저탄수화물 식단이 콜레스테롤을 높이는 경우 해야 할 일

고장 – 당신의 수준이 정말 높습니까?

고장 – 당신의 수준이 정말 높습니까?
콜레스테롤 수치를 해석하는 것은 상당히 복잡할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 총, HDL 및 LDL 콜레스테롤에 대해 잘 알고 있습니다.
HDL이 높은 사람(“좋음”)은 심장병 위험이 낮고 LDL(나쁨)이 높은 사람은 위험이 높아집니다.
그러나 진정한 그림은 “좋음” 또는 “나쁨”보다 훨씬 더 복잡합니다. “나쁜” LDL에는 주로 입자 크기를 기반으로 하는 하위 유형이 있습니다.
대부분 작은 LDL 입자를 가진 사람들은 심장 질환의 위험이 높은 반면, 대부분 큰 입자를 가진 사람들은 위험이 낮습니다(4, 5).
그러나 과학은 이제 가장 중요한 지표가 LDL 입자 수(LDL-p)라는 것을 보여주고 있습니다. 이 수치는 혈류에 떠다니는 LDL 입자의 수를 측정합니다(6).
이 수치는 LDL 입자가 운반하는 콜레스테롤의 양을 측정하는 LDL 농도(LDL-c)와 다릅니다. 이것은 표준 혈액 검사에서 가장 일반적으로 측정되는 것입니다.
진정으로 우려할 사항이 있는지 확인하려면 이러한 사항을 적절하게 테스트하는 것이 중요합니다.
가능하면 의사가 LDL-p(LDL 입자 수)… 또는 LDL 입자 수를 측정하는 또 다른 방법인 ApoB를 측정하도록 하십시오.
LDL 콜레스테롤이 높지만 LDL 입자 수가 정상이면(부조화라고 함), 아마도 걱정할 필요가 없을 것입니다(7).
저탄수화물 식단에서 HDL은 올라가고 중성지방은 내려가는 반면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤은 그대로 유지되는 경향이 있습니다. LDL 입자 크기는 증가하는 경향이 있고 LDL 입자 수는 감소하는 경향이 있습니다. 모든 좋은 것(8, 9).
그러나 다시 … 이것은 평균적으로 일어나는 일입니다. 그 평균 내에서 저탄수화물 케톤 생성식이 요법을 하는 사람들 중 일부는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 LDL 입자 수가 증가하는 것으로 보입니다.
이 기사의 어떤 조언도 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
포화 지방이나 저탄수화물 식단이 “나쁘다”고 제안하는 것이 아닙니다.
이것은 저탄수화물 및/또는 고지방 식단으로 콜레스테롤 문제가 있는 소수의 사람들을 위한 문제 해결 가이드로만 사용됩니다.
나는 저탄수화물 다이어트에 대한 생각을 바꾸지 않았습니다. 나는 여전히 저탄수화물 식단을 스스로 먹고 있습니다. 하루에 약 100g의 탄수화물을 섭취하는 비 케톤 생성, 실제 음식 기반 저탄수화물 식단.
결국 저탄수화물 다이어트는 여전히 믿을 수 없을 정도로 건강하고 대부분의 사람들에게 FAR의 이점이 부정적인 것을 능가하지만 일부 개인은 다이어트가 효과가 있도록 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.
이 현상은 세계에서 가장 존경받는 지질학자 중 한 명인 Dr. Thomas Dayspring에 의해 자세히 설명되어 있습니다.
케톤 생성 식단에서 역설적으로 콜레스테롤이 증가하는 과학에 대해 자세히 알아보려면 해당 기사를 읽으십시오(무료 계정에 가입해야 함).
불행히도 LDL-p 또는 ApoB와 같은 고급 마커를 측정할 수 있는 것은 아닙니다. 이러한 검사는 비용이 많이 들고 모든 국가에서 사용할 수 없기 때문입니다.
이러한 경우 비-HDL 콜레스테롤(총 콜레스테롤 – HDL)은 표준 지질 패널에서 측정할 수 있는 상당히 정확한 마커입니다(10, 11).
Non-HDL이 상승한 경우 이를 낮추기 위한 조치를 취하기에 충분한 이유입니다.
결론:
개인의 하위 집합은 특히 케톤 생성 및 초고지방인 경우 저탄수화물 식단에서 콜레스테롤 증가를 경험합니다. 여기에는 상승된 LDL, 비-HDL 및 LDL 입자 수와 같은 중요한 마커가 포함됩니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

