정법을 사용해 보십시오. 측정 테이프를 사용하여 허리 둘레를 측정해 보십시오. 또한 의료 제공자에게 매달 체지방률을 측정하도록 요청할 수 있습니다.
또한 사진을 찍어 체중 감량을 기록하고 옷이 어떻게 맞는지 확인할 수 있습니다. 이것은 체중 감소의 지표이기도 합니다.

이 기사 요약

체중 감소는 선형이 아닙니다. 지방을 빼면서 근육을 늘리고 같은 체중을 유지할 수 있습니다. 인내심을 갖고 체중계 외에 신체의 변화를 측정하는 다른 방법을 시도하십시오.

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둘째, 당신은 충분히 줄이지 않고 있습니다

2. 당신은 충분히 줄이고 있지 않다
어떤 사람들은 다른 사람들보다 탄수화물에 더 민감합니다.
저탄수화물 식단을 먹고 체중이 정체되기 시작하면 식단에서 탄수화물 수를 더 줄이는 것이 좋습니다.
단백질, 건강한 지방 및 저탄수화물 채소를 많이 섭취하여 건강하고 저탄수화물 식단을 따를 수 있습니다.
식단에 탄수화물이 적은지 확인하려면 무료 온라인 영양 추적기를 사용해 보십시오.
제한적인 식단은 건강상의 합병증을 동반할 수 있습니다. 식단에 큰 변화를 주기 전에 항상 영양사 또는 의료 제공자와 상담하십시오.

이 기사 요약

탄수화물에 민감한 경우 일시적으로 탄수화물 섭취를 더 줄이려고 할 수 있지만 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
셋째, 스트레스를 받고 있다
3. 스트레스를 받고 있다
항상 건강하게 먹고 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정신 건강을 돌보는 것은 건강한 체중 감량의 중요한 단계입니다.
스트레스는 신체를 “투쟁 또는 도피” 상태로 유지하고 혈액 내 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 양을 증가시킵니다.
만성적으로 상승된 코티솔 수치는 배고픔과 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
명상, 심호흡 운동, 일기 쓰기 및 기타 스트레스 관리 방법을 시도해 보십시오.

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만성 스트레스는 호르몬에 부정적인 영향을 주어 배고픔을 증가시키고 체중 감소를 방지할 수 있습니다.
당신은 영양가 있는 음식을 먹지 않는다
4. 영양가 있는 음식을 먹지 않는다
저탄수화물 다이어트는 단순히 탄수화물을 적게 섭취하는 것 이상입니다. 건강한 체중 감량을 위해 사람들은 이러한 탄수화물을 영양가 있는 전체 식품으로 대체해야 합니다.
가공된 모든 저탄수화물 제품을 피하십시오. 전체 식품은 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
일부 탄수화물을 살코기, 생선, 계란, 야채 및 건강한 지방으로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
가끔 간식을 먹는 것은 괜찮지만 매일 간식을 먹으면 팔레오 쿠키와 같은 건강에 좋은 재료가 포함되어 있어도 체중 감소를 늦추거나 예방할 수 있습니다.
건강한 지방은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 아보카도와 호두에는 고지방 지방이 많이 함유되어 있습니다.
탄수화물과 지방을 동시에 줄이려고 하면 지나치게 배고픔을 느낄 수 있습니다.
단백질만 포함된 식단은 건강에 해로울 수 있습니다.
저탄수화물, 고지방 및 적당한 단백질 식단은 신체를 에너지로 지방을 태우는 케토시스 상태로 만들 수 있습니다.

이 기사 요약

건강한 저탄수화물 식단을 위해 일부 탄수화물을 영양이 풍부한 음식으로 대체하십시오. 살코기, 생선, 계란, 건강한 지방 및 야채를 많이 섭취하십시오.

5. 견과류를 너무 많이 먹고 있다
당신은 충분히 자고 있지 않습니다
6. 잠을 충분히 자지 않는다
수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다.
수면 부족은 배고픔을 유발할 수 있습니다.
또한 피곤함을 느끼고 운동을 하거나 건강에 좋은 음식을 먹을 의욕이 줄어들 수 있습니다.
수면 장애는 상당히 흔하고 종종 치료할 수 있습니다. 수면 장애가 있는 것 같다면 의료 제공자와 상담하십시오.
수면을 개선하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
오후 2시 이후에는 카페인을 피한다.
완전한 어둠 속에서 잠을 자다
취침 몇 시간 전에 알코올과 신체 운동을 피하십시오
잠자리에 들기 전에 독서와 같이 숙면에 도움이 되는 무언가를 하십시오.
매일 밤 비슷한 시간에 잠자리에 들도록 노력한다

