저탄수화물 다이어트 vs 저지방 다이어트, 체중 감량에 가장 좋은 것은?

저탄수화물 다이어트 vs 저지방 다이어트, 체중 감량에 가장 좋은 것은? 비타민식스 영양학

많은 사람들이 체중 감량과 지방 연소 촉진을 위해 저지방 식단을 찾습니다.
그럼에도 불구하고, 최근 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다. 또한 저탄수화물 다이어트는 지방 손실을 증가시키고, 배고픔을 줄이며, 혈당 수치의 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다.
따라서 체중 감량에 가장 적합한 것이 무엇인지 궁금해 할 수 있습니다.
이 기사에서는 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를 비교하여 체중에 미치는 영향을 평가합니다.

각 다이어트의 기본

각 다이어트의 기본
둘 다 체중 감량을 돕기 위한 것이지만 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트는 구조가 다릅니다.
저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 다양한 정도로 제한합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
일반적으로 저탄수화물 다이어트는 가당 음료, 구운 식품, 사탕 및 과자와 같은 음식을 제한합니다. 일부 버전은 곡물, 녹말 채소, 고탄수화물 과일, 파스타 및 콩류와 같은 건강한 탄수화물 공급원을 제한할 수도 있습니다.
동시에 생선, 고기, 계란, 견과류, 고지방 유제품, 가공되지 않은 기름, 녹말이 아닌 채소와 같은 건강에 좋은 공급원에서 단백질과 지방 섭취를 늘려야 합니다.

저지방 다이어트
저지방 다이어트는 지방 섭취를 총 일일 칼로리의 30% 미만으로 제한하는 것입니다.
식용유, 버터, 아보카도, 견과류, 씨앗 및 완전 지방 유제품과 같은 고지방 식품은 일반적으로 제한되거나 금지됩니다.
대신 과일, 채소, 통곡물, 달걀 흰자위, 콩류, 껍질이 없는 가금류와 같은 자연적으로 저지방 식품을 섭취해야 합니다. 저지방 요구르트, 탈지유, 살코기 및 돼지고기 살코기와 같은 지방이 적은 음식도 때때로 허용됩니다.
요구르트와 같은 일부 지방 감소 제품에는 설탕