주의력결핍 두뇌 훈련, 두뇌 ‘운동’이 주의력과 집중력에 도움이 될까요?

주의력결핍 두뇌 훈련, 두뇌 ‘운동’이 주의력과 집중력에 도움이 될까요?

두뇌 훈련이 ADHD에 효과가 있을까?
짧은 대답? 도움이 될 수 있지만 치료를 대체하지는 않습니다.
두뇌 훈련은 반복적이고 빈번한 다양한 운동을 통해 두뇌를 바꿀 수 있다는 아이디어입니다. 여기에는 다음과 같은 도구가 포함될 수 있습니다.
전화 앱
컴퓨터 프로그램
물리 치료
작업 요법
뉴로피드백
스도쿠와 같은 정신 운동
이러한 도구는 다음을 지원하도록 설계되었습니다.
주목
시각 처리
문제 해결
집중
충동 조절
의사결정
일화적인 임상 관찰에 따르면 뉴로피드백 두뇌 훈련은 “ADHD의 증상과 행동 징후를 완화하고 부정적인 부작용이 지속되지 않는” 데 효과적이라는 과학적 연구에서 잘 문서화되어 있습니다.
이러한 관찰은 뇌 훈련이 “뇌가 뇌 자체의 뇌파 활동을 더 잘 관리하도록 가르쳐 처음 30~40회의 훈련 세션에서 증상의 80~85%를 감소시킨다”는 점에 주목했습니다.
2019년 6~12세 어린이 172명을 대상으로 한 연구에 따르면 뇌-컴퓨터 인터페이스 기반 훈련 프로그램이 최소 24세션 후에 ADHD 증상을 개선할 수 있다고 제안했습니다.
중요하게도 연구자들은 이러한 유형의 프로그램이 “경미한 경우”에 효과적이거나 다른 치료법에 대한 보완적 치료로 효과적일 수 있다는 점에 주목했습니다.
2020년 연구에 따르면 컴퓨터 프로그램은 어린이의 억제 제어(IC) 또는 충동을 제어하는 ​​능력을 훈련할 가능성이 있음을 보여주었습니다.
과잉행동이나 교사의 증상 평가에는 영향이 없었지만, 연구자들은 IC를 훈련하는 것만으로도 ADHD의 부주의 증상에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있다고 지적하면서 보조 치료로서의 가능성을 언급했습니다.
요컨대, 특정 디지털 또는 뉴로피드백 기반 교육 프로그램은 ADHD 증상에 도움이 될 수 있지만 다른 치료법을 대체해서는 안 됩니다. 그 효과는 시간이 지남에 따라 여러 번의 일관된 교육 세션에 달려 있습니다.

어떻게 작동할까?

어떻게 작동할까?
한 손으로 머리를 쓰다듬고 다른 손으로 배를 문질러 본 적이 있을까?

처음에는 불가능하다고 느낄 수도 있지만 시간이 지나면서 깊이 생각하지 않고도 할 수 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 이 간단한 활동은 두뇌를 훈련시켜 복잡한 작업을 수행하도록 합니다.
ADHD 두뇌 운동은 동일한 논리를 따릅니다.
과학의 발전은 뇌가 유연하며 우리의 경험이 평생 동안 계속해서 뇌를 재연결하고 변화시킬 수 있음을 시사합니다.
“신경가소성”이라고 하는 이 아이디어는 두뇌 훈련의 기초입니다.
작업 치료 의사인 Cara Koscinski는 “뇌 훈련 프로그램은 신경가소성을 활용하는 데 효과가 있습니다. “이것은 우리의 두뇌가 시간이 지남에 따라 새로운 연결을 형성할 수 있음을 의미합니다.”
이러한 새로운 연결을 통해 뇌는 다음을 수행할 수 있습니다.
새로운 것을 배우는 것에 적응하다
뇌졸중과 같은 외상성 부상에서 회복
원활한 기능을 위한 연결 구축
충동 제어 및 의사 결정 향상
신경 가소성의 과학에 기초하여, 특정 작업과 기술을 연습하면 기억력이나 주의력을 향상시키기 위해 뇌를 다시 배선할 수 있다고 생각됩니다.
ADHD가 있는 사람들은 두뇌 훈련을 통해 ADHD 특성을 개선할 수 있지만 여전히 다른 치료법으로 지원하는 것이 가장 좋습니다.
“뇌 훈련은 기술 도구를 사용하여 ADHD 환자가 집행 기능을 개선할 수 있도록 돕는 비약물적 개입입니다.”라고 카운슬러인 Joshua McKivigan은 설명합니다.
집행 기능은 다음을 포함하는 기술 세트입니다.
주목
정보 기억
멀티태스킹
결정하기
몇몇 상업적으로 이용 가능한 제품은 ADHD 증상을 개선한다고 주장합니다.
이러한 프로그램에는 일반적으로 문제 해결, 기억 또는 주의력과 같은 특정 능력에 초점을 맞춘 인지 훈련이 포함됩니다. 그들은 종종 두뇌를 훈련하고 사용자의 기술을 향상시키기 위해 게임이나 활동을 사용합니다.
그러나 휴대전화에서 구역을 설정하고 게임을 하는 것처럼
간단하지 않습니다.
McKivigan은 효과적인 두뇌 훈련에는 일반적으로 사용자의 진행 상황을 모니터링하기 위한 사전 및 사후 테스트가 포함된다고 설명합니다.
McKivigan은 “ADHD 증상의 감소가 시간이 지남에 따라 발생한다는 데이터가 있습니다. “
그러나 나는 이것이 정신과 의사, 심리학자 또는 정신 건강 치료사와 함께 일하는 것을 대체하는 것으로 보지 않습니다.”
ADHD에 대한 가장 효과적인 두뇌 훈련에는 진행 상황을 모니터링하기 위한 사전 테스트와 사후 테스트가 포함됩니다.

