쪼그리고 앉는 동안 왜 무릎 통증이 있나요?
글 개요
쪼그려 앉아 넘어진 물건을 들어올리거나 운동을 할 때 발생하는 무릎 통증은 잘못된 자세와 무릎 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 자세한 내용은 이 기사를 읽으세요.
쪼그리고 앉는 것은 사람들이 일상 생활에서 흔히 하는 자세입니다. 사람들은 바닥에서 물건을 집어 들고 싶을 때, 운동할 때, 농구, 배구와 같은 스포츠를 할 때 스쿼트를 합니다. 이러한 운동을 하는 동안 무릎 부위에 통증이나 불편함을 경험할 수 있습니다. 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 기사에서는 쪼그리고 앉는 동안 무릎 통증의 원인, 치료법 및 예방에 대해 설명합니다.
쪼그리고 앉는 동안 무릎 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
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완전히 잘못된 쪼그리고 앉기 쪼그리고 앉는 올바른 방법은 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 앉아서 무릎을 구부리고 엉덩이를 가슴이 위로 향하게 하고 어깨를 뒤로 가져오는 것입니다. 쪼그리고 앉는 것은 둔근, 햄스트링과 대퇴사두근과 같은 허벅지 근육, 고관절 굴근 및 종아리 근육을 작동시킵니다. 스쿼트를 잘못하면 무릎에 통증이 생길 수 있으며, 허벅지 근육과 둔근을 사용하는 대신 무릎 부위에 압력이 가해집니다.
장경인대 증후군 장경인대는 다리 측면의 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 힘줄입니다. 장경인대는 무릎 뼈에 대한 지속적인 마찰로 인해 염증을 일으키게 됩니다. 마찰은 힘줄이 팽팽해질 때 발생합니다. 이것은 특히 스포츠를 하거나 쪼그리고 앉을 때 발생합니다. 적절한 스트레칭 없이 운동하는 사람들은 이 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
연골 파열 무릎 부상을 초래하는 격렬한 활동으로 인해 연골이 파열될 수 있습니다. 연골 파열을 일으키는 것으로 알려진 활동은 산과 계단 오르기, 축구와 같은 스포츠, 쪼그리고 앉기, 무릎을 너무 많이 구부리는 것 등입니다. 연골 파열의 영향을받는 사람들은 통증, 무릎에서 삐걱 거리는 소리, 무릎 뻣뻣함, 부기 및 운동할 때 통증. 이것은 일반적으로 치유를 위해 수술과 물리 치료가 필요합니다.
슬개대퇴 통증 증후군 러너스 니(runner’s knee)라고도 하는 슬개대퇴 통증 증후군은 무릎과 무릎 주변에서 발생하는 통증입니다. 달리기와 점프를 많이 하는 사람들에게 가장 흔합니다. 슬개대퇴 통증 증후군으로 고통받는 사람들은 계단을 오르거나 쪼그리고 앉거나 무릎을 구부릴 때 종종 통증을 경험합니다. 여성은 슬개대퇴 통증 증후군의 영향을 받을 가능성이 더 큽니다.
불편함을 유발하는 경우 활동을 중단하세요.
운동 중 워밍업과 쿨다운은 피해야 합니다.
무릎에 가해지는 압력을 없애기 위해 여분의 체중을 줄이세요.
근육이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해 매일 스트레칭을 해야 합니다.
관절 주위에 보이는 연골 조직은 뼈에 완충 효과를 일으키는 역할을 합니다. 염증과 노화로 인해 연골이 닳고, 쿠션 효과가 감소하여 관절(무릎)이 뻣뻣해지고 통증이 발생합니다.
무릎 비틀기 또는 염좌 무릎은 인대로 이루어져 있습니다. 인대가 손상되면 염좌가 발생합니다. 무릎에 더 많은 하중을 가하는 것, 잘못 쪼그리고 앉는 동안 무릎을 비틀거나, 스포츠 활동 중 넘어지거나 부딪치는 것은 주로 무릎 염좌의 주요 원인입니다. 염좌된 무릎은 통증과 붓기를 유발합니다. 절뚝거림은 또한 무릎 염좌의 또 다른 징후입니다. 무릎이 염좌되면 쪼그리고 앉거나 무릎과 관련된 모든 종류의 운동을 하는 것이 어려워집니다.
건염 건(근육을 뼈에 연결하는 결합 조직)의 염증 상태입니다. 무릎 건염은 운동이나 운동 중 무릎을 과도하게 사용하여 발생합니다. 운동선수는 건염에 가장 일반적으로 영향을 받습니다. 비만, 충분하지 않은 신발 패딩, 고르지 않은 다리 근육, 제대로 정렬되지 않은 다리, 발목 및 무릎은 건염의 원인이 됩니다.
결론
무릎 통증은 격렬한 활동과 노화로 흔히 볼 수 있는 흔한 질환입니다. 무릎 통증을 유발하는 활동은 자제하는 것이 좋습니다. 원인인자를 진단하고 초기에 치료하면 통증의 악화를 예방할 수 있습니다.
무릎 관절염 무릎 관절염은 통증, 부기 및 뻣뻣함이 특징입니다. 관절염은 나이가 들수록 악화되며 영구적인 치료법은 없습니다. 증상만 조절할 수 있습니다.