1. 호로파
이 용해성 섬유는 포만감을 높이고 위 배출을 늦추며 탄수화물과 지방 흡수를 지연시켜 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 글루코만난
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식전에 복용하면 식욕억제에 도움이 됩니다.
3. 짐네마 실베스트르
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
활성 화합물은 단 음식을 덜 먹고 혈액으로의 당 흡수를 줄이며 지방 소화를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 카랄루마 핌브리아타
이 화합물은 뇌에서 세로토닌으로 전환되어 식욕을 감소시키고 탄수화물 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다.
6. 녹차 추출물
7. 공액 리놀레산
녹차 추출물을 다른 성분과 함께 사용하면 식욕을 감소시키고 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
CLA는 지방 연소를 증가시키고 지방 흡수를 차단하는 것으로 나타났습니다.
8. 가르시니아 캄보지아
그러나 일부 연구에서는 이 보충제의 유의미한 효과를 보여주지 않습니다.
9. 예르바 메이트
이 두 화합물은 포만감을 높이고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
시중에는 많은 체중 감량 제품이 있습니다.
그들은 식욕을 줄이거나 특정 영양소의 흡수를 차단하거나 연소하는 칼로리 수를 늘리는 등 다양한 방식으로 작용합니다.
이 기사는 식욕을 줄이고 포만감을 높이거나 음식에 대한 갈망을 줄여 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 천연 허브와 식물에 중점을 둡니다.
다음은 체중 감량에 도움이 되는 10가지 천연 식욕 억제제입니다.
커피
10. 커피
커피는 세계에서 가장 널리 소비되는 음료 중 하나입니다. 커피와 고농축 카페인은 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
커피에 대한 연구에 따르면 칼로리 소모와 지방 분해를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 커피는 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 0.5~4시간 전에 카페인을 섭취하면 위장, 식욕 호르몬 및 배고픔에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 커피를 마시면 마시지 않을 때보다 다음 식사 시간과 하루 종일 더 많이 먹을 가능성이 낮아질 수 있습니다.
흥미롭게도 이러한 효과는 남성과 여성에 따라 다를 수 있습니다. 한 연구에 따르면 300mg의 카페인을 섭취하면 남성의 경우 칼로리 섭취량이 약 22% 감소한 반면 여성의 경우 칼로리 섭취량에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
또한 일부 연구에서는 카페인이 식욕 감소에 긍정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
카페인은 또한 신진대사를 최대 11%까지 높이고 마른 사람들의 지방 연소를 최대 29%까지 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 250mg 이상의 카페인 섭취는 일부 사람들에게 혈압을 올릴 수 있습니다.
복용량
일반 양조 커피 한 잔에는 약 95mg의 카페인이 들어 있습니다.
200mg의 카페인 또는 일반 커피 약 2잔은 일반적으로 체중 감량에 사용됩니다. 연구에서는 일반적으로 체중 파운드당 1.8~2.7mg(kg당 4~6mg)의 용량을 사용합니다.
그러나 이러한 복용량은 개인 및 가능한 부작용에 따라 달라질 수 있습니다.
이 기사 요약
커피는 식욕을 감소시키고, 위 배출을 지연시키며, 식욕 호르몬에 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 이 모든 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카페인은 또한 지방 연소를 증가시키고 체중 감소를 돕는 것으로 입증되었습니다.
요약하자면
