키가 커지는 방법?
소개:
추상적인
키 전체에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있으며 그 중 유전적 요인이 가장 중요하다고 생각됩니다. 자세한 내용은 기사를 읽으세요.
척추의 감압을 제거하여 방과 후 키를 늘릴 수 있습니다. 이러한 감압은 중력과 잘못된 자세 습관으로 인해 발생합니다.
인체의 키는 유전자, 환경, 호르몬, 영양 등 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 이러한 모든 요인에 맞서 싸우는 것은 어렵고 불가능한 일이 아닙니다. 20대 중반에도 키를 키우겠다는 강한 의지가 있다면 할 수 있습니다. 키가 크고 빠르게 자라는 가장 좋은 방법 중 하나는 적절한 단백질 섭취와 함께 운동을 하는 것입니다. 또한 성인이 되어서도 전반적인 웰빙을 유지하고 키를 높이려면 아래 사항을 계속 따르세요.
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신선한 과일.
신선한 야채.
전체 곡물.
단백질.
유제품.관련 토픽키가 크려고 무릎에 BMP 제품을 주사했는데 건강이 무서워요. 도와주세요. 18세 소년의 키를 높이는 방법은 무엇일까?HGH를 복용하여 더 이상 키가 클 수 있을까?
설탕, 트랜스 지방 및 포화 지방이 포함된 음식을 피하세요.
가끔 좋은 수면을 취하는 것은 장기적으로 키에 영향을 미칩니다. 그러나 청소년기에 규칙적으로 수면을 건너뛰면 합병증을 유발할 수 있습니다. 인체는 잠을 잘 때 성장호르몬을 분비하는데, 충분한 수면을 취하지 않으면 이 호르몬의 생산이 줄어들기 때문입니다. 라고 하는데,
참치.
강화 우유.
달걀 노른자.
신생아(최대 3개월) 매일 14~17시간의 수면.
유아(3~11개월) 매일 12~17시간의 수면.
유아(1~2세) 매일 11~14시간의 수면.
어린 아이들(3~5세) 10~13시간의 수면.
어린이(6~13세) 9~11시간의 수면.
10대(14~17세) 8~10시간의 수면.
성인(18~64세) 7~9시간 수면.
고령자(65세 이상) 7~8년 수면.
비타민 D는 뼈 건강을 촉진하며 비타민 D의 일반적인 공급원은 다음과 같습니다.
일일 식단으로 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 경우 의사와 상담한 후 매일 비타민 D 보충제를 섭취하세요.
근력 강화 운동(팔굽혀펴기 또는 윗몸 일으키기).
유연성 운동(요가).
유산소 활동(줄넘기, 줄넘기 또는 자전거 타기).
추가 수면을 취하면 인간 성장 호르몬 생산이 증가하므로 추가 수면(파워 낮잠)을 취하세요.
규칙적인 운동을 하는 성인에게도 장점이 있습니다. 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되며 골다공증 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 골다공증은 뼈가 약해지면 골밀도가 감소하여 발생합니다. 추가 위험을 줄이려면 매일 걷기, 테니스를 치거나 일주일에 5번 요가 연습을 하세요. 또한 배구와 농구와 같은 스포츠를 하는 것도 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠와 관련된 근육이 긴장되고 자극되어 키가 커질 수 있습니다.
다음 운동은 키가 커지는 데 도움이 됩니다.
a) 골반 이동 매우 오랜 시간 앉아 있으면 척추와 관련 근육의 모양이 바뀌고 신체의 성장에 영향을 미칩니다. 골반 이동은 앉은 자세의 부정적인 결과로부터 키를 증가시키는 최고의 운동 중 하나로 간주됩니다. 척추 하부, 등 상부의 만곡을 개선하여 키를 높이는 데 도움이 됩니다.
c) 한 발로 뛰기 뛰기 운동은 키를 키우는 가장 재미있는 운동 중 하나입니다. 복근 강화에 큰 역할을 하고 하체에 철저한 운동을 시켜줍니다.
e) 측면 스트레칭 측면 스트레칭을 하면 근육도 성장하고 늘어납니다. 키를 높이고 늑간근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 키를 높이려면 근육이 허리를 따라 어깨까지 당겨지도록 해야 합니다.
f) 로우 런지 아치 허리와 상체를 숙이면 키가 커집니다. 상체는 발달하기 힘든 부분이지만, 낮은 런지 아치로 등을 꽤 잘 강화하고 스트레칭 할 수 있습니다. 또한 다리와 어깨 뼈가 길어집니다.
잘못된 자세를 따르면 실제보다 키가 작아 보입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 슬럼프는 실제 높이에도 영향을 미칩니다. 등은 세 곳에서 자연스럽게 구부러져야 합니다. 정기적으로 몸을 구부리거나 구부리면 이러한 곡선이 움직이기 시작하고 새로운 자세를 수용할 것입니다. 이것은 목과 허리에 통증을 유발합니다. 따라서 좋은 키를 높이거나 유지하기 위해 좋은 자세를 연습하세요.
결론:
앉고, 서고, 자는 방법을 염두에 두는 것이 중요합니다. 키를 늘리고 좋은 자세를 유지할 수 있도록 인체 공학을 일상 생활에 통합하는 방법에 대해 항상 의사와 상의하세요.
규칙적인 운동을 하는 성인에게도 장점이 있습니다. 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되며 골다공증 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 골다공증은 뼈가 약해지면 골밀도가 감소하여 발생합니다. 추가 위험을 줄이려면 매일 걷기, 테니스를 치거나 일주일에 5번 요가 연습을 하세요. 또한 배구와 농구와 같은 스포츠를 하는 것도 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠와 관련된 근육이 긴장되고 자극되어 키가 커질 수 있습니다.