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최적의 건강을 위해서는 수면이 중요합니다. 연구에 따르면 잠이 부족하면 더 많이 먹고 살이 찔 수 있습니다.
유제품을 너무 많이 먹고 있다
7. 유제품을 너무 많이 먹고 있다
유제품은 일부 사람들에게 문제를 일으킬 수 있는 저탄수화물 식품입니다.
유제품은 종종 단백질 함량이 높습니다. 탄수화물과 같은 단백질은 인슐린 수치를 높여 신체가 에너지를 저장하도록 장려합니다.
유제품 단백질의 아미노산 구성은 인슐린 스파이크에 매우 적합합니다. 사실, 유제품 단백질은 흰 빵만큼 인슐린을 급증시킬 수 있습니다.
몸이 유제품에 잘 견딘다고 느끼더라도 유제품을 먹으면 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 저탄수화물 식단의 완전한 이점을 얻지 못하게 할 수 있습니다.
우유를 피하고 치즈, 요구르트 및 크림을 줄이면 이점을 볼 수 있습니다. 저단백질, 저유당 버터는 일반적으로 인슐린을 증가시키지 않습니다.

이 기사 요약

유제품 단백질의 아미노산 구성은 인슐린 수치를 높일 수 있음을 의미합니다. 유제품 섭취를 줄이십시오.
당신은 효과적으로 운동하지 않습니다
8. 당신은 효과적으로 운동하지 않는다
운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다.
운동은 다음을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
신진대사 건강 개선
근육량 증가
기분 개선
올바른 종류의 운동을 하는 것이 중요합니다.
유산소 운동과 근육 형성의 조합은 효과적인 조합이 될 수 있습니다.
역도. 역기를 드는 것은 호르몬 수치를 크게 향상시키고 근육량을 증가시킬 수 있으며, 이는 운동 체제를 유지한다면 지방을 잃고 장기적으로 지방을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝. 고강도 인터벌은 신진대사를 높이고 인간 성장 호르몬 수치를 높이는 훌륭한 유산소 운동입니다.
낮은 강도. 지속적으로 활동하고 걷기를 포함하여 매일 약간의 저강도 운동을 하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

이 기사 요약

운동은 호르몬 수치를 높이고 근육량을 늘리며 기분을 좋게 만들어줍니다.
당신은 너무 많은 ‘건강한’ 설탕을 먹고 있습니다
9. ‘건강에 좋은’ 설탕을 너무 많이 먹고 있습니다.
저탄수화물 또는 케톤 생성식이 요법을 따를 때 코코넛 설탕이나 원시 사탕수수 설탕과 같이 “더 건강한” 대안으로 판매되는 설탕을 섭취하는 것이 반드시 건강에 좋은 것은 아닙니다.
모든 설탕은 탄수화물 함량이 높으며 신체가 저탄수화물 식단에 적응하는 것을 방해할 수 있습니다.
이는 다음에도 적용됩니다.

용설란 꿀
기타 설탕
저칼로리 감미료는 대부분의 사람들에게 괜찮지만 체중 감량에 어려움이 있는 경우 제한하는 것이 좋습니다. 일부 제품에는 소화 가능한 탄수화물이 충전제로 포함되어 있습니다.

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천연 재료임에도 불구하고 꿀과 원당과 같은 감미료는 일반 설탕만큼 탄수화물 함량이 높습니다.
건강 상태가 체중 감소를 방해할 수 있음
10. 건강 상태가 체중 감소를 방해할 수 있음
많은 호르몬 상태가 체중 증가를 일으키거나 체중 감소, 특히 갑상선 기능 저하증을 예방할 수 있습니다.
기저 질환이 의심되는 경우 의료 제공자에게 문의하십시오. 체중 감량에 어려움을 겪고 있으며 의학적 문제를 배제하고 싶다고 설명하십시오.
특정 약물은 체중 증가를 자극할 수 있습니다. 부작용 목록을 확인하여 체중 증가가 목록에 있는지 확인하십시오. 이 부작용이 없는 대체 약을 복용할 수도 있습니다.

이 기사 요약

특정 의학적 문제와 약물로 인해 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 귀하의 선택 사항에 대해 논의하려면 의료 제공자를 만나십시오.
당신은 매우 자주 식사를 하고 있습니다
11. 식사를 너무 자주 한다