케토 다이어트는 우울증을 유발하거나 완화한가요?

케토 다이어트는 우울증을 유발하거나 완화한가요? 비타민식스 영양학

케토 다이어트는 원래 간질이 있는 사람들이 발작 관리를 돕기 위해 사용했던 저탄수화물, 고지방, 중간 단백질 다이어트입니다.
그러나 이제는 체중 감량 도구로 널리 사용됩니다. 신체가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 태우는 케토시스 상태에 있으면 칼로리 결핍 상태를 더 쉽게 유지할 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다.
그러나 식단은 간질과 마찬가지로 뇌와 신경계에 영향을 줄 수 있으므로 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서는 케토 다이어트가 우울증을 완화하거나 유발할 수 있는 방법과 케토를 먹고 있고 우울할 때 취해야 할 조치를 검토합니다.

케토가 기분에 영향을 미치고 우울증을 완화하는 방법

케토가 기분에 영향을 미치고 우울증을 완화하는 방법
케토 다이어트는 뇌와 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 간질뿐 아니라 편두통, 기타 발작 장애, 알츠하이머 치매에도 유익한 효과가 있는 것으로 보입니다.
더욱이 일부 과학적 증거는 케토 식이 요법이 여러 방식으로 뇌와 신경계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 우울증을 포함한 기분 장애 치료에 도움이 되는 케토 식이 요법의 사용을 지지합니다.
다음은 케톤 생성 식단이 우울증을 개선할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 그러나 지원 연구의 많은 부분이 동물에서 수행되었으며 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
GABA를 증가시킬 수 있음
감마아미노부티르산.
동물 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법을 따르면 순환하는 GABA 수준이 증가하여 잠재적으로 우울 증상이 개선될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
미토콘드리아 기능을 향상시킬 수 있습니다
미토콘드리아는 세포가 기능하는 데 필요한 에너지를 생성하는 세포 구성 요소입니다. 세포가 제대로 기능하는 데 불충분한 양의 에너지를 생성하는 것과 같은 미토콘드리아 기능 장애는 우울증과 관련이 있습니다.
우울증 환자는 아데노신 삼인산 수치가 낮습니다.
그러나 케톤 생성 식단은 미토콘드리아 기능 장애가 있는 사람들의 ATP 생성을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
산화 스트레스를 감소시킬 수 있음
산화 스트레스는 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 나타냅니다. 이들은 일상 생활에서 노출되는 불안정한 화합물이며 체내에 축적되면 세포를 손상시킬 수 있습니다.
산화 스트레스는 수많은 질병 및 건강 상태와 관련이 있습니다. 우울증이 있는 사람들에게서도 이러한 스트레스가 높은 것으로 나타났습니다.
그러나 케톤 생성식이 요법을 따르면 산화 스트레스 지표를 개선하고 항산화 상태를 개선하며 자유 라디칼로 인한 손상을 일부 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠재적으로 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인슐린 기능을 조절할 수 있음
혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린도 우울증과 기분에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
일부 사람들, 특히 설탕과 정제 전분이 많은 식단을 섭취하는 사람들은 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 이는 신체가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 경우입니다.
인슐린 저항성은 체중 증가, 제2형 당뇨병, 심장병뿐만 아니라 우울증과도 관련이 있습니다.
그러나 설탕과 전분을 제한하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 케톤 생성 식단을 따르면 인슐린 감수성이 향상될 수 있습니다.
염증을 감소시킬 수 있습니다
만성 염증은 우울증과 관련이 있습니다. 이는 인슐린 저항성, 산화 스트레스, 미토콘드리아 기능 장애 및 GABA 억제를 비롯한 많은 다른 문제에 취약하게 만들 수 있는 역기능 면역 반응입니다.
그러나 케톤 생성식이 요법은 항염증 특성이 있으며 만성 염증을 개선할 수 있습니다. 케톤을 에너지로 사용하면 포도당을 에너지로 사용하는 것보다 반응성 산소종이라고 하는 염증 유발 화합물이 더 적게 생성되기 때문일 수 있습니다.

