체중 감량, 소모 칼로리, 운동 계획을 위한 조정

체중 감량, 소모 칼로리, 운동 계획을 위한 조정 비타민식스 영양학

조정은 많은 기계 중 하나를 사용하여 보트를 노 젓는 동작을 모방하는 인기 있는 운동이며, 그 중 가장 일반적인 것은 플라이휠 노 젓는 기계입니다.
칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 관심이 있다면 조정을 하는 것이 좋습니다.
이 기사는 체중 감량을 위한 조정에 대한 심층적인 검토를 제공하고, 소모할 칼로리 수를 보여주며, 시작하기 위한 몇 가지 운동 계획을 포함합니다.

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조정은 체중 감량을 촉진할 수 있습니다

조정은 체중 감량을 촉진할 수 있습니다
체중을 줄이려면 칼로리 결핍이 발생해야 합니다. 이것은 일반적으로 식단을 조절하거나 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소비함으로써 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다.
일반적으로 하루에 약 500칼로리 정도의 적당한 칼로리 부족이 시작하는 것이 좋습니다.
정기적으로 조정하는 것은 이러한 결핍에 기여하는 훌륭한 방법입니다.
로잉으로 소모한 칼로리
조정을 통해 소모하는 칼로리는 사용하는 기계, 운동 강도 및 신체 크기를 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다.
일반적인 지침으로, 다음은 체중과 강도에 따라 성인이 태울 대략적인 칼로리 수입니다. 차트에는 15분당 소모된 칼로리와 시간당 소모된 칼로리가 나와 있습니다.
소모하는 칼로리의 양은 운동 환경의 온도뿐만 아니라 연령, 기초 대사율, 건강 상태에도 영향을 받기 때문에 정확한 수치가 아닙니다.

(15분/1시간)보통.
태우는 것보다 적은 칼로리를 제공하는 영양가 있는 식단도 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 총 칼로리 섭취를 줄이려면 단백질과 채소를 더 많이 섭취하여 포만감을 유지하고 물과 같은 제로 칼로리 음료로 전환하고 가공 식품을 제거하십시오.
연구에 따르면 유산소 운동의 조합이 제안됩니다.
미국 보건복지부의 신체 활동 지침.
조정은 주로 유산소 운동이므로 최상의 결과를 얻으려면 저항 운동을 하는 것이 중요합니다.
달리기에 비해
달리기와 조정은 엄연히 다른 운동이지만 태우는 칼로리 수를 기준으로 비교할 수 있습니다. 일반적으로 달리기는 조정보다 약간 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 보입니다.
예를 들어 175파운드입니다.
로잉과 마찬가지로 달리기를 하는 동안 소모되는 칼로리는 운동 강도와 신체 크기에 따라 다릅니다.
특히, 달리기는 노 젓는 것보다 더 큰 충격을 주는 운동인 경향이 있습니다. 이것은 조정이 기존의 부상이나 다른 상태를 가진 사람들에게 더 나은 선택이 될 수 있음을 의미합니다.
즉, 어떤 운동도 칼로리 소모 측면에서 크게 다르지 않기 때문에 선호하는 것을 선택하거나 두 가지를 번갈아 선택해야 합니다.

이 기사 요약

조정은 적절한 식단과 병행해야 하지만 상당한 칼로리 소모를 제공하여 체중 감소를 촉진합니다. 칼로리 소모 측면에서 달리기와 비슷하지만 관절에 미치는 영향은 적습니다.
기타 잠재적인 이점
기타 잠재적인 이점
체중 감량을 돕는 것 외에도 조정은 여러 가지 방법으로 건강을 지원합니다.
전신운동
조정은 광배근을 포함한 대부분의 주요 근육을 자극하기 때문에 거의 전신 운동입니다.
조정 중에 작동하지 않는 유일한 주요 근육 그룹은 가슴입니다.
조정 운동은 최적의 근육 증가를 촉진하는 데 필요한 것보다 더 낮은 저항과 더 많은 반복을 사용하는 경향이 있습니다.
즉, 많은 조정 운동에는 조정 간격 사이에 저항 훈련이 포함됩니다. 이것은 CrossFit뿐만 아니라 조정과 관련된 다른 일반적인 훈련 방법의 경우입니다.
심장 건강을 개선할 수 있음
조정과 같은 심혈관 또는 유산소 운동은 심장 건강을 향상시키는 것으로 반복적으로 나타났습니다.
연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 혈압, 안정 시 심박수 및 LDL이 낮아집니다.
이러한 긍정적인 건강 결과는 뇌졸중, 심장마비, 당뇨병 및 비만의 위험도 줄일 수 있습니다.
매일 30분씩 주 5일 조정하는 것은 주당 최소 150분의 중간 강도 운동을 하라는 DHHS의 권장 사항을 쉽게 충족합니다.

