지방 적응이란 무엇인가요?

지방 적응이란 무엇인가요? 비타민식스 영양학

초저탄수화물 고지방 케톤 생성 식단은 에너지 증가, 체중 감소, 정신 기능 개선, 혈당 조절 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
이 다이어트의 목표는 신체와 뇌가 지방을 주요 에너지원으로 태우는 상태인 케토시스를 달성하는 것입니다.
“지방 적응형”은 이 식단과 관련된 많은 용어 중 하나이지만 그것이 무엇을 의미하는지 궁금할 수 있습니다.
이 기사는 지방 적응, 그것이 케토시스와 어떻게 다른지, 징후와 증상, 그리고 그것이 건강한지 여부를 탐구합니다.

‘지방 적응’은 무슨 뜻인가요?

‘지방 적응’은 무슨 뜻인가요?
케토 다이어트는 신체가 탄수화물 대신 지방을 태울 수 있다는 원리를 기반으로 합니다.
“지방 적응”은 신체가 지방을 에너지로 보다 효과적으로 연소할 수 있는 상태에 도달했음을 의미합니다. 이 효과는 더 많은 연구가 필요합니다.
지방 적응 상태에 도달
케톤증에 걸리기 위해 일반적으로 며칠 동안 하루에 50g 이하, 최소 20g의 탄수화물을 섭취합니다. 케토시스는 기아, 임신, 유아기 또는 단식 기간에도 발생할 수 있습니다.
지방 적응은 개인에 따라 그리고 케토 다이어트를 얼마나 엄격하게 준수하는지에 따라 케토시스에 들어간 후 4주에서 12주 사이에 시작될 수 있습니다. 특히 지구력 운동 선수는 더 빨리 적응할 수 있습니다.
지방 적응은 탄수화물 대신 지방을 태우는 장기 대사 전환으로 생각됩니다. 케토 지지자들 사이에서 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 것을 “탄수화물 적응”이라고 합니다.
비케토 식단을 ​​따르는 대부분의 사람들은 탄수화물에 적응된 것으로 간주될 수 있지만, 그들의 몸은 탄수화물과 지방의 혼합물을 사용합니다. 케톤 생성 식단은 이 균형을 지방 연소에 유리하도록 이동시킵니다.
최대 2주 동안 케토 식이요법을 따른 지구력 운동 선수에게서 지방 적응이 관찰되었으며, 대회 전에 즉시 탄수화물 섭취량을 회복했습니다.
그러나 비 운동 선수의 지방 적응은 아직 연구되지 않았습니다.

이 기사 요약

대부분의 사람들은 지방과 탄수화물을 함께 태우지만 케토 다이어트를 하는 사람들은 주로 지방을 태웁니다. 지방 적응은 신체가 지방을 주요 에너지원으로 보다 효율적으로 대사하는 상태인 케토시스에 대한 장기간의 대사 적응입니다.