콜라겐 보충제가 효과가 있습니까?

콜라겐은 피부, 힘줄, 인대 및 기타 결합 조직에서 발견되는 인체의 주요 단백질입니다.
콜라겐은 28종류가 확인되었으며, I, II, III형이 인체에 가장 풍부하여 전체 콜라겐의 80~90%를 차지합니다.
유형 I 및 III는 주로 피부와 뼈에서 발견되고 유형 II는 주로 관절에서 발견됩니다.
신체는 자연적으로 콜라겐을 생성하지만 피부 탄력 개선, 관절 건강 증진, 근육 생성, 지방 연소 등을 돕는 보충제가 판매되었습니다.
이 기사는 과학적 증거에 근거하여 콜라겐 보충제가 효과가 있는지 여부에 대해 설명합니다.

콜라겐 보충제의 형태

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(비타민식스 영양학 정보모음)

보충제는 가수분해, 생 또는 젤라틴의 세 가지 주요 형태로 제공됩니다.

보충제는 피부와 관절에 효과가 있습니다.
뼈, 근육 및 기타 이점을 위한 콜라겐 보충제는 덜 연구됨
보충제는 피부와 관절에 효과가 있습니다.
일부 증거는 콜라겐 보충제가 주름을 줄이고 관절 통증을 완화할 수 있음을 나타냅니다.
피부
콜라겐 유형 I 및 III는 피부의 주요 구성 요소로 강도와 구조를 제공합니다.
신체는 자연적으로 콜라겐을 생성하지만 연구에 따르면 피부의 양이 매년 1%씩 감소할 수 있으며 이는 피부 노화에 기여합니다.
초기 연구에 따르면 보충제를 섭취하면 피부의 콜라겐 수치가 증가하고 주름이 줄어들며 피부 탄력과 수분 공급이 개선될 수 있습니다.
중년 여성 114명을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 매일 2.5g의 가수분해 콜라겐 브랜드인 Verisol을 복용하면 주름살이 20% 감소했습니다.
35세 이상의 여성 72명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 가수분해 콜라겐 유형 I 및 II의 브랜드인 Elasten 2.5g을 12주 동안 매일 복용하면 주름 깊이가 27% 감소하고 피부 수분이 28% 증가했습니다.
초기 연구가 유망하지만 콜라겐 보충제가 피부 건강에 얼마나 효과적인지와 어떤 보충제가 가장 효과가 좋은지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 사용 가능한 연구 중 일부는 콜라겐 제조업체가 자금을 지원하므로 잠재적인 편견의 원인이 될 수 있습니다.
관절
콜라주 유형 II는 관절 사이의 보호 쿠션인 연골에서 주로 발견됩니다.
골관절염으로 알려진 일반적인 상태에서.
소수의 연구에 따르면 다양한 유형의 콜라겐 보충제가 골관절염과 관련된 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 연구에서 40mg의 UC-II(원료 유형 II 콜라겐 브랜드)를 최대 6개월 동안 매일 섭취하면 골관절염 환자의 관절 통증과 경직이 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 가수분해된 II형 콜라겐 브랜드인 BioCell을 10주 동안 매일 2g 복용하면 골관절염 환자의 관절 통증, 경직 및 장애 점수가 38% 감소했습니다.
특히, UC-II 및 BioCell의 제조업체는 각각의 연구를 수행하는 데 자금을 지원하고 지원했으며, 이는 연구 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로 콜라겐 보충제는 더 많은 연구가 필요하지만 운동 및 류마티스 관절염과 관련된 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
초기 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 골관절염 환자의 주름을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 복용량 및 부작용
콜라겐 보충제가 (34, 35, 36, 37),
머리카락과 손톱
셀룰라이트
장 건강
체중 감량
전반적으로 이러한 영역에서 더 많은 증거가 필요합니다.
요약
현재 연구가 유망하지만 뼈 건강, 근육 형성 및 기타 이점을 위한 콜라겐 보충제를 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.

모든 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.
콜라겐을 시도하고 싶다면 지역 전문점이나 온라인에서 보충제를 구입할 수 있지만 먼저 의료 서비스 제공자와 논의하십시오.