크레아틴이 운동 성과를 높이는 방법

크레아틴이 운동 성과를 높이는 방법 비타민식스 영양학

크레아틴은 무엇을한가요?

이것은 고강도 운동 중 에너지 생산을 증가시키고 수행 능력을 향상시키고 근력과 근육을 증가시킵니다.

크레아틴과 고강도 운동

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또한 다양한 팀 스포츠에서 도움이 될 수 있는 전력 질주 및 점프 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
요약
크레아틴 보충제는 고강도 운동 성능을 최대 15%까지 향상시키는 것으로 나타났습니다.

근력 운동을 위한 크레아틴
크레아틴과 지구력 운동
기간이 짧은 경우가 많습니다.
웨이트 트레이닝 연구에 따르면 크레아틴은 최대 스쿼트 및 벤치 프레스 강도를 증가시켰습니다.
같은 연구에서도 크레아틴을 섭취하지 않은 그룹에서는 5%만 증가한 데 비해 테스토스테론 수치가 크레아틴 그룹에서 20% 증가했다고 보고했습니다.
대학 미식축구 선수들 사이에서 크레아틴은 근력 운동 중 6초 전력 질주 성과와 총 작업량을 향상시켰습니다.
또 다른 연구에서는 폭발력과 역도를 테스트한 결과 크레아틴이 벤치 프레스의 폭발적인 점프와 반복 횟수를 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
요약
대부분의 연구에 따르면 크레아틴은 운동 선수와 초보자 모두에게 힘과 힘을 향상시킬 수 있습니다.
크레아틴 보충 방법
이것은 크레아틴의 역할을 덜 중요하게 만듭니다.
그러나 크레아틴의 가능한 이점 중 하나는 훈련 세션을 개선하는 능력으로 장기적으로 지구력 성능을 향상시킬 수 있습니다.
한 연구에서는 운동 선수가 완료할 수 있는 인터벌 및 후속 훈련의 양이 증가했습니다.
따라서 크레아틴은 스프린트, 고강도 인터벌 또는 훈련에 근력 운동을 포함하는 지구력 운동 선수에게 이점을 제공할 수 있습니다.
요약
현재 단기 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 지구력 수행에 직접적인 이점이 거의 또는 전혀 제공되지 않습니다.

건강한 개인에게 장기적인 문제가 있음을 보여준 연구는 없습니다.

크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 데 사용되는 인기 있는 보충제입니다.
200년 동안 연구되어 왔으며 시장에서 가장 과학적으로 뒷받침되는 보충제 중 하나입니다.
운동 루틴을 강화하는 것 외에도 크레아틴은 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
이 기사에서는 크레아틴이 운동 능력을 향상시키는 방법을 설명합니다.