케르세틴이란 무엇인가요? 이점, 음식, 복용량 및 부작용

케르세틴이란 무엇인가요? 이점, 음식, 복용량 및 부작용 비타민식스 영양학

케르세틴은 다음과 같은 많은 성분에 존재하는 천연 색소입니다.
과일
채소
작살
그것은 식단에서 가장 풍부한 항산화제 중 하나이며 신체가 만성 질환과 관련된 자유 라디칼 손상을 퇴치하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 항산화 특성은 다음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증
알레르기 증상
혈압
이 기사는 케르세틴을 탐구합니다:
용도
혜택
부작용
복용량

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케르세틴이란?

케르세틴이란?
케르세틴은 플라보노이드라고 불리는 식물 화합물 그룹에 속하는 색소입니다.
플라보노이드는 다음에 존재합니다:
채소
과일
작살

와인
심장병, 암 및 퇴행성 뇌 질환의 위험 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
케르세틴과 같은 플라보노이드의 유익한 효과는 체내에서 항산화제로 작용하는 능력에서 비롯됩니다.
항산화제는 자유 라디칼에 결합하고 이를 중화할 수 있는 화합물입니다.
자유 라디칼은 수치가 너무 높아지면 세포 손상을 일으킬 수 있는 불안정한 분자입니다.
활성산소로 인한 손상은 암, 심장병, 당뇨병을 비롯한 수많은 만성 질환과 관련이 있습니다.
케르세틴은 식단에서 가장 풍부한 플라보노이드입니다. 평균적인 사람은 다양한 식품 공급원을 통해 매일 10-100mg을 섭취하는 것으로 추정됩니다.
케르세틴이 일반적으로 함유된 식품에는 양파, 사과, 포도, 딸기, 브로콜리, 감귤류, 체리, 녹차, 커피, 적포도주, 케이퍼 등이 있습니다.
분말 및 캡슐 형태의 건강 보조 식품으로도 제공됩니다.
사람들은 다음을 포함하여 여러 가지 이유로 이 보충제를 섭취합니다.
면역력을 높이다
염증과 싸우다
알레르기와 싸우다
운동 수행을 돕다
일반적인 건강 유지

이 기사 요약

케르세틴은 강력한 항산화 특성을 가진 식물 색소입니다. 그것은 양파, 사과, 포도, 딸기와 같은 많은 일반적인 식품에 존재합니다.
또한 다양한 용도로 건강 보조 식품으로 구입할 수 있습니다.
케르세틴의 건강상의 이점

식품 공급원 및 복용량
식품 공급원 및 복용량
케르세틴은 많은 식물성 식품, 특히 외층이나 껍질에서 자연적으로 발견됩니다.
좋은 음식 소스는 다음과 같습니다.
그러나 다른 연구에서는 재배 방법에 관계없이 다양한 토마토 종의 케르세틴 함량의 차이를 지적합니다. 재래식 또는 유기농으로 재배한 피망은 차이가 없었습니다.
케르세틴 보충제
케르세틴을 건강 보조 식품으로 온라인 및 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 캡슐 및 분말을 포함한 여러 형태로 제공됩니다.
일반적인 복용량 범위는 하루 500–1,000mg입니다.
케르세틴은 그 자체로 생체 이용률이 낮아 신체가 잘 흡수하지 못합니다.
그렇기 때문에 보충제에는 흡수를 증가시킬 수 있는 비타민 C 또는 브로멜라인과 같은 소화 효소와 같은 다른 화합물이 포함될 수 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 케르세틴은 레스베라트롤, 제니스테인 및 카테킨과 같은 다른 플라보노이드 보충제와 결합할 때 상승 효과가 있음을 나타냅니다.
케르세틴 보충제를 온라인으로 쇼핑하십시오.

이 기사 요약

케르세틴은 일반적으로 소비되는 많은 식품에 존재하며 건강 보조 식품으로 이용 가능합니다. 일반적인 복용량은 하루 500-1,000mg입니다.

안전성 및 부작용
요약하자면

기사의 결론

케르세틴은 가장 풍부한 식이 플라보노이드입니다.
운동 성능 향상과 염증, 혈압 및 혈당 수치 감소와 관련이 있습니다. 또한 뇌 보호, 항 알레르기 및 항암 특성을 가질 수 있습니다.
그 이점이 유망해 보이지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다.