완벽한 세상에서 체육관에 갈 때 가장 힘든 부분은 운동이 될 것입니다. 그러나 장비를 탐색하거나, 감시 또는 판단을 받거나, 라커룸을 사용하는 생각이 불안을 유발한다면 당신은 혼자가 아닙니다.
“체육관 위협”이라고도 하는 체육관 불안은 일반적이며 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 사람들이 코로나19 전염병이 한창일 때 집에서 운동한 후 체육관으로 돌아가고 있기 때문입니다.
체육관 불안에 대한 일반적인 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 대처 전략 및 대안 운동에 대해 알아보려면 계속 읽으세요.
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체육관 불안은 무엇일까?
체육관 불안은 무엇일까?
한 번쯤은 체육관에서 운동하는 것에 대해 불안하거나 겁이 나거나 창피함을 느꼈을 것입니다.
다른 사람들이 당신의 외모나 능력에 대해 어떻게 생각할지 두려울 수도 있습니다. 무엇을 해야 할지, 장비를 어떻게 사용해야 하는지 전혀 모르고 사람들이 당신을 평가할 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.
너무 붐비거나 세균이 너무 많아 평소에 사용하던 기계를 빼앗길까봐 걱정할 수도 있습니다. 아니면 탈의실에서 낯선 사람 옆에 옷을 입는 것이 불편할 수도 있습니다.
이런 느낌을 받은 적이 있다면 혼자가 아니라는 것을 알아두세요.
미국 정신의학 협회
에 따르면 불안 장애는 가장 흔한 정신 건강 장애이며 어느 시점에서 성인의 거의 30%에 영향을 미칩니다. APA가 “미래의 우려에 대한 기대”로 정의하는 이러한 감정은 근육 긴장과 회피로 나타날 수 있습니다
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운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 체육관 불안에 대한 방아쇠를 식별하고 대처 메커니즘을 배우면 자신감을 가지고 체육관에 발을 디디고 부정적인 감정을 극복하고 운동의 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
무엇이 체육관 불안을 유발할 수 있을까?
무엇이 체육관 불안을 유발할 수 있을까?
모든 유형의 불안과 마찬가지로 체육관 불안은 복잡하고 개별화될 수 있지만 다음은 이를 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 시나리오입니다.
당신은 초보자입니다
이전에 체육관에서 운동한 적이 없거나 오랜 시간이 지난 경우에는 겁이 날 수 있습니다. 다른 사람들은 모두 나보다 건강할까요? 사람들이 나를 판단할까? 무엇을 해야 하며 어떻게 시작해야 할까? 상황적 불안이라고 하는 이러한 생각과 감정은 익숙하지 않은 상황에 의해 유발됩니다
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체육관을 바꿨다
한동안 한 체육관에서 운동을 하다가 최근에 위치를 바꿨을 수도 있습니다. 새로운 레이아웃을 탐색하고, 탈의실과 화장실을 찾고, 사용하려는 장비를 찾고, 새로운 일상을 시작하는 것은 불안을 유발할 수 있습니다.
장비 사용에 문제가 있습니다
레그 프레스 머신을 정말 사용하고 싶지만 어떻게 조정해야 할지 모르겠을 수도 있습니다. 당황하고 당황하게 됩니다.
남들 앞에서 변해야 한다
일을 마치고 체육관에 오거나 나중에 다른 곳으로 갈 계획이라면 운동 전후에 옷을 갈아입어야 할 수도 있습니다. 공용 라커룸에서 하면 불편할 수 있습니다.
체육관은 정말 사람이 많다
특히 팬데믹 상황에서 붐비는 실내 공간은 많은 사람들을 불안하게 만들 수 있습니다. 코로나 이후의 불안은 현실이며, 대유행 이전에 우리가 알고 있던 삶으로 돌아간다는 생각은 두려움과 불확실성의 감정을 불러일으킬 수 있습니다
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당신은 일반적으로 남성이 지배하는 웨이트 룸을 사용하려는 여성입니다.
당신이 체육관 초보자가 아니더라도 웨이트 룸을 활용하는 것은 여성으로서 겁이 날 수 있습니다.
