1. 커피는 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다
1. 커피는 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다
커피는 당신을 깨어 있게 할 뿐만 아니라 당신을 더 똑똑하게 만들 수도 있습니다.
커피의 활성 성분은 카페인이며, 이는 각성제이자 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다.
카페인은 아데노신이라는 억제성 신경 전달 물질의 효과를 차단함으로써 뇌에서 작용합니다.
카페인은 아데노신의 억제 효과를 차단함으로써 실제로 뇌의 신경 발화와 도파민 및 노르에피네프린과 같은 다른 신경 전달 물질의 방출을 증가시킵니다(1, 2).
많은 통제 연구에서 카페인이 뇌에 미치는 영향을 조사하여 카페인이 일시적으로 기분, 반응 시간, 기억력, 각성 및 일반적인 뇌 기능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다(3).
두뇌 건강을 위한 커피의 잠재적인 이점에 대한 자세한 내용은 이 기사를 확인하십시오.
요약
카페인은 뇌에서 자극 효과가 있는 억제성 신경전달물질을 차단합니다. 통제된 연구에 따르면 카페인은 기분과 뇌 기능을 모두 향상시킵니다.
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2. 커피는 지방을 태우고 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 커피는 지방을 태우고 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 상업용 지방 연소 보조제에서 카페인을 찾을 수 있는 좋은 이유가 있습니다.
카페인은 부분적으로 중추 신경계에 대한 각성 효과로 인해 신진 대사를 증가시키고 지방산의 산화를 증가시킵니다(4, 5, 6).
또한 지방 조직에서 지방산을 동원하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다(7, 8).
두 개의 개별 메타 분석에서 카페인은 운동 능력을 평균 11-12% 증가시키는 것으로 나타났습니다(9, 10).
요약
카페인은 대사율을 높이고 지방 조직에서 지방산을 동원하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 커피는 제2형 당뇨병의 위험을 현저히 낮출 수 있습니다
3. 커피는 제2형 당뇨병의 위험을 현저히 낮출 수 있습니다
제2형 당뇨병은 유행병 수준에 도달한 생활 습관병입니다. 그것은 수십 년 동안 10배 증가했으며 현재 약 3억 명의 사람들을 괴롭히고 있습니다.
이 질병은 인슐린 저항성 또는 인슐린 생성 능력의 무능력으로 인한 높은 혈당 수치를 특징으로 합니다.
관찰 연구에서 커피는 제2형 당뇨병의 위험 감소와 반복적으로 관련이 있었습니다. 위험 감소 범위는 23%에서 최대 67%입니다.
방대한 리뷰 기사에서는 총 457,922명의 참가자가 포함된 18개의 연구를 살펴보았습니다. 하루에 커피 한 잔을 추가할 때마다 제2형 당뇨병의 위험이 7% 낮아졌습니다. 커피를 많이 마실수록 위험이 낮아졌습니다.
요약
커피를 마시는 것은 제2형 당뇨병의 위험을 크게 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 하루에 여러 잔을 마시는 사람들은 당뇨병에 걸릴 가능성이 가장 낮습니다.
4. 커피는 알츠하이머 및 파킨슨병의 위험을 낮출 수 있습니다
커피는 단기간에 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 노년기에 당신의 두뇌를 보호할 수도 있습니다.
알츠하이머병은 세계에서 가장 흔한 신경퇴행성 질환이자 치매의 주요 원인입니다.
전향적 연구에서 커피를 마시는 사람은 알츠하이머와 치매에 걸릴 위험이 최대 60% 낮습니다.
파킨슨병은 뇌에서 도파민 생성 뉴런의 죽음을 특징으로 하는 두 번째로 흔한 신경퇴행성 질환입니다. 커피는 파킨슨병 위험을 32-60% 낮출 수 있습니다.
한 줄 요약
커피는 치매 및 신경퇴행성 질환 알츠하이머 및 파킨슨병의 위험을 훨씬 낮추는 것과 관련이 있습니다.
간은 신체에서 수백 가지의 중요한 기능을 수행하는 놀라운 기관입니다.
간은 신체에서 수백 가지의 중요한 기능을 수행하는 놀라운 기관입니다.
알코올이나 과당을 너무 많이 섭취하는 것과 같은 현대식이 요법의 함정에 취약합니다.
간경변은 간 조직이 흉터 조직으로 대부분 대체된 알코올 중독 및 간염과 같은 질병으로 인한 간 손상의 말기 단계입니다.
