키는 유전에 크게 좌우되지만 적절한 성장과 발달을 위해서는 식단에서 충분한 영양소를 섭취하는 것이 절대적으로 중요합니다.
최대 키에 도달하면 키가 커질 수 없지만 특정 음식은 뼈, 관절 및 신체를 건강하고 강하게 유지하여 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 단백질은 조직 복구 및 면역 기능을 촉진하는 동시에 건강한 발달에 중요한 역할을 합니다.
칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 인과 같은 기타 미량 영양소는 성장의 중심인 뼈 건강에 관여합니다.
한편, 발효 식품에서 흔히 볼 수 있는 유익한 박테리아의 일종인 프로바이오틱스도 어린이의 성장을 증가시킬 수 있다는 다른 연구 결과가 있습니다.
키가 크거나 키를 유지하는 데 도움이 되는 11가지 음식이 있습니다.
먼저, 콩
1. 콩
콩은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 특히 좋은 단백질 공급원입니다.
단백질은 인슐린 유사 성장 인자 1의 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 콩에는 철분과 비타민 B가 풍부하여 신체에 건강한 적혈구가 부족한 상태인 빈혈을 예방할 수 있습니다.
철은 조직 성장에 필요할 뿐만 아니라 철 결핍성 빈혈도 어린이의 성장 지연에 기여할 수 있습니다.
또한 콩에는 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간 및 아연과 같은 여러 영양소가 풍부합니다.
이 기사 요약
콩에는 단백질과 철분이 풍부하여 빈혈을 예방하고 적절한 성장을 촉진할 수 있습니다.
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두 번째, 치킨
2. 치킨
다양한 기타 필수 영양소와 함께 단백질이 풍부한 닭고기는 건강한 식단에 훌륭한 추가 식품이 될 수 있습니다.
특히 키가 크고 키를 유지하는 데 중요한 수용성 비타민인 비타민 B12가 풍부합니다.
또한 뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린이 풍부합니다.
또한 닭고기에는 3온스에 약 20g의 단백질이 들어 있습니다.
정확한 영양 프로파일은 절단 및 조리 방법에 따라 약간 다를 수 있지만 닭고기는 니아신, 셀레늄, 인 및 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 합니다.
이 기사 요약
닭고기는 단백질, 비타민 B12 및 타우린과 같은 성장을 위한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
세 번째, 아몬드
3. 아몬드
아몬드는 키가 크는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
건강에 좋은 지방을 식탁에 올릴 뿐만 아니라 섬유질, 망간 및 마그네슘이 풍부합니다.
또한 아몬드에는 항산화제 역할을 하는 지용성 비타민인 비타민 E가 풍부합니다.
이 중요한 비타민이 결핍되면 어린이의 성장 장애를 비롯한 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
아몬드는 또한 뼈 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 14명을 대상으로 한 소규모 연구에서 아몬드를 섭취하면 뼈 조직을 분해하는 세포 유형인 파골 세포의 형성을 억제하는 것으로 나타났습니다.
이 기사 요약
아몬드는 비타민 E가 풍부하고 뼈 조직을 분해하는 세포 유형인 파골세포의 형성을 억제하는 것으로 나타났습니다.
잎이 많은 채소
4. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 루꼴라, 양배추와 같은 잎이 많은 채소는 영양면에서 슈퍼스타입니다.
영양소의 정확한 양은 유형에 따라 다르지만 일반적으로 잎이 많은 채소는 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨이 농축된 양을 제공합니다.
또한 골밀도를 높여 성장을 촉진하고 키를 유지하는 데 도움이 되는 영양소인 비타민 K가 풍부합니다.
103명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 정기적으로 채소를 섭취하면 골량 감소 위험이 현저히 낮아집니다.
이 기사 요약
잎이 많은 채소에는 뼈 건강을 지원하는 비타민 K가 풍부합니다. 한 연구에 따르면 채소를 정기적으로 섭취하면 골량을 보존할 수 있습니다.
5. 요구르트
고구마
6. 고구마
활기차고 다재다능한 것 외에도 고구마는 믿을 수 없을 정도로 건강합니다.
특히 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강을 개선하고 키가 크거나 키를 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 소화 건강을 촉진하고 장내 좋은 박테리아의 성장을 촉진할 수 있는 용해성 및 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다.
장내 미생물군집을 건강하게 유지하면 영양 흡수를 촉진하여 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
또한 고구마에는 비타민 C, 망간, 비타민 B6 및 칼륨을 비롯한 기타 중요한 영양소가 들어 있습니다.
이 기사 요약
고구마에는 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 A가 풍부합니다. 마찬가지로 섬유질이 풍부하여 소화 건강과 영양소 흡수를 촉진합니다.
퀴 노아
7. 퀴노아
퀴노아는 식단에서 종종 다른 곡물로 대체되는 영양가가 높은 유형의 종자입니다.
완전 단백질로 간주되는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나입니다. 즉, 신체에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
퀴노아는 또한 골밀도를 증가시킬 수 있는 뼈 조직의 필수 성분인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.
또한 퀴노아 1인분에는 뼈 건강에도 중요한 망간, 엽산 및 인이 풍부하게 포함되어 있습니다.
이 기사 요약
퀴노아는 완전한 단백질이며 마그네슘이 풍부하여 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.
달걀
8. 계란
계란은 정말 영양의 발전소입니다.
큰 달걀 하나에 6g이 들어 있어 특히 단백질이 풍부합니다.
또한 칼슘 흡수를 증가시켜 골격 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D를 포함하여 성장에 필요한 기타 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
한 소규모 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 어린이에게 비타민 D 보충제를 제공하면 6개월 동안 성장이 증가하는 것으로 나타났습니다.
또한 874명의 어린이를 대상으로 한 한 연구에 따르면 정기적으로 계란을 섭취하면 월간 키가 증가하는 것으로 나타났습니다.
이 기사 요약
계란에는 단백질과 비타민 D가 풍부하며 기타 여러 중요한 미량 영양소가 들어 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 계란 섭취는 키 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
딸기
9. 딸기
블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리와 같은 베리는 모두 중요한 영양소로 가득 차 있습니다.
특히 비타민 C가 풍부하여 세포 성장과 조직 복구를 촉진합니다.
비타민 C는 또한 신체에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐의 합성을 증가시킵니다.
연구에 따르면 콜라겐은 골밀도를 높이고 뼈 건강을 개선하여 키가 크거나 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 베리는 섬유질, 비타민 K, 망간을 비롯한 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
이 기사 요약
베리에는 세포 성장을 촉진하고 조직 복구를 지원하며 콜라겐 생성을 증가시키는 비타민 C가 풍부합니다.
연어
10. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선입니다.
오메가-3 지방산은 성장과 발달에 중요한 심장 건강에 좋은 지방의 일종입니다.
일부 연구는 또한 오메가-3 지방산이 뼈 건강에 관여할 수 있으며 성장을 최대화하기 위해 뼈 회전을 촉진할 수 있다고 제안합니다.
또한 낮은 수준의 오메가-3 지방산은 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 어린이의 수면 장애 위험 증가와 관련될 수 있습니다.
또한 연어는 단백질, 비타민 B, 셀레늄 및 칼륨이 풍부합니다.
이 기사 요약
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면과 뼈의 회전율을 향상시켜 성장을 증가시킬 수 있습니다.
우유
11. 우유