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(비타민식스 건강 정보모음)

ADHD 두뇌 운동

ADHD를 위한 두뇌 훈련 프로그램
집중력, 기억력, 충동성을 포함한 ADHD의 일반적인 증상을 개선하기 위해 기술과 전문적인 지원을 결합한 다양한 두뇌 훈련 프로그램이 존재합니다.
일부 프로그램은 성공 척도를 나열했지만 다음 프로그램 중 어느 것도 ADHD 치료를 위해 FDA(식품의약국)에 의해 승인되지 않았으며 일부 프로그램만 연구에 의해 지원됩니다.
많은 프로그램에는 많은 시간과 재정적 노력이 필요합니다. 새로운 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
두뇌 균형
어린이와 성인 프로그램을 모두 제공하는 Brain Balance는 영양과 매일 1시간의 인지 훈련 활동을 결합하여 참가자가 다양한 행동 측면을 개선할 수 있도록 돕습니다.
ADHD 환자를 위해 Brain Balance는 집중력과 주의력을 향상시키는 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 대면 교육과 가상 옵션을 제공합니다.
2020년 연구에 따르면 부모의 응답에 따르면 두뇌 균형 프로그램에서 5~6개월 후 어린이의 75%가 최대 25% 개선을 보였고 어린이의 25%는 60~85.7% 개선을 보였습니다.
다음 영역에서 개선 사항이 보고되었습니다.
공황 또는 불안 발작
걱정
우울증과 유사한 증상
분위기
강박적인 생각이나 행동
사회적 철수
염세주의
감정 조절
감정적 자기 인식
감정 표현력
연구의 주 저자는 출판 당시 뇌 균형 성취 센터에서 근무했으며 설문 데이터는 외부 연구원이 아닌 센터 자체에서 제공되었습니다.
브레인트레인
BrainTrain은 의료 및 교육 전문가를 위한 두뇌 훈련 소프트웨어를 개발합니다.
이 회사의 제품은 전문가가 특정 요구 사항을 진단하고 이러한 요구 사항을 개선하는 데 도움이 되는 두뇌 훈련 활동 및 도구를 제공하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 이 프로그램은 어린이와 성인이 함께 사용할 수 있습니다.
2018년 연구에 따르면 BrainTrain 사용자는 작업과 관련된 기술이 개선된 것으로 나타났지만 연구원은 기술과 연구 품질의 장기적인 이전 가능성에 대한 우려를 언급했습니다.
C8 과학
성인과 어린이를 위한 프로그램을 제공하는 C8 Sciences는 Yale University의 신경 과학자 그룹에 의해 만들어졌습니다.
회사의 어린이 프로그램 ACTIVATE는 주의력을 향상시키기 위해 프로그래밍된 신체 활동과 함께 컴퓨터 또는 전화 기반 비디오 게임을 사용합니다.
2020년 연구에 따르면 프로그램을 사용한 어린이는 다음과 같은 영역에서 평소 치료를 받은 어린이보다 더 큰 개선을 보였습니다.
산만함이 있는 상황에서 주의 집중
반응 억제 또는 자제
작업 기억
연구를 수행하는 두 명의 과학자가 C8 지분 보유자라는 점에 주목하는 것이 중요합니다.
RX 배우기
LearningRX 센터는 미국 전역에 있습니다. 일대일 두뇌 트레이닝을 통해 고객은 개인별 두뇌 트레이닝 프로그램을 받습니다.
LearningRX는 성인뿐만 아니라 모든 연령대의 어린이가 사용할 수 있습니다. ADHD 환자는 주의력, 기억력 및 처리 속도에 중점을 둔 두뇌 훈련 프로그램을 찾을 수 있습니다.
마인드 리프트
Myndlift는 앱을 통한 뉴로피드백 기술과 실제 개인 카운슬러를 결합하여 두뇌 훈련 결과를 극대화합니다.
성인용으로 설계된 시스템에는 앱을 통해 프로그램에 액세스하는 동안 Muse 뇌 감지 장치와 전극을 사용하는 것이 포함됩니다.
회사 웹사이트는 뉴로피드백 연구에 대한 요약을 제공하지만 현재 Myndlift 모델의 효과에 대한 임상 지원은 없습니다.

