탄산음료 중독이란? 알아야 할 모든 것

탄산음료 중독이란? 알아야 할 모든 것 비타민식스 영양학

소다는 카페인과 설탕과 같은 잠재적인 습관 형성 성분으로 만든 음료로 독특하게 즐겁고 갈망하게 만듭니다.
탄산음료에 대한 갈망이 의존으로 바뀌면 정신적, 육체적 건강 문제가 따를 수 있습니다. 탄산음료 중독 또는 탄산음료 의존은 원치 않는 체중 증가, 제2형 당뇨병, 지방간 질환, 치아 문제, 뼈 약화, 심장 질환 및 우울증으로 이어질 수 있습니다.
이 기사에서는 탄산음료 의존의 증상과 부작용, 예방 또는 중지 방법을 검토합니다.

그것은 무엇인가요?

그것은 무엇인가요?
중독은 부정적인 영향을 미치더라도 물질을 계속 사용하는 것을 특징으로 하는 정신적, 생리학적 장애입니다.
사람들은 약물, 처방약, 섹스, 스마트폰 사용을 포함한 다양한 물질과 행동에 중독될 수 있습니다.
그러나 탄산음료 중독은 공식적인 정의가 없으며 현재 이것이 진정한 장애라는 증거가 충분하지 않습니다.
이 기사의 목적에 따라 소다 중독 또는 소다 의존은 부정적인 영향을 경험하더라도 섭취를 중단하거나 조절할 수 없는 상태에서 과도한 양의 소다를 마시는 것으로 정의할 수 있습니다.
탄산음료 중독을 포함한 음식 중독은 약물 중독과 유사한 많은 행동을 보일 수 있습니다.
탄산음료에는 카페인, 나트륨, 설탕 또는 인공 감미료와 같은 잠재적인 습관 형성 물질이 포함되어 있기 때문에 생각보다 탄산음료에 의존하기 쉽습니다.
증상
탄산음료 의존의 증상은 대부분 뇌 및 신경계 기능과 관련이 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
강한 갈망
탄산음료로만 해결할 수 있는 갈증
탄산음료에 대한 정신적 집착
탄산음료 섭취를 조절할 수 없음
또 다른 증상은 탄산음료를 마실 수 없을 때 두통, 짜증, 우울한 기분 또는 졸음과 같은 금단 증상을 경험하는 것입니다.
부작용
소다 의존성은 여러 가지 부작용이 있을 수 있습니다.
소다는 산성이며 시간이 지남에 따라 치아를 변색시키고 에나멜을 마모시켜 치아를 약하게 만들고 충치 및 기타 치과 문제에 더 쉽게 노출될 수 있습니다.
다이어트 소다 대신에 완전 설탕 소다를 마시면 설탕이 플라그를 형성하는 박테리아에 먹이를 주어 충치의 진행을 가속화하기 때문에 이 문제가 더 커집니다.
어두운 종류의 탄산음료에 들어 있는 인산은 뼈가 부서지기 쉬운 상태인 골다공증의 원인이 될 수도 있습니다.
또한 일반 탄산음료와 다이어트 탄산음료를 많이 섭취하면 원치 않는 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
완전 설탕 소다에는 8온스당 약 100칼로리가 포함되어 있습니다(모두 설탕에서 추출).
연구에 따르면 다이어트 탄산음료 섭취와 체중 증가가 관련되어 있습니다. 이것은 인공 감미료가 장 건강에 미치는 영향과 단 음식과 음료에 대한 갈망과 관련이 있을 수 있습니다.
원인이 무엇이든 과도한 설탕 섭취는 원치 않는 체중 증가를 야기하고 제2형 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
가당 소다를 마시는 것은 성인과 어린이 모두에서 비알코올성 지방간 질환의 발병과도 관련이 있습니다.

이 기사 요약

탄산음료 중독은 과도한 양의 탄산음료를 마시고 끊지 못하는 것으로 정의할 수 있습니다. 원치 않는 체중 증가 및 충치와 같은 여러 신체적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

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어떻게 일어나는지

어떻게 일어나는지
탄산음료에 대한 의존은 천천히 또는 빠르게 시작될 수 있습니다. 중독이 어떻게 발달하는지에 대한 큰 결정 요인은 개인의 뇌 화학 반응과 중독 행동의 개인 및 가족력입니다.
탄산음료, 특히 카페인 함유 탄산음료를 마시면 뇌에서 행복 호르몬이라고도 하는 도파민이 분비될 수 있습니다.
그러나 탄산음료를 더 많이 마실수록 도파민 반응에서 얻는 즐거움이 줄어들어 더 많은 것을 원하게 될 수 있습니다. 보람 있는 도파민 반응을 계속 경험하기 위해 점점 더 많은 탄산음료를 마시는 것은 의존으로 이어질 수 있습니다.
뇌 화학은 개별적이기 때문에 일부 사람들은 탄산음료를 마시면 다른 사람들만큼 도파민 반응이 크지 않을 수 있으며, 이는 탄산음료 의존에 대한 민감도에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사 요약

