참치 다이어트는 안전하며 체중 감량에 도움이 되나요?

참치 다이어트는 안전하며 체중 감량에 도움이 되나요? 비타민식스 영양정보

참치 다이어트란?

참치 다이어트란?
참치 다이어트는 보디빌더 Dave Draper가 만든 저칼로리, 저탄수화물, 고단백 식단입니다.
당신은 주로 3일 동안 물과 참치를 섭취해야 합니다.
그런 다음 불특정 기간 동안 저지방 유제품, 과일, 가금류 및 야채를 추가할 수 있습니다. 이 단계에서 다량 영양소 비율은 단백질 40%, 탄수화물 30%, 지방 30%여야 합니다.
나쁜 식습관을 깨고 빠른 체중 감량을 장려하는 방법으로 홍보되지만 연구에 의해 뒷받침되지 않는 충돌 다이어트입니다.

요약하자면,

참치 다이어트는 빠른 체중 감량을 촉진하는 저칼로리, 고단백 다이어트입니다. 그러나 그것은 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다.

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참치 다이어트 방법

참치 다이어트 방법
이 식단을 따르려면 연속 3일 동안 참치와 물만 먹어야 합니다.
참치는 기름, 마요네즈, 식초 또는 향신료를 사용하지 않고 매일 체중 1kg당 1.5g의 단백질(파운드당 3.3g)을 제공하기에 충분해야 합니다.
또한 매일 34온스(2리터)의 물을 마시고 매일 밤 식이섬유를 위해 메타무실을 1회 섭취하고 비타민, 미네랄 및 분지쇄 아미노산 보충제를 섭취해야 합니다.
3일 후에는 잎이 많은 녹색 채소, 찐 무전분 채소, 과일, 저지방 유제품, 닭고기를 추가할 수 있습니다.
정해진 기간은 없지만 목표 체중에 도달할 때까지 이를 따르다가 빠른 체중 감량을 위해 수시로 반복해야 합니다.
다이어트의 다른 버전
Draper의 계획은 엄격하고 엄격하지만 다양한 웹 사이트는 약간 다른 규칙을 제공합니다.
사실, 이러한 적응된 식단의 대부분은 녹말 야채, 곡물, 커피와 차와 같은 무가당 음료 및 계란과 같은 기타 단백질 공급원과 같은 추가 식품을 허용합니다.
그러나 이러한 계획 중 어느 것도 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

요약하자면,

참치 식단은 처음 3일 동안은 참치와 물만 허용하고 그 다음에는 몇 가지 다른 음식을 허용하지만 일부 버전은 약간 더 유연합니다.

체중 감량에 도움이 되나요?

체중 감량에 도움이 되나요?
참치 다이어트는 칼로리가 낮기 때문에 급격한 체중 감소를 유발할 수 있는 극도로 제한적인 계획입니다. 그러나 칼로리를 심하게 제한하는 식단은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
특히, 심한 칼로리 제한은 신진대사를 늦추고 근육량을 손상시킵니다. 많은 연구에 따르면 정기적으로 신체가 필요로 하는 것보다 훨씬 적은 양을 섭취하면 휴식 시 신체가 연소하는 칼로리의 수를 줄일 수 있습니다.
또한 심한 칼로리 제한은 심한 배고픔을 유발할 수 있으며 다이어트를 중단한 후에도 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
전반적으로 연구에 따르면 참치 식단과 같은 초저칼로리 식단은 지속 가능하지 않으며 신체 구성을 개선하지 못합니다.

요약하자면,

참치 다이어트는 빠른 초기 체중 감소를 초래할 수 있지만 많은 충돌 다이어트와 마찬가지로 지속 불가능하고 심각한 칼로리 제한을 조장하며 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.

잠재적인 이점

잠재적인 이점
적당히 참치는 건강에 좋은 저칼로리 단백질 공급원입니다.
심장, 뇌 및 면역 체계를 돕는 필수 영양소인 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
또한 이 생선은 갑상선 기능을 촉진할 뿐만 아니라 항염 및 항산화 효과를 제공하는 필수 미량 영양소인 셀레늄이 풍부합니다.
그럼에도 불구하고 참치는 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하지 않습니다. 따라서 참치 다이어트의 위험은 이점보다 훨씬 큽니다.