ADHD를 위한 두뇌 훈련 기술

ADHD를 위한 두뇌 훈련 기술
두뇌 훈련 프로그램은 태블릿이나 휴대폰과 같은 장치에서 쉽게 액세스할 수 있는 여러 앱과 컴퓨터 프로그램의 기초가 되었습니다.
일부는 추가 장비가 필요하고, 다른 일부는 스마트폰만 있으면 됩니다.

대부분은 임상적으로 ADHD에 도움이 되는 것으로 입증되지 않았지만 여전히 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.
주의를 기울이십시오
Play Attention은 암밴드와 결합된 컴퓨터 기반 프로그램을 사용하여 집중력과 집중력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 암밴드는 사용자의 주의력을 측정하고 사용자의 마음은 컨트롤러가 됩니다.
컨트롤러로 게임을 진행하는 대신 사용자는 주의를 기울여 비디오 여행을 계속합니다. 이 프로그램은 나이가 많은 어린이와 성인을 대상으로 합니다.
Koscinski는 그녀의 연습에서 이 프로그램을 사용합니다.
마이티어
Mightier는 아이들이 “큰 감정을 탐색”하도록 설계된 앱 기반 심박수 바이오피드백 게임입니다. 보스턴 아동 병원과 하버드 의과 대학의 임상의들이 개발했습니다.
회사 웹 사이트에 따르면 Mightier 기술과 치료를 사용하는 어린이는 대조군에 비해 증상이 크게 감소했지만 연구 자체는 나열되지 않았습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
침략
반대 행동
부모의 스트레스
현재 추가 시험이 진행 중입니다.
브레인비트
BrainBeat는 의사, 정신 건강 치료사 및 기타 의료 전문가가 사용하는 신경 치료 도구인 대화형 메트로놈 개념을 사용합니다.
어린이의 기억력과 주의력 결핍을 대상으로 하는 BrainBeat는 소리, 리듬 및 움직임을 결합하여 어린이를 20분 세션으로 안내합니다.
Atentiv 건강
이름에서 알 수 있듯이 Atentiv Health는 주의력 향상을 추구합니다. 머리띠를 사용하여 EEG 뇌파 활동을 모니터링하고 Atentiv Health는 EEG 피드백을 사용하여 주의력을 측정합니다.
어린이용으로 설계된 프로그램은 사용자의 요구에 맞는 스마트 장치 또는 컴퓨터의 비디오 게임으로 구성됩니다.
노력Rx
EndeavorRx는 전자 게임을 사용하여 8~12세 어린이가 ADHD 증상을 관리하도록 돕는 FDA 승인 프로그램입니다. 게임에서 아이들은 주의력을 연마하고 문제 해결 능력을 키웁니다.
EndeavorRx에 대한 2021년 연구에 따르면, 연구자들은 “이 치료법에 대한 전반적인 지원 부족”에 주목했습니다.
중요하게도 그들은 “상업적으로 이용 가능한 어떤 인지 훈련 프로그램보다 효과를 뒷받침하는 훨씬 더 많은 증거가 있는 여러 심리사회적 및 약리학적 치료 옵션”이 있다고 언급했습니다.
그러나 Apple 기반 앱은 의료 기기로 간주되며 의료 전문가가 처방할 수 있습니다.
마인드 스파크
MindSparke는 두뇌 기반 기술을 향상시키기 위해 비디오 게임을 활용하는 Brain Fitness Pro를 포함한 여러 제품을 보유하고 있습니다.
IC를 사용하여 충동 제어를 개선하며, 이는 명상 및 기타 활동과 결합될 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
MindSparke에는 6세에서 11세 사이의 어린이를 포함하여 모든 연령대를 위해 설계된 프로그램이 있습니다.
나르비스
또 다른 뇌 기술인 나르비스(Narbis)는 스마트 안경을 사용하여 어린이와 성인이 주의력을 연마하도록 돕습니다. 이 기술은 사용자의 주의를 산만하게 하는 것을 감지하고 안경을 착색하여 작업에 복귀하도록 알림을 보냅니다.
회사 웹 사이트에 따르면 안경은 센서와 “NASA 특허 알고리즘”을 사용하여 이완, 주의 산만 및 초점을 추적하지만 작동 여부를 확인하기 위한 과학적 연구는 수행되지 않았습니다.