이 기사 요약

조정은 전신 자극, 잠재적인 근육 및 근력 향상, 개선된 심장 건강을 제공합니다.
노를 젓는 방법
노를 젓는 방법
매우 간단해 보일 수 있지만 적절한 조정에는 많은 기술이 필요합니다.
조정은 캐치, 드라이브, 피니시 및 리커버리의 4단계로 구성됩니다. 다음은 기본 사항입니다.
패드에 앉아서 스트랩으로 발을 고정하는 것으로 시작하십시오.
다음으로 전자 추적기를 켭니다. 일부 모델은 조정을 시작하면 자동으로 켜집니다.
엄지손가락으로 노를 느슨하게 잡습니다.
팔을 곧게 펴서 “잡기” 위치에서 시작하여 어깨가 엉덩이 앞에 있고 정강이가 수직에 가깝게 하여 엉덩이에서 앞으로 기울입니다.
다음으로, 다리로 밀고 몸을 수직 위치에서 뒤로 흔들어 “드라이브” 위치로 전환합니다.
그런 다음 팔을 당겨 “마무리” 위치로 이동합니다. 어깨가 차가워진 상태에서 손이 플라이휠에서 직선으로 움직여야 합니다.
시작 위치로 돌아가 “복구” 단계로 들어갑니다. 팔을 앞으로 움직이게 한 다음 몸통을 앞으로 기울이고 마지막으로 다리를 구부립니다.
원하는 시간 동안 반복합니다.
로잉할 때 일반적으로 따르는 순서는 다음과 같습니다.
다리, 등, 캐치에 팔, 드라이브 및 마무리 단계
회복 단계의 팔, 등, 다리
조정 기술은 발전하는 데 시간이 걸립니다. 따라서 고급 운동으로 전환하기 전에 정기적으로 연습하는 것이 필요합니다.

이 기사 요약

조정의 4단계를 캐치, 드라이브, 피니시, 리커버리라고 합니다. 이 운동은 상당한 근육 동기화를 필요로 하므로 더 힘든 운동으로 이동하기 전에 기술을 숙달할 시간을 가지십시오.

세부정보시간(분)율(분당 스트로크)
워밍업1020
라운드 1726–28
휴식518–20
라운드 2726–28
휴식518–20
라운드 3726–28
쿨다운1020
총 51분1,126–1,188타
로잉 머신의 종류
로잉 머신의 종류
다양한 로잉 머신이 시중에 나와 있습니다.
가장 일반적인 것은 플라이휠 노 젓는 기계로, 노를 세게 끌수록 더 많은 저항을 생성하기 위해 노를 당길 때 회전하는 팬 블레이드를 사용합니다.
또 다른 일반적인 유형은 하이드로 노 젓는 사람입니다. 이 기계는 보트를 노 젓는 것과 유사한 감각을 제공한다고 알려진 물에 잠긴 플라이휠을 통해 저항을 제공합니다.
자기 저항 노 젓는 사람이라고 하는 또 다른 종류에는 저항 수준을 조정할 수 있는 자기 브레이크 시스템이 있습니다. 이 유형은 가장 조용한 경향이 있습니다.
마지막으로, 유압 조정 기계는 액체 또는 공기로 채워진 피스톤을 통해 저항을 제공합니다. 이것은 자연스러운 조정 동작을 허용하지 않을 수 있지만 가장 작고 저렴한 경향이 있습니다.
다양한 모델을 읽어보고 가장 적합한 모델을 찾으십시오. 운동 장비 상점이나 지역 체육관에서 이들 중 일부를 테스트할 수 있습니다.
로잉 머신 온라인 쇼핑.

이 기사 요약

많은 유형의 노 젓는 사람이 존재하며 모두 다양한 장단점이 있습니다. 구매하기 전에 여러 모델을 조사하여 귀하의 애플리케이션에 가장 적합한 모델을 확인하십시오.
요약하자면

기사의 결론

조정은 심장 건강 개선을 포함하여 여러 이점이 있는 다목적 심장 운동입니다. 또한, 조정은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 칼로리 연소를 촉진합니다.
새로운 운동을 시도하려는 경우 조정은 달리기와 사이클링의 훌륭한 대안입니다.
고급 운동으로 넘어가기 전에 기술을 익히십시오.