쿠키 다이어트란?
쿠키 다이어트란?
쿠키 다이어트는 1975년 전 비만의학과 의사인 샌포드 시걸 박사가 개발한 체중 감량 다이어트입니다. 그는 비만 환자가 배고픔을 조절하고 저칼로리 식단을 고수할 수 있도록 개인 빵집에서 쿠키를 개발했습니다.
다이어트는 쿠키의 식욕 감소 효과가 단백질의 구성 요소인 아미노산의 비밀 혼합물 때문이라고 설명합니다.
2007년에 온라인으로 제공되기 전에 다이어트 프로그램은 사우스 플로리다에서 400개 이상의 의료 관행에서 판매되었습니다. 헐리우드 스타와 프로 운동선수부터 일반인에 이르기까지 전 세계 수백만 명의 사람들이 사용하고 있습니다.
공식 쿠키 다이어트 웹사이트에 따르면 대부분의 사람들은 다이어트를 통해 한 달 동안 11-17파운드(5-7.8kg)를 잃을 것으로 예상할 수 있습니다.
쿠키는 초콜릿 브라우니, 계피 오트밀, 메이플 팬케이크, 버터스카치 등 여러 맛이 있습니다.
쿠키 다이어트는 정결하고 채식주의자 친화적이지만 완전 채식주의자뿐만 아니라 글루텐이나 유제품을 피해야 하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
이 기사 요약
쿠키 다이어트는 Sanford Siegal 박사가 개발한 체중 감량 다이어트입니다. 한 달에 11-17파운드(5-7.8kg)를 줄이는 데 도움이 된다고 주장합니다.
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어떻게 작동한가요?
어떻게 작동한가요?
쿠키 다이어트에는 체중 감량과 유지의 두 단계가 있습니다.
체중 감소 단계
체중 감량 단계는 10x 공식이라는 원칙을 기반으로 합니다.
이 단계에서는 하루에 9개의 Dr. Siegal 쿠키와 살코기 또는 생선 및 야채로 구성된 건강한 저녁 식사를 섭취할 수 있습니다.
식사 계획은 다음과 같이 간격을 두고 있습니다.
아침 식사: 쿠키 2개
모닝 티: 쿠키 1개
간식: 쿠키 1개
점심: 쿠키 2개
애프터눈 티: 쿠키 1개
간식: 쿠키 1개
저녁: 살코기 또는 생선 및 야채 250g
간식: 쿠키 1개
각 쿠키는 52.5-60칼로리를 제공하고 저녁 식사는 500-700칼로리를 제공해야 합니다. 전체적으로 이것은 하루에 약 1,000-1,200칼로리를 추가합니다.
저녁 식사를 준비하는 방법에 대한 엄격한 지침은 없지만 베이킹, 브로일링, 로스팅, 찜 또는 소테와 같이 칼로리 함량을 낮게 유지하는 방식으로 고기와 야채를 요리하는 것이 이상적입니다.
다이어트 웹사이트에 따르면 2시간 이상 금식을 해서는 안 된다. 이것은 배고픈 느낌의 위험을 줄이고 신진 대사를 촉진한다고 주장됩니다.
그러나 연구에 따르면 적은 양의 자주 식사는 적은 양의 식사에 비해 대사율에 큰 영향을 미치지 않습니다.
식사와 쿠키 외에도 다이어트를 하는 사람들은 종합 비타민제를 섭취하고 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
다이어트를 하는 사람들은 이미 큰 칼로리 결핍 상태에 있기 때문에 이 단계에서는 운동이 필요하지 않습니다. 그러나 원하는 경우 일주일에 최대 3번 30분 걷기와 같은 가벼운 운동을 수행할 수 있습니다.
체중 유지 단계
체중 감량 목표를 달성하면 무기한 유지 단계로 이동할 수 있습니다.
체중 유지 단계는 다음과 같습니다.
