많은 사람들이 요가의 물리적 실천인 요가 아사나를 시도하는 것을 두려워합니다. 왜냐하면 그들이 충분히 유연하지 않거나 충분히 강하지 않을까 걱정하기 때문입니다.
어떤 사람들은 바지와 요가 매트에 이르기까지 모든 올바른 장비가 필요하다고 생각합니다. 다른 사람들은 요가와 같은 신체 활동을 하는 데 방해가 될 것이라고 생각하는 신경학적 결함이나 신체적 제한이 있습니다.
그러나 요가를 하기 위해 필요한 것은 어떤 형태로든 몸뿐입니다.
사실, Mind Body Solutions의 설립자인 Matthew Sanford는 건강 전문가에 어떤 신체적 또는 신경학적 제한도 그가 누군가에게 요가를 가르치는 것을 막지 못했다고 말했습니다. 그는 제한 없이 개인, 휠체어를 탄 사람들, 심지어 혼수 상태에 있는 사람들에게 요가를 가르쳤습니다.
샌포드는 1997년에 적응형 요가를 가르치기 시작했습니다. 당시 그는 척수 부상과 완전한 마비를 안고 살아가는 최초의 요가 교사 중 한 명이었습니다. 그의 수업과 전 세계의 다른 적응형 요가 수업은 요가가 정말로 모든 몸을 위한 것임을 증명합니다.
에르난데스 & 소로키나
적응 요가 란 무엇일까?
적응 요가 란 무엇일까?
적응 요가는 모든 신체와 능력을 고려하는 요가 스타일입니다. 모든 사람이 접근할 수 있으며 다양한 변형이 가능하므로 특정 요구와 능력에 맞게 자세를 조정할 수 있습니다. 접근 가능한 요가 또는 적응 요가는 이 연습의 다른 일반적인 이름입니다.
적응형 요가 수업은 매우 개별화되는 경향이 있으며 종종 소규모 그룹 환경에서 진행됩니다. 그들은 또한 대부분의 전통적인 클래스보다 느리게 움직이지만 속도에 속지 마세요! 당신은 여전히 땀을 흘리게 될 것입니다.
25년 동안 이 스타일의 요가를 가르쳐 온 JoAnn Lyons는 우리 각자가 각자의 필요에 맞게 자세를 조정해야 하므로 모든 수업이 실제로 적응형으로 가르쳐야 한다고 생각합니다.
선배 선생님은 “요가는 모두 개인적이고, 몸도 다 다릅니다.”라고 설명합니다. 그러나 그녀는 모든 능력을 가진 사람들이 자신에게 적합한 수업 스타일이 있다는 것을 알 수 있도록 제목이 도움이 되는 구별임을 알게 되었습니다.
Bay Area에 기반을 둔 Lyons는 많은 사람들이 능력, 나이 또는 신체 변화로 인해 요가를 할 수 없다고 생각할 수 있음을 관찰합니다. 그러나 적응형 요가는 모든 신체에 맞게 자세를 조정하는 데 중점을 둡니다.
요약
적응 요가는 모든 신체에 접근할 수 있는 요가 스타일입니다. 일반적으로 다양한 변형이 제공되어 포즈를 사람들의 고유한 요구에 맞게 조정할 수 있습니다.
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적응 요가는 누구를 위한 것일까?
적응 요가는 누구를 위한 것일까?
적응형 요가는 다발성 경화증, 신체 장애가 있는 사람을 위한 요가 또는 노인을 위한 요가와 같은 특정 조건을 위한 요가를 포함할 수 있는 포괄적인 용어입니다.
전통적인 요가 수업에서 어느 정도 수정이 필요한 특정 부상, 상태 또는 능력 수준이 있는 경우 적응형 요가를 시도해 볼 수 있습니다.
모든 신체와 능력을 위한 일반적인 적응형 요가 수업 외에도 Sanford와 같은 많은 교사들은 걸을 수는 있지만 거동이 불편하거나 균형 문제가 있는 사람들을 위한 수업인 “걸을 수 있는 개인을 위한 요가”와 같은 전문 수업을 제공합니다.
척추 이분 또는 뇌성 마비와 같이 걷거나 서 있는 능력에 영향을 줄 수 있는 부분 또는 전체 마비 또는 기타 장애가 있는 사람들을 위한 수업 제공도 있습니다.
리옹의 수업은 장애가 있거나 만성 질환이 있는 사람들을 위한 것으로 설명됩니다. 그녀는 1996년에 현재 어빌리티 나우 베이 에어리어로 알려진 뇌성마비 센터에서 적응형 요가를 가르치기 시작했으며 오늘날에도 여전히 그곳에서 가르치고 있습니다.
많은 대면 적응형 요가 설정에서 교사는 사람들이 자세의 정렬을 느낄 수 있도록 돕는 교육 도구로 자신의 몸을 사용하는 것을 포함하여 신체적 지원을 제공하는 여러 조수를 둘 수 있습니다.