ADHD를 위한 두뇌 훈련 앱

ADHD를 위한 두뇌 훈련 앱
두뇌 기능을 향상시킨다는 주장에도 불구하고 앱은 두뇌 훈련에 많은 이점을 제공하지 않을 수 있습니다. 그래도, 특히 치료 계획과 짝을 이룰 때 시도해 보는 것은 나쁘지 않습니다.
또한 시장에는 ADHD가 있는 사람들(및 모든 사람)이 조직적이고 생산적이며 업무를 수행할 수 있도록 지원하는 앱이 많이 있습니다.
몇 가지 인기 있는 두뇌 훈련 앱은 다음과 같습니다.
광도
올리다
멘탈업
정점
메모라도
BrainHQ
개인 선
시각 주의력 치료
메모리 게임
Koscinski는 작업에 시각 주의력 치료와 기억력 게임을 사용합니다.

명심하십시오

명심하십시오
스마트폰 기반 두뇌 훈련 앱의 흥분과 접근성에도 불구하고, ADHD 증상에 대한 두뇌 훈련의 효과에 대한 과학은 새로운 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
“인지 기능에서 상당한 장기적 이득에 대한 증거가 여전히 나타나고 있습니다. 또한 매우 중요한 것은 프로그램에서 실생활로 기술을 이전하는 능력입니다.”라고 Koscinski는 말합니다.
흥미진진한 두뇌 훈련 앱을 만들면 더 나은 품질의 제품에 대한 시장이 확대될 수 있습니다.
그러나 두뇌 훈련 기술을 자랑하는 앱과 제품의 증가는 또한 ADHD를 가진 사람들이 양질의 연구 기반 치료법을 찾는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
Koscinski는 각 앱에 해당 주장을 뒷받침하는 증거가 있어야 한다고 경고합니다.
모든 사람을 위한 앱이 있을 수 있지만, 그것이 ADHD를 앓고 있는 모든 사람에게 두뇌 훈련이 효과가 있다고 보장하지는 않습니다.
McKivigan은 “아직 모든 사람에게 효과가 있는 개입을 본 적이 없습니다. “일부 사람들을 위한 성공적인 개입이 아니라고 해서 전혀 효과가 없는 것은 아닙니다. 그것은 단지 그것이 모든 사람에게 효과가 없다는 것을 의미합니다.”

결론

테이크아웃
두뇌 훈련에 대한 연구는 신선하고 여전히 나타나고 있으며, ADHD 증상을 줄이는 효과에 대한 결과는 지금까지 엇갈렸습니다.
그러나 이러한 프로그램이 모두에게 적합한 것은 아닙니다. 실험을 하고 의료 팀과 상의하여 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾으십시오.
새로운 프로그램을 시작하기 전에 행동 치료 또는 약물 치료의 보조 수단으로 항상 의사나 다른 전문가와 상의하십시오.
Whitney Sandoval은 중서부에서 가족과 함께 살고 있는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 What To Expect, The Kitchn, What’s Up Moms에서 육아, 불임, 임신에 대해 글을 씁니다. 휘트니의 취미는 가족에게 숨어 있는 것 외에도 달리기, 요가, 라떼 마시기 등이 있습니다.