아침 식사: 계란과 야채 오믈렛과 딸기
간식: 식사 사이에 쿠키 1-2개
점심: 살코기 또는 생선 및 야채 250g
간식: 식사 사이에 쿠키 1-2개
저녁: 살코기 또는 생선 및 야채 250g
선택 간식: 필요한 경우 쿠키 1개
식사 계획 외에도 하루에 8잔의 물을 마시고 특정 운동 지침은 없지만 중등도에서 고급 운동을 30-40분 동안 3회 수행하는 것이 좋습니다.
이 기사 요약
쿠키 다이어트에는 원하는 체중에 도달할 때까지 따르는 체중 감량 단계와 평생 유지하는 단계의 두 단계가 있습니다.
쿠키 다이어트의 장점
쿠키 다이어트의 이점
쿠키 다이어트를 따르면 몇 가지 이점이 있습니다.
체중 감량
첫째, 현재 체중과 성별에 관계없이 체중 감량에 도움이 되어야 합니다.
평균적으로 체중을 유지하려면 남성과 여성이 각각 하루에 2,500칼로리와 2,000칼로리를 섭취해야 합니다. 이러한 일일 섭취량을 500칼로리 줄이면 1파운드로 추정됩니다.
쿠키 다이어트가 하루에 1,000~1,200칼로리를 제공한다는 점을 감안하면 주간 체중 감량에 훨씬 더 큰 기여를 할 것입니다.
연구 결과는 혼합된 결과를 보여주지만 일부 연구에서는 전체 또는 부분 식사 대체 계획이 기존의 저칼로리 식단보다 더 큰 체중 감소를 초래할 수 있음을 발견했습니다.
가격
또한 쿠키 다이어트는 쿠키가 미리 만들어지고 저녁 식사가 매일 준비해야 하는 유일한 식사이기 때문에 상대적으로 비용 효율적이고 편리합니다.
그러나 현재 쿠키 다이어트와 체중 감량에 대한 장기적인 연구가 없기 때문에 쿠키 다이어트의 효과를 평가하고 기존의 저칼로리 다이어트와 비교하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
이 기사 요약
쿠키 다이어트는 칼로리를 제한하므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 편리하고 비용 효율적입니다.
단점
단점
쿠키 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지만 몇 가지 중요한 단점이 있습니다.
불필요하게 제한적
식단은 시작 체중, 나이, 키 또는 근육량과 같은 요인의 영향을 받는 특정 영양 요구 사항을 고려하지 않습니다. 또한 매우 제한적이며 너무 적은 칼로리를 제공합니다.
건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 여성은 하루에 1,200칼로리 이상, 남성은 1,500칼로리 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 식단은 하루에 칼로리를 1,000-1,200으로 제한한다는 점을 감안할 때 이 가이드라인에 미치지 못합니다.
뿐만 아니라, 이렇게 칼로리가 크게 감소하면 전반적인 체중 감소로 이어질 수 있지만 연구에 따르면 마찬가지로 상당한 근육 손실로 이어질 수 있습니다.
가공식품으로 포장
다이어트의 또 다른 단점은 가공 식품과 종합 비타민제에 의존하여 실제 식품의 부족을 보충한다는 것입니다. 게다가 제한적이기 때문에 식단을 따르면 섬유질, 철분, 엽산 및 비타민 B12와 같은 영양소에 대한 일일 요구량을 충족하기 어려울 수 있습니다.
반대로 체중 감량과 최적의 건강을 위한 최고의 식품은 야채, 과일, 단백질, 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방과 같은 전체 식품으로 남아 있으며 모두 영양이 풍부하고 건강에 시너지 효과가 있습니다.
유지 단계에서는 쿠키에 의존하지 않고 체중을 유지하기 위해 건강한 장기적 식단 변화를 만드는 방법에 대한 지침을 제공하지 않는다는 점도 중요합니다.
특정 식이 패턴에 적합하지 않음
마지막으로 쿠키 다이어트는 쿠키에 우유와 밀이 포함되어 있기 때문에 비건, 유제품 또는 글루텐이 없는 식단을 따르는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
이 기사 요약
체중 감량에 도움이 될 수 있지만 쿠키 다이어트는 매우 제한적이고 칼로리가 너무 적으며 건강하고 지속 가능한 식단 변화를 만드는 방법에 대한 지침을 제공하지 않습니다.