요약
적응 요가는 진정으로 모든 신체와 능력을 위한 것입니다.
적응 요가의 이점은 무엇일까?
적응 요가의 이점은 무엇일까?
적응 요가의 이점은 무엇일까?
모든 사람이 수련할 때 얻는 요가의 전반적인 이점 외에도 부상, 만성 질환, 신체 장애 또는 연령 관련 문제가 있는 사람들과 특히 관련된 몇 가지 주요 이점이 있습니다.
삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 광범위한 개인과 능력을 대상으로 한 2017년 연구에서는 정신적, 사회적 웰빙으로 측정했을 때 삶의 질이 크게 향상되었음을 발견했습니다
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파킨슨병 환자에게 안전하고 효과적인 치료 옵션이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 파킨슨병 환자의 신체적 이동성 향상 외에도 적응형 요가가 우울 및 불안 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다
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자기 연민을 키울 수 있습니다. 많은 장애가 신체적 손상으로 나타나지만 정신적 영향이 가장 무거울 수 있습니다. 6주간의 소규모 연구에 따르면 요가가 자기 연민을 포함한 척수 손상의 심리적 효과를 개선할 수 있음이 밝혀졌습니다
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균형을 개선할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 적응된 요가 수업은 뇌 손상을 입은 사람들의 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다
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일상적인 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 적응 요가에 참여하면 뇌 손상이 있는 사람들의 보행 속도와 균형이 향상됩니다
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공동체 의식과 지원을 강화할 수 있습니다. 둘 다 뇌성마비
가 있는 Melissa Crisp-Cooper와 Owen Cooper는 10년 넘게 적응형 요가 수업을 듣고 있습니다. 그들은 요가에서 제공되는 양측 스트레칭이 CP로 인해 팽팽하고 경직되는 경향이 있는 근육을 푸는 데 어떻게 도움이 되는지 좋아합니다. 전염병이 한창일 때 집에서 요가를 할 수 있는 옵션을 높이 평가했지만, 동료애를 그리워하면서 대면 수업이 재개된 것을 기쁘게 생각합니다.
요약
적응형 요가는 전통적인 요가와 동일한 이점을 제공할 뿐만 아니라 전반적인 웰빙, 일상 기능, 균형 등에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
적응형 요가를 하려면 어떤 장비가 필요할까?
적응형 요가를 하려면 어떤 장비가 필요할까?
적응형 요가를 하려면 어떤 장비가 필요할까?
많은 적응형 요가 및 장애인용 요가 수업에서는 의자를 사용합니다. 앉아 있는 것은 다양한 자세에 접근할 수 있는 접근 가능한 방법이 될 수 있기 때문입니다. 의자나 휠체어에서 바닥으로 옮기는 데 어려움을 겪는 사람들에게 특히 유용합니다.
많은 적응형 요가 수업은 바닥에 앉거나 누워 있는 것과 관련이 있습니다. 그러나 의자가 필요하다고 생각되면 제목이나 설명에서 “의자”라는 단어를 찾으세요.
모든 포즈와 수업이 개인화되기 때문에 Lyons는 교사에게 필요한 소품이 무엇인지 확인할 것을 권장합니다. 많은 스튜디오에서 필요한 모든 소품을 제공하지만 가상으로 더 적응형 요가 수업이 진행됨에 따라 집에서 요가 공간을 위한 몇 가지 핵심 항목을 갖는 것이 도움이 됩니다.
이러한 품목에는 두 개의 블록, 볼스터 또는 다양한 크기의 베개, 말거나 접을 수 있는 담요 또는 수건, 요가 스트랩이 포함될 수 있습니다. 요가 연습에 적합한 의자를 찾을 때 등받이가 낮고 팔이 없는 튼튼한 의자가 필요할 것입니다.
그러나 결국 요가를 하는 데 필요한 것은 몸뿐이라는 것을 기억하세요.
요약
다양한 소품을 사용하여 많은 포즈가 수정됩니다. 블록 2개, 볼스터 1개, 스트랩 1개, 의자 1개가 있으면 도움이 되지만 실제로는 몸만 있으면 됩니다.
적응형 요가 수업은 어디에서 찾을 수 있나요?
적응형 요가 수업은 어디에서 찾을 수 있나요?
적응형 요가 수업은 어디에서 찾을 수 있나요?
적응 요가는 일반적으로 온라인과 라이브 환경에서 제공됩니다.
그러나 적응형 요가를 하는 많은 학생들이 면역이 저하되어 있기 때문에 코로나19 전염병 동안 많은 대면 제공이 중단되었습니다. 좋은 뉴스? 가상 수업은 Wi-Fi가 연결된 곳이면 어디에서나 즐길 수 있습니다.
나에게 맞는 적응형 요가 수업 찾기
마인드 바디 솔루션
. Matthew Sanford는 2002년에 이 비영리 단체를 설립했습니다. 미니애폴리스의 Twin Cities 지역에서 대면 서비스를 제공했지만 MBS는 코로나19가 시작될 때 완전히 온라인 상태였습니다. 모든 수업은 무료입니다. 학생들은 여기에서 해당 지역의 교사와 수업을 찾을 수 있습니다.