이 기사 요약

케토가 뇌에 영향을 미치고 잠재적으로 기분 장애를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 식단은 GABA 수치를 높이고, 미토콘드리아 기능을 개선하고, 인슐린 수치를 조절하고, 염증과 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

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케토가 우울증을 유발할 수 있는 방법

케토가 우울증을 유발할 수 있는 방법
반면에 케토 다이어트는 어떤 사람들에게는 우울 증상을 일으키거나 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
케토는 적응하기 어려울 수 있으며 신체가 케토시스로 전환하는 일반적인 초기 증상(“케토 독감”으로 알려진)은 관리하기 어려울 수 있습니다. 케토 독감은 두통, 수면 장애, 경련 및 피로를 수반할 수 있습니다.
그러나 수분과 전해질 섭취가 증가하면 증상이 때때로 해결됩니다.
그럼에도 불구하고 이러한 증상에 대처하면 우울감을 느낄 수 있습니다.
또한 식단은 대부분의 사람들에게 극도로 제한적이어서 설탕, 전분, 콩류, 탄수화물이 풍부한 과일 및 채소를 피해야 합니다.
이러한 과도한 제한은 우울증을 유발할 수 있습니다. “편안한” 음식을 피하거나, 규칙적인 식단에 중대한 갑작스러운 변화를 일으키거나, 심지어 영양 결핍까지 초래합니다.
식단에서 아연, 마그네슘 또는 셀레늄을 충분히 섭취하지 않으면 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 90,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 식단에서 어떤 식품군도 제외하면 우울증과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
특히 많은 사교 모임이 음식을 중심으로 진행되는 경우 사회적 고립 요소가 있을 수 있습니다. 케토 다이어트를 고수하기 위해 집에서 더 자주 요리를 하는 경우 결과적으로 사회적으로 더 고립되면 우울한 에피소드를 경험할 수 있습니다.

이 기사 요약

케토는 제한적이고 잠재적으로 사회적으로 고립될 수 있으며, 일부 증상(특히 다이어트를 처음 시작할 때)은 관리하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 우울감을 느낄 수 있습니다.
케토에 우울할 때 팁
케토에 우울할 때 팁
때때로 우울함을 느끼는 것과 우울 장애가 있는 것 사이에는 차이가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 때때로 슬픈 감정을 느끼는 것은 정상이지만 정상적인 삶을 영위하는 능력에 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
다이어트 자체가 너무 제한적이거나 불쾌한 부작용이 있거나 사회적 고립에 기여하기 때문에 우울증을 유발한다고 생각되면 중단해야 합니다.
Keto는 성공적인 체중 감량 다이어트가 아니며 다른 덜 제한적인 프로그램에서 체중 감량 성공을 찾을 수 있습니다. 그러나 혈당이나 간질을 관리하기 위해 식단을 사용하는 경우 추가 지침을 위해 의료 제공자와 상의해야 합니다.
다이어트를 계속하고 싶다면 고려할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
케토 독감을 기다리십시오. 최근에 케토 식이 요법으로 전환한 경우 증상이 케토 독감과 관련이 있을 수 있습니다. 처음 며칠을 기다렸다가 충분한 수분을 섭취하고 전해질을 보충하면 전환이 더 쉬워집니다.
고품질 단백질과 채소에 중점을 둡니다. 기분을 좋게 하는 영양소가 충분하지 않다면 식단에 고품질의 전체 식품을 포함시키십시오. 아보카도, 아몬드, 저당 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 우울증 증상에 도움이 될 수 있습니다.
주기적 케토 다이어트를 시도하십시오.
이 기술을 사용하면 일주일에 하루 탄수화물을 섭취할 수 있으므로 좋아하는 음식을 희생하거나 탄수화물을 제거하지 않고도 장기적으로 다이어트를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
우울증이 케토 다이어트로 인해 발생했는지 또는 악화되었는지 확실하지 않은 경우 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 강력히 고려해야 합니다.

이 기사 요약

케톤 섭취가 우울증을 유발한다고 생각되면 다이어트를 중단해야 합니다. 또한 임상적 우울증이 있다고 생각되면 의료 제공자와 상담하는 것을 고려해야 합니다.
요약하자면

기사의 결론

케토는 체중 감량과 혈당 관리를 위한 인기 있는 식단이지만 간질을 치료하기 위한 것이었습니다. 그것은 또한 뇌에 다른 강력한 영향을 미칠 수 있으며 기분 장애를 관리하는 역할을 할 수 있습니다.
새로운 증거는 케토가 여러 가지 방법으로 우울증에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 식단의 제한적인 특성으로 인해 일부 사람들은 우울감을 느낄 수 있습니다.
우울증이 의심된다면 자격을 갖춘 정신 건강 관리 제공자의 도움을 받아야 합니다.
또한 케토 다이어트를 시도하여 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하려면 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

음식 수정: 케토 기본