콜레스테롤을 높일 수 있는 의학적 상태

콜레스테롤을 높일 수 있는 의학적 상태
또한 콜레스테롤 상승을 유발할 수 있는 의학적 상태를 배제하는 것이 중요합니다. 이것들은 실제로 다이어트 자체와 관련이 없습니다.
그 한 가지 예는 갑상선 기능 저하입니다. 갑상선 기능이 최적보다 낮으면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 올라갈 수 있습니다(12, 13).
고려해야 할 또 다른 사항은 체중 감소입니다. 일부 개인에서는 체중 감량이 일시적으로 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
체중이 급격히 감소하는 시기에 수치가 올라가면 몇 개월을 기다렸다가 체중이 안정되면 다시 측정하는 것이 좋습니다.
약 500명 중 1명에게 영향을 미치고 매우 높은 콜레스테롤 수치와 높은 심장 질환 위험을 특징으로 하는 가족성 고콜레스테롤혈증과 같은 유전적 상태를 배제하는 것도 중요합니다.
물론 ApoE(14)라고 하는 다른 버전의 유전자와 같이 다양한 식단에 대한 반응을 결정할 수 있는 미묘한 유전적 차이가 많이 있습니다.
이제 모든 것이 끝났으므로 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 취할 수 있는 몇 가지 실행 가능한 단계를 살펴보겠습니다.
결론:
고콜레스테롤을 유발할 수 있는 의학적 또는 유전적 상태를 배제해야 합니다.

식단에서 방탄 커피를 제거하세요

식단에서 방탄 커피를 제거하세요
“방탄” 커피는 저탄수화물 및 고지방 커뮤니티에서 매우 유행합니다.
그것은 1-2 테이블스푼의 MCT 오일(또는 코코넛 오일)과 2테이블스푼의 버터를 모닝 커피 한잔에 첨가하는 것을 포함합니다.
직접 먹어보진 않았지만 맛도 좋고 기운도 나고 식욕도 죽인다고 하는 사람들이 많다.
음… 나는 커피, 포화 지방, 버터 및 코코넛 오일에 대해 많이 썼습니다. 나는 그들 모두를 사랑하고 그들이 매우 건강하다고 생각합니다.
그러나 “정상적인” 양이 당신에게 좋다 하더라도 많은 양이 더 좋다는 의미는 아닙니다.
포화 지방이 무해하다는 것을 보여주는 모든 연구는 정상적인 양, 즉 평균적인 사람이 소비하는 양을 사용했습니다.
식단에 다량의 포화 지방을 추가하기 시작하면, 특히 다른 영양가 있는 음식 대신 섭취하는 경우 어떤 일이 발생하는지 알 수 있는 방법이 없습니다. 이것은 확실히 인간이 진화해서 하는 일이 아닙니다.
나는 또한 저탄수화물 친화적 인 문서 (Spencer Nadolsky 박사와 Karl Nadolsky 박사. 그들은 방탄 커피를 마시지 않았을 때 수치가 정상화 된 콜레스테롤 수치가 크게 증가한 저탄수화물 환자가있었습니다.
방탄커피를 마시고 콜레스테롤 문제가 있다면 가장 먼저 해야 할 일은 이것을 식단에서 제거하는 것입니다.
결론:
식단에서 방탄커피를 빼보세요. 이것만으로도 문제를 해결하기에 충분할 수 있습니다.

일부 포화 지방을 단일불포화 지방으로 대체
최대 규모의 최고 수준의 연구에서 포화 지방은 심장마비 증가 또는 심장병으로 인한 사망과 관련이 없습니다
그러나… 콜레스테롤에 문제가 있는 경우 섭취하고 있는 포화 지방 중 일부를 단일불포화 지방으로 대체하는 것이 좋습니다.
이 간단한 수정은 레벨을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
버터와 코코넛 오일 대신 올리브 오일로 요리하십시오. 견과류와 아보카도를 더 많이 먹습니다. 이 음식들은 모두 단일불포화지방으로 가득 차 있습니다.
이것만으로는 효과가 없다면, 먹고 있는 지방이 많은 고기를 더 마른 고기로 교체하기 시작할 수도 있습니다.
올리브 오일은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다… 고급 엑스트라 버진 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 넘어서는 심장 건강을 위한 다른 많은 이점을 가지고 있습니다.
LDL 입자를 산화로부터 보호하고 염증을 줄이며 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
그것은 확실히 심장을 위한 슈퍼 푸드이며 심장 질환의 위험이 있는 사람은 콜레스테롤 수치가 높든 낮든 상관없이 올리브 오일을 사용해야 한다고 생각합니다.
적어도 일주일에 한 번 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선을 먹는 것도 중요합니다. 생선을 먹을 수 없거나 먹지 않으려면 대신 생선 기름을 보충하십시오.
결론:
올리브 오일, 아보카도 및 견과류에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방은 포화 지방에 비해 콜레스테롤 저하 효과가 있을 수 있습니다.

저탄수화물 식단이 케톤 생성이어야 한다는 일반적인 오해가 있습니다.