소다 의존성은 뇌에서 도파민 방출의 결과로 발생할 수 있습니다. 그러나 중독의 발달은 개별적이며 일부는 다른 것보다 더 취약할 수 있습니다.
그것을 방지하는 방법
그것을 방지하는 방법
중독은 개별적이기 때문에 탄산음료 의존을 예방하는 방법에 대해 일률적인 조언을 제공하기 어렵습니다. 즉, 다음과 같은 유용한 일반 지침이 있습니다.
소다를 보상으로 사용하지 마십시오. 이것은 의존을 유발할 수 있는 음료에 대한 높은 도파민 반응을 촉진할 수 있습니다.
슬프거나 화나거나 실망한 경우 탄산음료를 감정의 목발로 사용하지 마십시오. 이런 식으로 탄산음료를 사용하면 뇌에서 중독 경로의 발달을 촉진할 수 있습니다.
물을 충분히 마셔 라. 칼로리, 설탕 또는 첨가물이 없는 물로 수분을 유지하면 탄산음료에 손이 닿지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 탄산음료를 마시지 마십시오. 의존하지 않도록 탄산음료 섭취량을 제한하십시오. 예를 들어, 식당에 갈 때만 탄산음료를 마시거나 주말에만 마시도록 선택할 수 있습니다.
이러한 단계가 탄산음료 의존성을 예방하는 것은 아니지만 위험을 줄일 수 있습니다.

이 기사 요약

탄산음료를 보상이나 감정의 목발로 사용하지 않고, 물을 많이 마시고, 매일 마시지 않도록 함으로써 탄산음료 의존을 예방할 수 있습니다.
그것을 멈추는 방법
그것을 멈추는 방법
탄산음료 의존성을 깨는 두 가지 방법이 있습니다.
차가운 칠면조를 종료합니다. 이 방법을 사용하면 탄산음료를 한 번에 끊을 수 있습니다. 금단 증상을 유발할 수 있지만 단순히 테이퍼링하는 것보다 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
아무것도 마시지 않을 때까지 섭취량을 줄이십시오. 이렇게 하려면 완전히 끊을 수 있을 때까지 탄산음료 섭취를 천천히 그리고 체계적으로 줄입니다. 시간이 더 걸리지만 금단 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 옵션이 가장 효과적인지는 개인에게 달려 있습니다. 예를 들어 사람들이 금연을 시도할 때 콜드 칠면조와 테이퍼링 다운이 동등하게 효과적입니다.
즉, 탄산음료 의존도는 정신적 요소가 크기 때문에 탄산음료를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
출금 관리
몇 가지 부정적인 부작용은 탄산음료 의존과 관련이 있으며 탄산음료에 접근할 수 없거나 끊기로 선택한 경우, 특히 콜드 칠면조를 끊는 경우 나타날 수 있습니다.
금단 증상에는 짜증, 피로, 두통, 심지어는 우울증까지 포함됩니다.
일반적으로 이러한 금단 증상은 카페인 중단으로 인해 발생하며 일반적으로 2~9일 동안 지속됩니다.
금연을 시도할 때 이러한 증상을 관리할 수 없으면 의료 전문가의 지원을 받아야 합니다.
소다 대안
다시 탄산음료에 의존하지 않도록 하려면 같은 도파민 반응을 일으키지 않는 다양한 음료를 즐겨보세요.
다음은 카페인, 설탕 및 인공 감미료가 없거나 더 적은 몇 가지 더 나은 음료 옵션입니다.
신선한 과일이나 레몬 또는 라임 주스로 맛을 낸 물
무가당 아이스티
뜨거운 녹색, 검은 색 또는 허브 차
콤부차 또는 발효차
뜨거운 커피 또는 아이스 커피, 가급적이면 디카페인 커피
탄산수, 바람직하게는 무가당
이러한 대안을 사용하면 잠재적으로 습관성 설탕이나 다이어트 소다를 마시는 위험을 감수하지 않고도 음료 루틴에 다양성을 추가할 수 있습니다.

이 기사 요약

당신은 소다 콜드 칠면조 또는 테이퍼 오프를 끊을 수 있습니다. 차가운 칠면조를 끊는 것이 더 빠르지 만 금단 증상이 더 강해집니다. 테이퍼 오프는 느리지만 금단 현상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.