여러 연구에 따르면 커피는 간경변 위험을 최대 80%까지 낮출 수 있습니다. 하루 4잔 이상 마신 사람이 가장 큰 효과를 느꼈다
커피는 또한 간암 위험을 약 40% 낮출 수 있습니다.
한 줄 요약
커피는 특정 간 질환을 예방하는 것으로 보이며 간암 위험을 40%, 간경변 위험을 최대 80%까지 낮춥니다.
5. 커피는 간에 매우 좋을 수 있습니다.
간은 신체에서 수백 가지의 중요한 기능을 수행하는 놀라운 기관입니다.
알코올이나 과당을 너무 많이 섭취하는 것과 같은 현대식이 요법의 함정에 취약합니다.
간경변은 간 조직이 흉터 조직으로 대부분 대체된 알코올 중독 및 간염과 같은 질병으로 인한 간 손상의 말기 단계입니다.
여러 연구에 따르면 커피는 간경변 위험을 최대 80%까지 낮출 수 있습니다. 하루 4잔 이상 마신 사람이 가장 큰 효과를 느꼈다
커피는 또한 간암 위험을 약 40% 낮출 수 있습니다.
한 줄 요약
커피는 특정 간 질환을 예방하는 것으로 보이며 간암 위험을 40%, 간경변 위험을 최대 80%까지 낮춥니다.
많은 사람들이 여전히 커피가 건강에 좋지 않다고 생각하는 것 같습니다.
많은 사람들이 여전히 커피가 건강에 좋지 않다고 생각하는 것 같습니다.
기존의 지혜가 연구에서 말하는 것과 상반되는 것이 일반적이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 커피는 실제로 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
대규모 전향적 관찰 연구에서 커피를 마시는 것은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있었습니다.
이 효과는 제2형 당뇨병 환자에게 특히 심합니다. 한 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 20년 동안 사망 위험이 30% 낮았습니다
한 줄 요약
전향적 관찰 연구, 특히 제2형 당뇨병 환자에서 커피를 마시는 것은 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
6. 커피는 조기 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
많은 사람들이 여전히 커피가 건강에 좋지 않다고 생각하는 것 같습니다.
기존의 지혜가 연구에서 말하는 것과 상반되는 것이 일반적이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 커피는 실제로 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
대규모 전향적 관찰 연구에서 커피를 마시는 것은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있었습니다.
이 효과는 제2형 당뇨병 환자에게 특히 심합니다. 한 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 20년 동안 사망 위험이 30% 낮았습니다
한 줄 요약
전향적 관찰 연구, 특히 제2형 당뇨병 환자에서 커피를 마시는 것은 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
커피는 단순한 검은 물이 아닙니다.
커피는 단순한 검은 물이 아닙니다.
커피 원두에 들어 있는 많은 영양소가 최종 음료가 되며, 실제로 상당한 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
한 잔의 커피에는
한 줄 요약
커피에는 적절한 양의 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 현대 식단에서 항산화제의 가장 큰 공급원 중 하나입니다.
7. 커피에는 영양소와 산화 방지제가 들어 있습니다.
커피는 단순한 검은 물이 아닙니다.
커피 원두에 들어 있는 많은 영양소가 최종 음료가 되며, 실제로 상당한 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
한 잔의 커피에는
한 줄 요약
커피에는 적절한 양의 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 현대 식단에서 항산화제의 가장 큰 공급원 중 하나입니다.
적당한 양의 커피는 몸에 좋지만 너무 많이 마시는 것은 여전히 해로울 수 있습니다.
적당한 양의 커피는 몸에 좋지만 너무 많이 마시는 것은 여전히 해로울 수 있습니다.
또한 일부 증거가 강력하지 않다는 점에 유의하십시오. 위의 많은 연구는 본질적으로 관찰적이었습니다. 그러한 연구는 연관성을 보여줄 수 있을 뿐 커피가 이점을 유발했다는 것을 증명할 수는 없습니다.
커피의 잠재적인 건강상의 이점을 확인하려면 설탕을 첨가하지 마십시오. 그리고 커피를 마시는 것이 수면에 영향을 미치는 경향이 있다면 오후 2시 이후에는 마시지 마십시오.
그러나 결국 한 가지 사실은 사실입니다. 커피는 지구상에서 가장 건강한 음료일 수 있습니다.