116명의 대학생 여성을 포함한 한 연구에서는 그들 중 상당수가 저항 운동의 이점을 알고 있었지만 여전히 권장량을 따르지 않았다는 사실을 발견했습니다.
부분적으로 참가자들은 시간과 노력을 장벽으로 언급했습니다. 그러나 연구자들은 판단력과 위협감, 장비 사용법에 대한 지식 부족도 한몫한다는 사실을 발견했습니다.
이 연구는 여성 역도 수업이나 체육관의 여성 전용 구역이 앞으로 나아갈 동기를 줄 수 있음을 시사합니다
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체육관 불안을 극복하는 요령
체육관 불안을 극복하는 요령
체육관 불안을 극복하는 요령
몇 가지 전략이 체육관 불안을 극복하고 훌륭한 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구하고 친해지기
일부 불안의 근원은 미지의 것에 대한 두려움이므로 미리 가능한 한 많은 정보를 얻는 것이 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다
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시설, 편의 시설 및 수업 제안을 조사하여 온라인으로 시작하세요. 그런 다음 건물과 직원에 익숙해지면서 투어에 들어갑니다.
천천히 시작해
체육관을 처음 방문할 때 모든 것을 해야 한다고 생각하지 마세요. 편안하게 할 수 있는 작은 목표를 선택하세요. 유산소 운동 기구에서 10분 또는 15분을 보내거나 그냥 스트레칭을 하세요. 그리고 그것을 운동이라고 부르세요. 그런 다음 거기에서 길을 만드세요.
트레이너 고용
단 한 번의 세션 동안 개인 트레이너와 협력하면 어떤 운동을 해야 하는지, 수행하는 방법, 장비를 설정하는 방법, 운동 프로그램을 설정하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 요구 사항에 대해 구체적으로 설명하세요. 운동과 장비에 익숙해지기 위해 한 세션만 완료하고 싶다면 그것은 완전히 유효한 목표입니다.
후속 프로그램을 원하시면 해당 사항을 언급하세요. 그런 다음 한 두 달 동안 그 프로그램을 작업한 후 루틴을 다음 단계로 진행하기 위해 다른 세션을 예약할 수 있습니다.
친구와 함께 가다
자신의 길을 아는 친구나 가족과 함께 체육관에 가면 위안과 지원, 안내를 받을 수 있습니다. 게다가 그렇게 하면 방정식에서 미지의 부분을 차지하게 됩니다. 친구와 함께 운동하는 것이 편안하다고 생각되면 스스로 모험을 떠나세요.
그룹 피트니스를 시도하세요
사회적 불안이 있는 경우 그룹 피트니스 수업이 이상적인 솔루션이 아닐 수 있습니다.
하지만 단체 운동을 하면 강사나 동료 운동가를 따라갈 수 있어 헬스장에서 무엇을 해야 할지 몰라 불안을 해소하기도 한다. 일단 편안함을 느끼고 그룹 피트니스 커뮤니티의 일원이 되면 전반적인 정신 건강이 향상될 수 있습니다
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시간과 운동 계획하기
계획을 세우는 것은 시간 관리와 효율성의 핵심일 뿐만 아니라 미지의 것에 대한 두려움을 없애줍니다.
수행하려는 운동과 순서를 정확히 알고 있다면 다음에 무엇을 해야 할지에 대한 불확실성이 아니라 운동에 집중할 수 있습니다. 또한 라커룸을 사용하는 것이 불안하다면 옷을 입고 운동을 하여 이를 피할 수 있는 방법을 알아보세요.
심호흡과 긍정적 사고를 사용하세요
압도감을 느낀다면 횡격막 호흡에 집중하면서 호흡에 집중하세요. 횡격막을 적극적으로 동원하고 위를 확장하는 이러한 유형의 호흡 기술은 스트레스와 코티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다
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마찬가지로 부정적인 혼잣말을 재구성해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 사람들이 당신의 외모를 판단하는 것이 걱정된다면 “그 사람은 내가 덩치도 크고 못생겼다고 생각한다”에서 “그 사람은 운동하러 온 것이고 자신의 행동에 집중한다”로 생각을 바꾸세요.