적응 요가 라이브. 코로나19 전염병으로 인해 많은 사람들이 직면한 강제 격리에 대한 대응으로 2020년 4월 Miranda McCarthy가 만든 Adaptive Yoga Live는 잘 훈련된 다양한 강사가 이끄는 무료 수업을 일주일에 여러 번 제공합니다.
Jivana Heyman과 함께하는 접근 가능한 요가 수업. Accessible Yoga Association을 설립하고 이끄는 Jivana Heyman 목사는 다양한 소스를 통해 다양한 주문형 코스를 제공합니다. 일부 과정은 YouTube를 통해 무료로 제공되는 반면 다른 과정은 유료 과정입니다. Heyman은 또한 집에서 연습할 수 있도록 지원하는 Accessible Yoga: 모든 신체를 위한 자세와 연습이라는 책을 저술했습니다.
모두를 위한 요가. 50년 이상의 통합 교육을 통해 적응형 요가 교사인 Dianne Bondy와 Amber Karnes
는 전 세계 교사를 교육하기 위해 모두를 위한 요가 온라인 교육을 만들었습니다. Yoga for All 교사 디렉토리를 확인하여 가까운 교사 및/또는 대면 수업을 찾으세요. Bondy와 Karnes는 모두 해당 웹사이트를 통해 액세스할 수 있는 온라인 서비스도 제공합니다.
요가 무브 MS. 이 비영리 단체는 다발성 경화증, 파킨슨병 및 기타 신경근 질환이 있는 사람들을 위한 수업을 제공합니다. 수업은 기부금으로 지원됩니다. Yoga Moves MS는 미시간 주 전역에서 다양한 대면 수업을 제공했지만 코로나19 전염병으로 인해 지금은 완전히 가상 수업입니다.
피에몬테 요가 커뮤니티. Yoga Dana 재단이 제공하는 보조금으로 Bay Area에 기반을 둔 Piedmont Yoga Community는 캘리포니아 오클랜드에서 온라인 및 대면 수업을 제공합니다. 대부분의 수업은 무료이거나 차등제로 진행됩니다. 제공되는 제품에는 장애를 위한 요가와 암을 위한 요가가 있습니다. JoAnn Lyons는 조직을 통해 대면 및 온라인 수업을 제공합니다.
요약
적응형 요가 수업은 대면 및 온라인으로 제공됩니다. 자신에게 맞는 수업인지 확인하기 위해 해당 수업의 선생님과 직접 이야기하세요.
적응형 요가 시작을 위한 팁
적응형 요가 시작을 위한 팁
신입생은 교사와 자신의 필요 사항 및 우려 사항을 논의하기 위해 일찍 수업에 도착하거나 등록해야 합니다. Lyons는 각 장애가 무수히 많은 표현을 가질 수 있으므로 장애 및 건강 문제에 대해 정직한 것의 중요성을 강조합니다.
그녀는 “어떤 사람이 다발성 경화증이나 CP가 있다고 말하는 것만으로는 그 사람의 몸에서 실제로 일어나는 일을 충분히 명확하게 파악할 수 없습니다. 선생님이 더 많이 알면 도움이 됩니다.”
교사를 맡기는 것 외에도 Owen Cooper는 신입생들에게 “자신의 능력과 한계를 신뢰”하고 “이는 매일 바뀔 것”임을 알도록 권장합니다.
Lyons는 신입생들에게 올바른 수업을 찾기 전에 여러 수업을 시도해야 할 수도 있다고 안심시키고 이 과정에 인내심을 갖도록 상기시킵니다. Sanford는 올바른 수업을 찾을 때 선생님과의 연결을 추구하는 것을 강조합니다.
적응형 요가 학생인 Crisp-Cooper와 Cooper는 신입생에게 특정 교사나 수업에 전념하지 않는다는 점을 상기시킵니다. 하나를 시도했지만 적합하지 않은 것 같으면 다른 것을 시도하세요.
아마도 가장 중요한 것은 적응 요가 교사가 결혼식을 주례한 이 부부는 모든 신입생이 단순히 재미를 기억하기를 원한다는 것입니다!
요약
모든 사람의 필수품이 다르기 때문에 수업 전에 교사와 특정 요구사항에 대해 이야기해야 합니다. 재미를 잊지 마세요!
결론
결론
결론
신체적 또는 신경학적 제한이 있는지 여부에 관계없이 요가를 수련하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 그리고 이제 많은 요가 스튜디오가 가상 수업으로 전환하면서 적응형 요가 수업에 대한 접근성이 매우 높아졌습니다.
적응형 요가는 요가가 진정으로 모든 신체를 위한 것임을 증명합니다. 적절한 교사, 적절한 지원, 적절한 커뮤니티와 함께라면 적응형 요가를 통해 그 어느 때보다 기분이 좋아질 것입니다.