요약하자면,

참치는 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있는 건강한 단백질입니다. 그러나 참치 식단은 균형이 맞지 않습니다. 이 물고기가 유일한 영양소 공급원이 아니기 때문입니다.

참치 다이어트의 단점

참치 다이어트의 단점
참치 식단은 칼로리가 낮고 제한적이며 수은 중독 위험을 포함하여 몇 가지 심각한 단점이 있습니다.
적절한 칼로리를 제공하지 못함
참치 식단은 대부분의 성인에게 충분한 칼로리를 제공하지 않습니다.
3온스.
150파운드.
이는 매일 610칼로리로 신체가 필요로 하는 2,000칼로리보다 훨씬 적습니다.
이러한 급격한 칼로리 제한은 신진대사 저하, 근육량 감소, 영양 섭취 부족, 극심한 배고픔을 유발할 수 있습니다.
참치를 너무 많이 먹으면 수은 중독을 일으킬 수 있습니다
참치는 건강한 생선이지만 중금속 수은을 함유하고 있습니다.
환경 보호국에 따르면.
알바코어, 황다랑어, 눈다랑어와 같은 다른 참치 품종은 수은 함량이 높으므로 덜 먹거나 아예 먹지 않아야 합니다.
150파운드입니다.
그러나 참치 다이어트에는 이 물고기가 너무 많이 들어 있어 수은 제한을 쉽게 초과할 수 있습니다.
가벼운 참치만 먹어도 150파운드.
매우 제한적이고 단기적
참치 식단은 음식 선택과 영양소가 매우 제한적입니다.
첫 번째 단계는 3일 동안만 수행해야 하므로 장기적인 체중 감량에 필요한 습관이나 생활 방식의 변화를 억제합니다.
사실, 연구에 따르면 참치 다이어트와 같은 유행 다이어트를 고수하는 것이 어렵고 장기적인 효과가 의심스럽습니다.
단기간의 체중 감량에 집중하는 것은 지속 가능하지 않으며 장기적인 성공을 방해할 수 있습니다.
기타 단점
참치 식단의 다른 잠재적인 단점은 다음과 같습니다.
개별화 부족. 참치 식단은 영양소 요구 사항을 충족하도록 맞춤화되지 않았습니다. 엄격한 섭식 패턴은 개인차를 설명하지 못합니다.
과학적 연구 없음. 특히, 이 식단은 어떤 연구에서도 뒷받침되지 않습니다.
지속 불가능. 다이어트는 제한 사항과 높은 수은 함량으로 인해 일정 기간 동안 따라야 하는 현실적이거나 안전하지 않습니다.

요약하자면,

참치 다이어트의 체중 감량 효과는 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 게다가 적절한 영양소를 공급하지 못하고 수은 중독의 위험을 높입니다.

먹을 음식

먹을 음식
참치 식단의 3일 동안 허용되는 음식은 다음과 같습니다.
단백질: 참치 통조림 물 또는 참치 스테이크
물: 하루 물 2리터
초기 단계 후에 다음 음식을 추가할 수 있습니다.
야채: 녹색 잎 채소 및 찐 무전분 채소
과일: 사과, 배, 딸기, 멜론과 같은 신선한 과일
저지방 유제품: 코티지 치즈와 요구르트
단백질: 구운, 굽거나 삶은 일반 닭고기

요약하자면,

3일 동안의 참치 식단에서 허용되는 유일한 음식은 참치이지만 초기 단계 후에 몇 가지 음식이 더 허용됩니다.

피해야 할 음식

피해야 할 음식
참치 식단은 상당히 제한적입니다. 다음은 금지된 많은 식품 중 일부입니다.
곡물 및 전분: 쌀, 밀, 불가르 밀, 퀴노아, 기장, 감자, 옥수수 등
육류: 쇠고기, 양고기, 돼지고기 등
콩류: 병아리콩, 핀토콩, 검은콩, 강낭콩 등
견과류 및 씨앗: 아몬드, 땅콩, 캐슈, 호두, 해바라기씨 등
전지방 유제품: 전유, 버터, 치즈, 아이스크림 등
소다 및 기타 단 음료: 소다, 에너지 음료, 스포츠 음료 등

요약하자면,

참치 다이어트는 첫 번째 단계에서 참치를 제외한 모든 식품을 제거합니다. 즉, 최적의 건강에 필요한 몇 가지 중요한 영양소와 식품군이 부족합니다.

요약하자면