저탄수화물 식단이 케톤 생성이어야 한다는 일반적인 오해가 있습니다.
즉, 탄수화물은 신체가 지방산에서 케톤을 생성하기 시작할 만큼 충분히 낮아야 합니다.
이러한 유형의 식단은 간질 환자에게 가장 효과적인 것으로 보입니다. 많은 사람들은 또한 케토시스 상태일 때 정신적, 육체적으로 최상의 결과를 얻는다고 주장합니다.
그러나… 더 적당한 탄수화물 제한은 여전히 ​​저탄수화물로 간주될 수 있습니다.
명확한 정의는 없지만 하루에 최대 100-150g(때로는 더 높음)을 저탄수화물 식단으로 분류할 수 있습니다.
일부 개인은 케토시스 상태에 있을 때 콜레스테롤이 증가하지만 케톤증에 걸리지 않도록 충분한 탄수화물만 섭취하면 콜레스테롤이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
하루에 1-2개의 과일을 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사와 함께 감자나 고구마를 먹거나 쌀과 귀리와 같은 건강에 좋은 전분을 소량 섭취할 수 있습니다.
신진대사 건강과 개인의 선호도에 따라 고탄수화물 버전의 팔레오를 대신 사용할 수도 있습니다.
이것은 또한 탄수화물을 많이 섭취하는 Kitavans와 Okinawans와 같은 장수 인구에 의해 입증된 바와 같이 매우 건강한 식단이 될 수 있습니다.
케토시스는 많은 놀라운 이점을 가질 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 다른 자연적인 방법으로는 수용성 섬유소나 저항성 전분이 많은 음식을 섭취하고 니아신 보충제를 섭취하는 것입니다.
운동, 더 나은 수면 및 스트레스 수준 최소화도 도움이 될 수 있습니다.
케토시스를 줄이고 섬유질이 풍부한 실제 탄수화물을 더 많이 섭취하십시오
저탄수화물 식단이 케톤 생성이어야 한다는 일반적인 오해가 있습니다.
즉, 탄수화물은 신체가 지방산에서 케톤을 생성하기 시작할 만큼 충분히 낮아야 합니다.
이러한 유형의 식단은 간질 환자에게 가장 효과적인 것으로 보입니다. 많은 사람들은 또한 케토시스 상태일 때 정신적, 육체적으로 최상의 결과를 얻는다고 주장합니다.
그러나… 더 적당한 탄수화물 제한은 여전히 ​​저탄수화물로 간주될 수 있습니다.
명확한 정의는 없지만 하루에 최대 100-150g(때로는 더 높음)을 저탄수화물 식단으로 분류할 수 있습니다.
일부 개인은 케토시스 상태에 있을 때 콜레스테롤이 증가하지만 케톤증에 걸리지 않도록 충분한 탄수화물만 섭취하면 콜레스테롤이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
하루에 1-2개의 과일을 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사와 함께 감자나 고구마를 먹거나 쌀과 귀리와 같은 건강에 좋은 전분을 소량 섭취할 수 있습니다.
신진대사 건강과 개인의 선호도에 따라 고탄수화물 버전의 팔레오를 대신 사용할 수도 있습니다.
이것은 또한 탄수화물을 많이 섭취하는 Kitavans와 Okinawans와 같은 장수 인구에 의해 입증된 바와 같이 매우 건강한 식단이 될 수 있습니다.
케토시스는 많은 놀라운 이점을 가질 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 다른 자연적인 방법으로는 수용성 섬유소나 저항성 전분이 많은 음식을 섭취하고 니아신 보충제를 섭취하는 것입니다.
운동, 더 나은 수면 및 스트레스 수준 최소화도 도움이 될 수 있습니다.

이 기사의 어떤 조언도 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

이 기사의 어떤 조언도 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
포화 지방이나 저탄수화물 식단이 “나쁘다”고 제안하는 것이 아닙니다.
이것은 저탄수화물 및/또는 고지방 식단으로 콜레스테롤 문제가 있는 소수의 사람들을 위한 문제 해결 가이드로만 사용됩니다.
나는 저탄수화물 다이어트에 대한 생각을 바꾸지 않았습니다. 나는 여전히 저탄수화물 식단을 스스로 먹고 있습니다. 하루에 약 100g의 탄수화물을 섭취하는 비 케톤 생성, 실제 음식 기반 저탄수화물 식단.
결국 저탄수화물 다이어트는 여전히 믿을 수 없을 정도로 건강하고 대부분의 사람들에게 FAR의 이점이 부정적인 것을 능가하지만 일부 개인은 다이어트가 효과가 있도록 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.
테이크 홈 메시지
이 기사의 어떤 조언도 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
포화 지방이나 저탄수화물 식단이 “나쁘다”고 제안하는 것이 아닙니다.
이것은 저탄수화물 및/또는 고지방 식단으로 콜레스테롤 문제가 있는 소수의 사람들을 위한 문제 해결 가이드로만 사용됩니다.
나는 저탄수화물 다이어트에 대한 생각을 바꾸지 않았습니다. 나는 여전히 저탄수화물 식단을 스스로 먹고 있습니다. 하루에 약 100g의 탄수화물을 섭취하는 비 케톤 생성, 실제 음식 기반 저탄수화물 식단.
결국 저탄수화물 다이어트는 여전히 믿을 수 없을 정도로 건강하고 대부분의 사람들에게 FAR의 이점이 부정적인 것을 능가하지만 일부 개인은 다이어트가 효과가 있도록 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.