지나치게 단순화된 것처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 부정적인 생각 패턴을 먼저 알아차리고 시간이 지나면 이에 도전하고 긍정적인 혼잣말로 기어를 전환하는 단계를 밟을 수 있다면 체육관 문을 통과하기 위해 더 많은 용기를 쏟을 수 있음을 알게 될 것입니다.
계속
더 많이 갈수록 더 자신감이 생기고 더 쉽게 안으로 들어갈 수 있습니다. 불안을 유발하는 체육관을 피하고 싶은 것은 자연스러운 일이지만, 자신에게 맞는 대처 방법을 찾고 꾸준히 하면 시간이 지남에 따라 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
체육관에 가는 것이 불안에 도움이 되나요?
체육관에 가는 것이 불안에 도움이 되나요?
체육관에 가는 것이 불안에 도움이 되나요?
연구자들은 수년간 운동과 불안과 같은 정신 건강 장애 사이의 연관성을 연구해 왔습니다. 그들은 신체 활동의 증가와 불안 및 우울증의 낮은 비율 사이의 명확한 연관성을 발견했습니다.
2015년 한 연구에 따르면 불안과 우울증이 있는 사람들은 평균 인구보다 많은 시간을 앉아 있는 것으로 나타났습니다
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다행히도 운동은 정신 건강 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 어떤 유형의 운동을 하든 정신 건강 개선의 이점을 얻을 수 있습니다.
286명의 연구 참가자를 고강도 및 저강도 운동 그룹과 대조군으로 나누었습니다. 두 운동 그룹의 사람들은 대조군에 비해 불안과 우울 증상 모두에서 더 큰 개선을 보였습니다
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그러나 고강도 운동과 저강도 운동 모두 정신 건강을 향상시킬 수 있지만 결과를 보기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지 궁금할 수 있습니다. 짧은 10분의 빠른 걸음이라도 불안 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다
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좋은 운동을 하기 위해 체육관에 대한 불안을 극복하는 것은 정신적, 육체적 건강을 증진하는 데 도움이 될 뿐이지만, 체육관과 관련된 불안을 극복할 수 없다면 신체 활동을 계속하는 데 방해가 되지 않도록 하세요.
불안이 가중될 때 체육관에 대한 대안
불안이 가중될 때 체육관에 대한 대안
불안이 가중될 때 체육관에 대한 대안
체육관 불안이 활동 수준을 방해하는 경우 다음 대안을 시도하세요.
집에서 운동
오늘날 시장에는 훌륭한 피트니스 앱이 많이 있으며 YouTube나 다른 웹사이트에서 스트리밍할 수 있는 운동도 있습니다. 장비가 없더라도 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.
밖에서 운동
날씨가 허락한다면 야외에서 산책이나 조깅을 하거나 테니스나 농구를 하거나 수영을 하세요. 체육관 밖에서 활동적인 상태를 유지하는 방법은 많이 있습니다.
더 작고 포괄적인 체육관 찾기
이전에 큰 체육관을 시도했다면 더 작고 포괄적인 체육관을 통해 체육관 불안을 극복할 수 있을 것입니다. 설정 변경은 성공을 위해 필요한 것일 수 있습니다.
결론
결론
체육관 불안은 체육관에서 새로운 여정을 시작할 때 정상적인 부분일 수 있습니다. 불안한 감정을 억제하는 데 도움이 되도록 미리 계획하는 것과 같은 대처 메커니즘을 통해 앞으로의 작은 단계에 집중하세요.
체육관에 대한 불안이 쇠약해지거나 노력해도 개선되지 않는 경우 전문가의 도움을 받으세요.
그렇지 않으면 체육관의 모든 사람들이 어느 시점에서 초보자였다는 사실을 알고 위안을 얻으세요. 모두가 처음으로 그 문을 밟았거나 어려움을 극복했습니다. 당신의 건강과 웰빙이 가장 중요하며, 당신은 당신 자신의 피부에서 가장 편안함을 느끼는 곳에 속합니다.