1. 찬 노출
1. 찬 노출
추운 온도에 노출되면 신체의 갈색 지방 활동을 자극하여 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방 저장소는 주로 백색 지방으로 구성되어 있지만 소량의 갈색 지방도 포함되어 있습니다. 이 두 가지 유형의 체지방은 기능이 다릅니다.
백색 지방의 주요 기능은 에너지 저장입니다. 백색 지방 조직이 너무 많으면 염증과 인슐린 저항성이 촉진될 수 있습니다.
대조적으로, 갈색 지방의 주요 기능은 추위에 노출되는 동안 체온을 유지하는 것입니다.
갈색 지방의 칼로리 연소 효과는 개인마다 다른 것으로 나타났습니다. 일반적으로 비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 활성 갈색 지방이 적은 것으로 보입니다.
초기 동물 연구에 따르면 추위에 만성적으로 노출되면 백색 지방이 갈변되는 것으로 알려져 있지만 아직 연구 중입니다.
인체 연구에 따르면 추운 온도에 노출되면 신체의 활성 갈색 지방 양에 따라 칼로리 연소가 크게 증가할 수 있습니다.
또한 이러한 이점을 얻기 위해 영하의 온도를 견딜 필요가 없습니다.
한 연구에서 비슷한 신체 구성을 가진 건강한 젊은 남성이 66°F에서 머물렀습니다.
10명의 마른 젊은 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 62°F의 온도에 노출되었습니다.
추위 노출의 이점을 얻는 몇 가지 방법은 집의 온도를 약간 낮추고 찬물로 샤워를 하고 추운 날씨에 밖에 걷는 것입니다.
요약하자면,
추운 온도에 노출되면 갈색 지방 활동이 자극되어 연소하는 칼로리가 증가하는 것으로 나타났습니다.
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2. 찬물 마시기
2. 찬물 마시기
물은 갈증을 해소하고 수분을 유지하는 데 가장 좋은 음료입니다.
식수는 또한 정상 및 과체중 성인과 어린이의 신진대사를 일시적으로 촉진하는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 찬물을 마시면 이러한 효과를 극대화할 수 있다고 제안하기도 합니다.
한 연구 그룹은 이러한 신진대사율 증가의 40%가 신체가 물을 체온으로 데운 결과라고 보고했습니다.
젊은 성인을 대상으로 한 두 연구에서는 17온스를 마시는 것으로 나타났습니다.
그러나 연구는 상당히 작았고 추가 연구에서는 물이 대사율에 미치는 영향이 사람마다 다를 수 있음을 시사합니다.
예를 들어, 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 17온스를 마시는 것으로 나타났습니다.
요약하자면,
찬 물을 마시면 일시적으로 칼로리 소모가 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과의 강도는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
3. 껌 씹기
3. 껌 씹기
츄잉껌은 포만감을 촉진하고 간식을 먹는 동안 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다.
일부 증거에 따르면 신진대사 속도를 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
소규모 연구에서 정상 체중의 남성은 4번의 개별적인 경우에 식사를 했습니다. 그들은 식사 후 껌을 씹은 후 훨씬 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
30명의 젊은 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 매 식사 후 20분 동안 껌을 씹는 것은 껌을 씹지 않는 것에 비해 대사율을 증가시켰습니다. 또한, 이 비율은 밤새 금식한 후에도 더 높은 수준을 유지했습니다.
이 방법을 시도하고 싶다면 치아 건강을 보호하기 위해 무설탕 껌을 선택하십시오.
요약하자면,
껌은 식후나 식간에 씹으면 대사율을 높이는 것으로 보입니다. 치아를 보호하기 위해 무설탕 껌을 선택하십시오.
채혈을 하면 칼로리가 증가합니다.
채혈을 하면 적어도 일시적으로 소모하는 칼로리가 증가합니다.
혈액을 기증할 때 신체는 손실된 것을 대체하기 위해 새로운 단백질, 적혈구 및 기타 혈액 성분을 합성하기 위해 에너지를 사용합니다.
물론 헌혈은 매일 할 수 있는 일이 아닙니다. 일반적으로 혈액 공급을 보충하려면 채혈 사이에 최소 8주를 기다려야 합니다.
또한 연구에 따르면 헌혈은 염증 표지자 감소, 항산화 활성 증가, 심장병 위험 감소 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 헌혈할 때마다 잠재적으로 생명을 구할 수 있다는 것입니다.
요약하자면,
생명을 구하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 헌혈은 일시적으로 칼로리 소모량을 늘리고 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
4. 헌혈
채혈을 하면 적어도 일시적으로 소모하는 칼로리가 증가합니다.
혈액을 기증할 때 신체는 손실된 것을 대체하기 위해 새로운 단백질, 적혈구 및 기타 혈액 성분을 합성하기 위해 에너지를 사용합니다.
물론 헌혈은 매일 할 수 있는 일이 아닙니다. 일반적으로 혈액 공급을 보충하려면 채혈 사이에 최소 8주를 기다려야 합니다.
또한 연구에 따르면 헌혈은 염증 표지자 감소, 항산화 활성 증가, 심장병 위험 감소 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 헌혈할 때마다 잠재적으로 생명을 구할 수 있다는 것입니다.
요약하자면,
생명을 구하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 헌혈은 일시적으로 칼로리 소모량을 늘리고 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
운동은 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 보다 미묘한 형태의 신체 활동도 신진 대사율을 높일 수 있습니다. 이 개념을 비운동 활동 열발생이라고 합니다.
