케토타리안 다이어트란? 완전한 가이드

케토타리안 다이어트란? 완전한 가이드 비타민식스 영양학

케토테리언 다이어트란?

그것은 케토와 채식주의의 장점을 결합합니다.

케토테리언 식단을 따르는 방법

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(비타민식스 영양학 정보모음)

또한 유기농 제품과 발효 식품을 홍보하면서 대두 제품을 제한합니다.

체중 감량에 도움이 되나요?
기타 가능한 이점
그들은 신진 대사율을 유지하고 포만감을 유지하여 칼로리를 제한하기 쉽게 만듭니다.
잠재적인 단점
여기에는 건강에 좋은 항염증성 오메가-3 지방이 풍부한 생선과 다양한 색상의 다양한 채소가 포함되어 있어 식단에 다양한 영양소와 항산화제가 가득합니다.
요약
케토테리안 식단은 항염 효과가 높으며 제2형 당뇨병, 심장 건강, 장 건강, 뇌 및 신경계 기능에도 도움이 될 수 있습니다.

먹을 음식
피해야 할 음식
계란, 버터 기름, 생선은 선택 사항입니다.
피해야 할 음식
반대로 케토테리언 식단에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
탄수화물, 빵, 파스타, 쌀, 오트밀, 밀가루, 토르티야, 칩, 크래커, 쿠키, 케이크, 패스트리, 아이스크림
과일, 바나나, 사과, 오렌지, 포도, 망고, 체리, 파인애플
녹말 야채, 고구마, 옥수수
밤색, 토마토, 고추, 가지, 흰 감자
유제품, 우유, 아이스크림, 요구르트
단백질, 육류(소고기, 닭고기, 돼지고기), 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 비발효대두제품(두부, 검은콩), 세이탄
지방, 라드, 베이컨 지방, 종자유
요약
케토리안 식단에서 전분 탄수화물, 고 탄수화물 과일 및 채소, 토마토와 고추와 같은 밤색, 유제품, 육류, 콩, 동물성 지방을 피해야 합니다.
샘플 식사 계획
샘플 식사 계획
아래는 계란과 생선을 포함하는 케토테리언 식단의 1주 샘플 메뉴입니다.
월요일
아침식사, 아보카도 오일로 조리한 계란, 딸기
점심, 연어와 올리브 오일 비네그레트를 곁들인 샐러드 채소
스낵, 블랙베리를 곁들인 코코넛 요구르트
저녁 식사, 세이탄을 곁들인 콜리플라워 볶음밥
화요일
아침 식사, 블루베리를 곁들인 코코넛 요구르트
점심, 아보카도 오일 마요네즈와 콜리플라워를 곁들인 차가운 새우 샐러드
스낵, 셀러리, 아몬드 버터
저녁 식사, 양상추 컵에 타코로 맛을 낸 낫토와 버섯
수요일
아침 식사, 코코넛 오일, 아몬드 우유, 아몬드 버터, 완두콩 단백질 파우더로 만든 스무디
점심, 아보카도 반개에 구운 계란
스낵, 마카다미아 너트 및 블랙베리
저녁 식사, 시금치, 브로콜리, 견과류 기반의 비유제품 치즈로 만든 사그 파니르
목요일
영양 효모를 얹은 아침 식사, 시금치, 버섯 계란 스크램블
점심 식사, 참치와 아보카도 오일 비네그레트를 곁들인 샐러드 채소
스낵, 호두, 딸기
저녁 식사, 템페 버거 패티와 올리브 오일에 구운 아스파라거스
금요일
아침 식사, 치아씨드, 아마씨, 대마씨, 아몬드 우유, 블랙베리로 만든 “호트밀”
점심, 아몬드 버터를 곁들인 대마 단백질 스무디
스낵, 베이글 시즈닝으로 맛을 낸 아보카도 반개
저녁 식사, 구운 연어, 으깬 콜리플라워, 아보카도 오일 비네그레트를 곁들인 샐러드 채소
토요일
아침 식사, 케토 아몬드 가루 빵으로 만든 아보카도 토스트
점심, 녹두와 버섯을 곁들인 계란 2개 오믈렛
스낵, 딸기와 코코넛 요구르트
저녁 식사, 콜리플라워 라이스 위에 브로콜리를 곁들인 생선 카레
일요일
아침 식사, 아보카도를 곁들인 템페 스크램블
점심, 참치 샐러드와 양배추 슬로
스낵, 아몬드 버터를 곁들인 완두콩 단백질 스무디
저녁 식사, 샐러드 채소와 올리브 오일 비네그레트를 곁들인 아보카도 오일에 튀긴 햄프씨드 팔라펠
요약
위의 1주 케토테리언 식단에는 계란과 생선이 포함되지만 채식주의자 또는 완전채식 식단에 맞게 조정할 수 있습니다.

기사의 결론

요약하자면
케토테리안 식단은 체중 감소, 혈당 조절, 심장 건강, 뇌 및 신경계 기능을 지원할 수 있는 고도의 항염증 식단입니다.
달걀과 생선을 제외하고 대부분 채식주의자인 저탄수화물 고지방 케톤 생성 식단입니다.
전반적으로 케토리안 식단은 케토 식단과 주로 식물성 식단의 장점을 모두 경험할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
하지만 제한적이기 때문에 장기적으로 따라가기 어려울 수 있습니다.
케토테리언 다이어트는 저탄수화물 고지방 케토 다이어트의 식물성 버전입니다.
이 식단을 통해 채식주의 식단과 케토 식단의 이점을 모두 경험할 수 있습니다. 또한 계란, 버터 기름(정화 버터), 심지어 생선까지 먹을 수 있어 유연성을 제공합니다.
그러나 제한적이며 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다.
이 기사에서는 케토테리안 식단의 이점, 단점, 먹고 피해야 할 음식을 포함하여 검토합니다.