카페인을 배출할 수 있습니까? 팁 및 기타

커피를 너무 많이 마셨고 초조함을 느낀다면 시스템에서 과도한 카페인을 제거하는 방법이 있는지 궁금할 수 있습니다.
카페인은 수백만 명의 사람들이 매일 의존하는 천연 자극제입니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 수면 장애, 심박수 증가, 불안 및 떨림과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
이 기사에서는 카페인을 제거할 수 있는지 여부를 설명하고 불안감 및 기타 불편한 효과를 줄이는 팁을 제공합니다.

카페인의 영향을 줄이는 방법

카페인의 영향을 줄이는 방법
카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속되는 것으로 알려져 있으며, 커피, 탄산음료, 에너지 드링크 또는 기타 카페인 음료를 많이 마신 경우 불안감이 더 강해질 수 있습니다.
사실, 일단 몸에 들어가면 카페인을 제거하기 위해 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 그것을 제거하는 유일한 방법은 자연적으로 플러시될 때까지 기다리는 것입니다.
그럼에도 불구하고 부작용을 최소화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
부작용을 느끼면 즉시 카페인 중단
떨림과 같은 불편한 증상이 나타나면 즉시 카페인 섭취를 중단하십시오. 카페인이 함유된 식품 및 음료에는 커피, 차, 에너지 음료, 탄산음료, 다크 초콜릿, 일부 아이스크림 및 디저트가 포함됩니다.
디카페인 커피는 여전히 커피의 맛과 건강상의 이점을 즐기고 싶다면 좋은 선택입니다. 그러나 컵당 2-7mg의 매우 적은 양의 카페인을 함유하고 있습니다.
또한 카페인을 함유할 수 있는 약물, 보충제 및 개인 위생 용품에 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 아스피린과 같은 일반의약품 진통제.
마지막으로, 운동 전 보충제와 같은 특정 성능 향상 공식에는 단 2티스푼에 최대 250mg의 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
기다려
카페인의 자극 효과는 일반적으로 섭취 후 처음 45분 이내에 눈에 띄게 나타나며 3-5시간 동안 지속될 수 있습니다.
또한 카페인이 체내에서 완전히 제거되는 데 최대 10시간이 걸릴 수 있습니다.
잠이 걱정된다면 취침 6~8시간 전에는 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋다.
수분 유지
하루 종일 수분을 유지하려면 물을 마시는 것이 중요합니다.
연구는 제한적이지만 많은 일화 보고서에 따르면 마시는 물이 카페인으로 인한 불안감을 완화하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 탈수가 증상을 악화시킬 수 있기 때문일 수 있습니다.
따라서 카페인이 체내에서 배출될 때까지 기다리는 동안 물 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 카페인에 익숙하지 않으면 약한 이뇨제로 작용하여 배뇨를 증가시키고 대변을 더 자주 볼 수 있습니다. 커피나 차에서 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들에게는 드문 일이지만 수분을 공급하면 이러한 효과 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
움직여 라
불안과 초조함을 달래기 위해 가벼운 산책을 한다.
심호흡 연습하기
불안하면 5분 동안 천천히 심호흡을 하십시오. 또는 마음과 신경계를 진정시키기 위해 명상을 연습하십시오.
섬유질이 풍부한 음식을 먹자
음식을 먹으면 혈류로 카페인이 방출되는 속도가 느려질 수 있습니다. 통곡물, 콩, 렌즈콩, 녹말 채소, 견과류, 씨앗과 같이 소화가 느리고 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오.
L- 테아닌을 가져 가라.
카페인의 자극 효과를 상쇄하지는 않지만 이 아미노산 보충제는 불안을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.

이 기사 요약

카페인이 체내에 들어오면 제거하기 어렵습니다. 카페인을 피하고, 수분을 유지하며, 카페인을 기다리는 것이 그 영향을 줄이는 최선의 선택입니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

얼마가 너무 많은가요?

얼마가 너무 많은가요?
대부분의 사람들은 하루에 약 4컵에 해당하는 400mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다.
그러나 카페인 내성은 나이, 유전, 체중 및 카페인을 처리하는 간의 능력에 따라 다릅니다. 또한 경구 피임약 및 심장약과 같은 특정 약물은 카페인의 체내 순환 시간을 증가시킬 수 있습니다.
과도한 카페인 섭취는 조산, 유산 및 저체중 출생의 위험을 높일 수 있으므로 임산부는 하루 200mg으로 제한해야 합니다.
어린이는 발달 위험이 있으므로 카페인을 피해야 하며 십대는 섭취를 제한해야 합니다.

이 기사 요약

대부분의 사람들은 하루 최대 400mg의 카페인 또는 약 4컵(945mL)의 커피를 견딜 수 있지만 임산부, 어린이 및 십대는 섭취를 제한해야 합니다.
과도한 카페인 섭취의 위험
과도한 카페인 섭취의 위험
카페인은 안전한 것으로 인식되지만 사람마다 카페인을 다르게 용인합니다.
두통, 불안, 수면 장애, 심박수 증가 등 원치 않는 부작용에 주의하는 것이 중요합니다. 이러한 증상이 나타나면 섭취량을 줄이십시오.
드물지만 카페인 과다 복용이 발생할 수 있으며 거의 ​​항상 에너지 음료 및 에너지 샷의 과다 섭취로 인해 발생합니다. 증상은 다음과 같습니다(17):
가슴 통증
열
불규칙한 심장 박동
심한 탈수
호흡 곤란
통제할 수 없는 근육 운동
구토
카페인을 많이 섭취한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

이 기사 요약

카페인의 일반적인 부작용으로는 두통, 불안, 빠른 심박수 등이 있습니다. 원치 않는 증상이 나타나면 섭취량을 줄이십시오. 증상이 악화되거나 계속되면 의사의 진료를 받으십시오.
요약하자면

기사의 결론

카페인은 에너지 수준을 높이는 효과적이고 자연스러운 방법이지만, 많은 사람들이 카페인을 너무 많이 섭취하여 몸에서 배출하고 싶어합니다.
과도한 카페인 섭취의 부작용으로는 수면 장애, 불안, 떨림, 심박수 증가 등이 있습니다.
그것을 기다리고 카페인을 피하는 것 외에 시스템에서 카페인을 제거하는 효과적인 가정 요법은 없습니다. 마찬가지로 수분을 유지하고 산책을 하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 부작용을 줄일 수 있습니다.
개인의 한계는 다를 수 있지만 대부분의 사람들은 하루 400mg의 카페인(약 4컵(945mL)의 커피)을 안전하게 견딜 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 편안한 것만 섭취하십시오.

스왑 잇: 커피 없는 수정