안절부절은 반복적으로 다리를 튀기거나, 테이블을 손가락으로 두드리거나, 반지를 가지고 노는 것과 같이 안절부절 못하는 방식으로 신체 일부를 움직이는 것을 포함합니다.
한 연구에서 앉거나 서 있는 동안 안절부절 못하는 사람들은 앉거나 서 있을 때보다 평균적으로 5~6배 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 체중이 가장 많은 사람들이 안절부절 및 기타 유형의 비운동 활동에 대한 반응으로 신진대사율이 가장 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
어떤 경우에는 NEAT가 매일 소모하는 칼로리 수에 상당한 기여를 할 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구원 그룹은 안절부절, 걷기, 서기의 조합이 사람의 체중과 활동 수준에 따라 매일 최대 2,000칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 제안했습니다.
안절부절은 칼로리를 태우고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 일부 전문가들은 사람들이 안절부절 및 기타 형태의 비운동 활동을 일상 생활에 통합할 것을 촉구하고 있습니다.
NEAT의 혜택을 받는 다른 방법으로는 계단 오르기, 스탠딩 책상 사용, 청소 등이 있습니다.
요약하자면,
안절부절하면 특히 과체중인 사람들에게 앉거나 서 있는 동안 소모되는 칼로리의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
5. 더 만지작거리다
운동은 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 보다 미묘한 형태의 신체 활동도 신진 대사율을 높일 수 있습니다. 이 개념을 비운동 활동 열발생이라고 합니다.
안절부절은 반복적으로 다리를 튀기거나, 테이블을 손가락으로 두드리거나, 반지를 가지고 노는 것과 같이 안절부절 못하는 방식으로 신체 일부를 움직이는 것을 포함합니다.
한 연구에서 앉거나 서 있는 동안 안절부절 못하는 사람들은 앉거나 서 있을 때보다 평균적으로 5~6배 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 체중이 가장 많은 사람들이 안절부절 및 기타 유형의 비운동 활동에 대한 반응으로 신진대사율이 가장 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
어떤 경우에는 NEAT가 매일 소모하는 칼로리 수에 상당한 기여를 할 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구원 그룹은 안절부절, 걷기, 서기의 조합이 사람의 체중과 활동 수준에 따라 매일 최대 2,000칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 제안했습니다.
안절부절은 칼로리를 태우고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 일부 전문가들은 사람들이 안절부절 및 기타 형태의 비운동 활동을 일상 생활에 통합할 것을 촉구하고 있습니다.
NEAT의 혜택을 받는 다른 방법으로는 계단 오르기, 스탠딩 책상 사용, 청소 등이 있습니다.
요약하자면,
안절부절하면 특히 과체중인 사람들에게 앉거나 서 있는 동안 소모되는 칼로리의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
흔히 웃음이 최고의 보약이라고 합니다.
실제로, 연구에 따르면 웃음은 기억력, 면역, 동맥 기능을 포함하여 정신 및 신체 건강의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다.
게다가 웃으면 칼로리도 소모됩니다.
한 연구에서 45쌍의 커플이 유머러스하거나 진지한 영화를 보았습니다. 웃긴 영화를 보고 웃으면 대사율이 10~20% 증가했습니다.
이것이 그다지 많지는 않지만 정기적으로 웃는 것은 전반적인 건강을 향상시키고 더 행복하게 만드는 멋진 방법입니다.
요약하자면,
연구에 따르면 웃으면 대사율이 약간 증가합니다. 또한 전반적인 건강을 향상시키고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
6. 자주 웃어라
흔히 웃음이 최고의 보약이라고 합니다.
실제로, 연구에 따르면 웃음은 기억력, 면역, 동맥 기능을 포함하여 정신 및 신체 건강의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다.
게다가 웃으면 칼로리도 소모됩니다.
한 연구에서 45쌍의 커플이 유머러스하거나 진지한 영화를 보았습니다. 웃긴 영화를 보고 웃으면 대사율이 10~20% 증가했습니다.
이것이 그다지 많지는 않지만 정기적으로 웃는 것은 전반적인 건강을 향상시키고 더 행복하게 만드는 멋진 방법입니다.
요약하자면,
연구에 따르면 웃으면 대사율이 약간 증가합니다. 또한 전반적인 건강을 향상시키고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
신진대사율은 매일 소모하는 칼로리의 수를 결정합니다.
수많은 요인이 신진대사율에 영향을 미칩니다. 간단한 생활 방식을 변경하면 속도를 높여 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.
여기에는 안절부절, 찬물 많이 마시기, 더 자주 웃기, 껌 씹기, 헌혈 등이 포함됩니다.
이러한 체중 감량 전략의 효과가 미미해 보일 수 있지만 장기적으로는 차이를 만들 수 있습니다.
결론
신진대사율은 매일 소모하는 칼로리의 수를 결정합니다.
수많은 요인이 신진대사율에 영향을 미칩니다. 간단한 생활 방식을 변경하면 속도를 높여 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.
여기에는 안절부절, 찬물 많이 마시기, 더 자주 웃기, 껌 씹기, 헌혈 등이 포함됩니다.
이러한 체중 감량 전략의 효과가 미미해 보일 수 있지만 장기적으로는 차이를 만들 수 있습니다.