클로렐라와 스피루리나의 차이점은 무엇인가요?

클로렐라와 스피루리나의 차이점은 무엇인가요? 비타민식스 영양학

클로렐라와 스피루리나는 보충제 세계에서 인기를 얻고 있는 조류의 한 형태입니다.
둘 다 심장병의 위험 요소를 낮추고 혈당 관리를 개선하는 등 인상적인 영양소 프로필과 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
이 기사는 클로렐라와 스피루리나의 차이점을 검토하고 어느 것이 더 건강한지 평가합니다.

클로렐라와 스피루리나의 차이점

클로렐라와 스피루리나의 차이점
클로렐라와 스피루리나는 시장에서 가장 인기 있는 조류 보충제입니다.
둘 다 인상적인 영양 프로필과 유사한 건강상의 이점을 자랑하지만 몇 가지 차이점이 있습니다.
클로렐라는 지방과 칼로리가 더 높습니다.
클로렐라와 스피루리나는 많은 영양소를 제공합니다.
1온스.
오메가-3 및 오메가-6 지방산은 적절한 세포 성장과 뇌 기능에 중요한 필수 다중불포화 지방입니다.
신체에서 생성할 수 없기 때문에 필수적인 것으로 간주됩니다. 따라서 식단에서 섭취해야 합니다.
다중불포화 지방의 섭취는 특히 포화 지방으로 대체될 때 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
특히 오메가-3 지방산은 염증 감소, 뼈 건강 개선, 심장 질환 및 특정 암 발병 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
그러나 일일 오메가-3 요구량을 충족하려면 이러한 조류를 매우 많이 섭취해야 합니다. 사람들은 일반적으로 소량만 섭취합니다.
두 가지 형태의 조류 모두 다양한 유형의 고도불포화 지방을 함유하고 있습니다.
그러나 이러한 조류의 지방산 함량을 분석한 연구에 따르면 클로렐라에는 오메가-3 지방산이 더 많이 포함되어 있는 반면 스피루리나에는 오메가-6 지방산이 더 많이 포함되어 있습니다.
클로렐라는 일부 오메가-3 지방을 제공하지만, 농축 조류 오일 보충제는 동물성 오메가-3 보충제에 대한 대안을 찾는 사람들에게 더 나은 선택입니다.
둘 다 항산화 물질이 풍부합니다.
높은 수준의 고도불포화 지방 외에도 클로렐라와 스피루리나 모두 항산화제가 매우 높습니다.
이들은 세포와 조직의 손상을 방지하기 위해 신체의 자유 라디칼과 상호 작용하고 이를 중화하는 화합물입니다.
한 연구에서 담배를 피우는 52명의 사람들에게 6.3g의 클로렐라 또는 위약을 6주 동안 보충했습니다.
보충제를 받은 참가자는 비타민 C의 혈중 농도가 44% 증가하고 비타민 E의 농도가 16% 증가했습니다. 이 두 비타민 모두 항산화 특성이 있습니다.
또한 클로렐라 보충제를 섭취한 사람들도 DNA 손상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서는 만성 폐쇄성 폐질환을 앓고 있는 30명의 사람들을 대상으로 했습니다.
높은 단백질 함량으로 인해 NASA는 우주 비행사를 위한 식이 보충제로 스피루리나를 사용했습니다.
현재 과학자들은 우주에서 더 긴 임무를 수행할 수 있는 잠재적인 고단백 영양 식품 공급원으로 클로렐라를 조사하고 있습니다.
스피루리나와 클로렐라 모두에서 발견되는 단백질에는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있으며 신체가 이를 쉽게 흡수합니다.
클로렐라와 스피루리나 모두 다량의 단백질을 함유하고 있지만 연구에 따르면 일부 스피루리나 균주는 클로렐라보다 최대 10% 더 많은 단백질을 함유할 수 있습니다.

이 기사 요약

클로렐라는 오메가-3 지방산, 비타민 A, 리보플라빈, 철, 아연이 풍부합니다. 스피루리나에는 더 많은 티아민, 구리 및 아마도 더 많은 단백질이 포함되어 있습니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

둘 다 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다

둘 다 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다
많은 연구에서 클로렐라와 스피루리나가 모두 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
이것이 정확히 어떻게 작용하는지는 알려져 있지 않지만 여러 연구에 따르면 스피루리나가 동물과 인간 모두에서 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
인슐린 감수성은 세포가 포도당을 운반하는 호르몬 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지를 측정한 것입니다.

이 기사 요약

일부 연구에 따르면 스피루리나와 클로렐라는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘 다 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
둘 다 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
연구에 따르면 클로렐라와 스피루리나는 혈액 지질 구성과 혈압 수준에 영향을 미쳐 심장 건강을 개선할 수 있는 가능성이 있습니다.
한 통제된 4주 연구에서 매일 5g의 클로렐라를 투여받은 63명의 참가자는 위약 그룹에 비해 총 중성지방이 10% 감소한 것으로 나타났습니다.
또한, 해당 참가자는 LDL도 11% 감소했습니다.
다른 연구에서 12주 동안 매일 클로렐라 보충제를 복용한 고혈압 환자는 위약 그룹에 비해 혈압 수치가 유의하게 낮았습니다.
클로렐라와 유사하게 스피루리나는 콜레스테롤 수치와 혈압에 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 52명을 대상으로 한 3개월간의 연구에 따르면 하루에 1g의 스피루리나를 섭취하면 중성지방과 LDL이 약 16% 감소하는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서 고혈압이 있는 36명의 참가자는 6주 동안 하루에 4.5g의 스피루리나를 섭취한 후 혈압이 6-8% 감소했습니다.

이 기사 요약

연구에 따르면 클로렐라와 스피루리나는 모두 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
어느 것이 더 건강한가요?
어느 것이 더 건강한가요?
두 가지 형태의 조류 모두 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 클로렐라는 오메가 -3 지방산, 비타민 A, 리보플라빈, 철, 마그네슘 및 아연이 더 많습니다.
스피루리나는 단백질 함량이 약간 높을 수 있지만 일부 연구에서는 클로렐라의 단백질 함량이 비슷하다고 제안합니다.
클로렐라에 존재하는 높은 수준의 고도불포화 지방, 항산화제 및 기타 비타민은 스피루리나보다 약간의 영양학적 이점을 제공합니다.
그러나 둘 다 고유한 이점을 제공합니다. 하나가 다른 것보다 반드시 더 나은 것은 아닙니다.
모든 보충제와 마찬가지로 스피루리나나 클로렐라를 특히 고용량으로 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
이는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 특히 중요합니다.
게다가 스피루리나와 클로렐라는 특정 자가면역 질환이 있는 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
자가면역 질환이 있는 경우 식단에 클로렐라 또는 스피루리나를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
또한 소비자는 안전을 보장하기 위해 제3자 테스트를 거친 평판 좋은 브랜드의 보충제만 구입해야 합니다.

이 기사 요약

클로렐라와 스피루리나 모두 단백질, 영양소 및 항산화제가 높지만 클로렐라는 스피루리나보다 약간의 영양학적 이점이 있습니다.
그러나 둘 다 훌륭한 선택입니다.