코코넛 오일은 최근 몇 년 동안 많은 관심을 받았으며 체중 감소, 구강 위생 등에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
코코넛 오일은 포화 지방이지만 많은 포화 지방과 달리 콜레스테롤을 포함하지 않습니다. 또한 중쇄 트리글리세리드를 함유하고 있습니다.
다양한 연구에서 MCT가 건강상의 이점을 가질 수 있다고 제안했습니다.
이 기사는 코코넛 오일에 대한 13가지 통제된 인간 실험을 살펴봅니다. 이것은 음식이 사람에게 유익한지 여부를 판단하는 가장 좋은 유형의 연구입니다.
연구
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체중 감량 및 신진 대사에 대한 효과
체중 감량 및 신진 대사에 대한 효과
지방 손실 또는 신진대사의 변화를 조사한 5개 연구 모두에서 코코넛 오일이 다른 오일이나 대조군에 비해 약간의 이점이 있다는 것을 발견했습니다.
그러나 많은 연구가 소규모였으며 효과는 일반적으로 미미했습니다.
예를 들어:
코코넛 오일은 측정된 각 연구에서 최소한 한 번 이상 신진대사를 증가시켰습니다.
한 연구에서 코코넛 오일 그룹의 사람들은 의도적으로 칼로리를 줄이지 않고도 체지방과 허리 둘레가 감소하는 것을 보았습니다.
칼로리 제한 식단을 비교한 연구에서는 코코넛 오일을 섭취한 그룹에서만 복부 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
다른 여러 연구에서는 코코넛 오일의 약 65%를 차지하는 MCT 오일에 대한 반응으로 지방 손실과 대사 변화를 조사했습니다.
이들 각각은 MCT 오일이 신진대사를 증가시키고 식욕과 칼로리 섭취를 줄이며 지방 감소를 촉진할 수 있음을 시사했습니다.
그러나 모든 연구자가 확신하는 것은 아닙니다. 일부 연구에서는 체중 감량의 이점이 발견되지 않았으며 증거가 전반적으로 일관되지 않습니다.
다음은 코코넛 오일이 체중과 뱃살에 미치는 영향에 대한 자세한 기사입니다.
콜레스테롤, 중성지방 및 염증에 대한 효과
콜레스테롤, 중성지방 및 염증에 대한 효과
5개의 연구에서 다양한 지방이 콜레스테롤과 중성지방에 미치는 영향을 조사했습니다. 다음은 몇 가지 발견 사항입니다.
코코넛 오일은 HDL을 증가시켰습니다.
코코넛 오일은 총 및 LDL을 높였습니다.
트리글리세리드는 유사한 지방 함량을 가진 다른 식이 오일과 비교하여 코코넛 오일에 대한 반응으로 크게 변하지 않았습니다.
염증과 산화 스트레스의 지표는 다른 오일을 섭취한 사람들보다 코코넛 오일을 섭취한 사람들에서 더 많이 감소했습니다.
불행히도 연구에서는 ApoB 또는 LDL 입자 수를 조사하지 않았습니다. 이것은 표준 LDL(나쁜) 콜레스테롤 측정보다 심장 질환 위험에 대한 더 정확한 마커입니다.
코코넛 오일의 다른 건강상의 이점
코코넛 오일의 기타 건강상의 이점
치아 건강
코코넛 오일로 오일 풀링을 하면 플라크를 유발하는 박테리아를 줄일 수 있습니다. 또한 십대를 대상으로 한 연구에서 치은염을 크게 개선했습니다.
유방암과 함께하는 삶의 질
유방암에 대한 화학 요법을받는 동안 식단에 소량의 코코넛 오일을 추가하면 현재 사람의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
알아야 할 코코넛 오일 꿀팁
알아야 할 코코넛 오일 꿀팁
