지중해 식단이 2022년 최고의 전체 식단으로 선정된 이유는 무엇일까?

지중해 식단이 2022년 최고의 전체 식단으로 선정된 이유는 무엇일까? 비타민식스 건강정보

지중해 식단이 2022년 최고의 전체 식단으로 선정된 이유는 무엇일까?

지중해식 식단은 2022년 ‘최고의 종합 식단’이라는 타이틀과 함께 건강식을 위한 최고의 식단, 가장 따라하기 쉬운 식단, 당뇨병에 가장 좋은 식단, 심장에 좋은 최고의 식단, 최고의 식물성 식단으로 선정되었습니다. US 뉴스 및 세계 보고서. 지중해식 식단은 2018년부터 당뇨병, 심장 건강, 체중 감량 분야의 최고 영양학자와 전문가로 구성된 전문가 패널에 의해 ‘최고의 전체 식단’으로 선정되었습니다.

글 개요

지중해식 식단은 지역과 문화에도 불구하고 먹는 철학입니다. 이 건강한 식생활 패턴은 심혈관 질환을 예방하고 수명 연장, 건강한 노화 및 건강한 체중 감소를 촉진합니다.

또한, 식단 지침은 사람들이 함께 식사를 하도록 권장합니다. 또한 일상적인 신체 활동을 강조합니다.

지중해식 식단의 기원은 20세기 중반으로 거슬러 올라갑니다. 크레타 섬, 그리스, 이탈리아 남부의 식이 전통은 건강에 유익한 것으로 여겨졌습니다. 그들의 사람들은 수명이 길고 만성 질환 발병률이 낮습니다. 따라서 하버드 공중보건대학과 세계보건기구는 1993년에 사람들이 지중해 지역에서 가장 흔한 음식에 대한 이해를 돕기 위한 지침을 발표했습니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 건강팁 정보모음)

지중해식 식단에는 항산화제가 풍부하여 우울증과 치매를 줄이는 데 도움이 됩니다. ·
또한 체내 염증을 감소시키고,
혈당 수치와 체질량 지수를 감소시킵니다. ·
심혈관 질환과 전반적인 사망률을 감소시킵니다.

이 다이어트는 또한 정크 푸드, 튀긴 음식, 너무 많은 과자와 디저트의 사용을 피합니다. 결과적으로 포만감을 줍니다.

그것은 주로 전체 곡물, 과일, 야채, 콩, 콩류, 허브 및 향신료의 일일 섭취로 구성된 식물성 식단입니다. 관련 항목우울증 및 지방간이 있는 PCOD가 있습니다. 그것을 관리하는 방법?RA에 대한 스테로이드로 인해 체중이 증가했습니다. 체중 감량을 위한 식단을 제안하세요. 발에 심한 신경병증이 있고 전신에 심한 작열감이 있습니다. 왜요?

통곡물에는 통귀리, 통밀, 통곡물 호밀, 메밀, bulgur 밀(크랙 밀), 기장, 통 보리, 철자, 퀴노아, 현미, 옥수수, 팝콘, 통밀빵, 통곡물 및 통밀이 포함됩니다. 파스타.
생선과 해산물을 적어도 일주일에 두 번 섭취하세요.
동물성 단백질이 함유된 생선과 해산물을 선호합니다.
가금류, 계란, 치즈, 요구르트를 소량으로 섭취
매일 또는 일주일에 몇 번 섭취하세요.
붉은 고기, 가공육, 단 음식을 한 달에 몇 번으로 제한하세요.
올리브 오일 섭취는 지중해 식단의 필수 요소입니다.

사람들은 흔히 무엇을 따라야 하고 무엇을 피해야 하는지 혼란스러워 합니다. 클릭 한 번으로 끝없는 체중 감량 전략의 세계로 가상으로 안내합니다. 건강과 웰빙과 관련하여 인터넷에서 보는 모든 것이 사실은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 많은 연구자들이 지중해식 식단을 건강한 생활 방식으로 발견했습니다. 식단에 지중해식 식단을 포함시키는 것은 어렵지 않습니다.

통곡물: 통곡물을 먹는다는 것은 빵, 쌀, 오트밀, 크래커, 파스타만 먹는 것을 의미하지 않습니다. 지역과 문화에 따라 통곡물을 건강한 식생활의 일부로 만들 수 있습니다. 이탈리아식이나 프랑스식으로만 섭취할 필요는 없습니다.

통곡물은 심장병, 제2형 당뇨병 등과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 기여합니다.

남아시아인들은 야채와 함께 여러 허브와 향신료를 함유하고 있어 영양가가 더 높은 카레 형태로 야채를 먹는 것을 좋아합니다. · 또한 야채를 삶는 동안 많은 영양소가 빠져나와 몸에 필요한 풍부한 영양소를 빼앗깁니다.

과일: 또한 과일을 먹는다는 것은 열매만 먹는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 지역에서 발견되는 모든 과일일 수 있습니다.

지중해식 다이어트 피라미드나 영양사가 더 적절한 사용을 도울 수 있습니다. 전체적으로 지중해식 식사 패턴을 채택하세요. 강조해야 할 또 다른 중요한 사항은 이 식단에 여러 가지 음식이 포함되어 있습니다는 것입니다. 사람들이 자주 하는 것은 권장 식단이나 식단 계획에서 일부 음식을 스스로 제외하고 단일 음식에만 집중하기로 선택하는 것입니다. ·