탄수화물 사이클링이란 무엇이며 어떻게 작동하는 이유

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탄수화물 사이클링이란 무엇이며 어떻게 작동하는 이유

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탄수화물 사이클링이란 무엇일까?

탄수화물 사이클링이란 무엇입니까?
탄수화물 사이클링은 매일, 매주 또는 매월 탄수화물 섭취를 번갈아 하는 식이 접근법입니다.
그것은 일반적으로 지방을 잃거나 다이어트 중 신체 기능을 유지하거나 체중 감소 고원을 극복하는 데 사용됩니다.
어떤 사람들은 탄수화물 섭취량을 매일 조절하는 반면, 다른 사람들은 장기간 저탄수화물, 중탄수화물 및 고탄수화물 다이어트를 할 수 있습니다.
요컨대, 탄수화물 사이클링은 탄수화물 섭취를 최대 이점을 제공할 때까지 시간을 정하고 필요하지 않을 때 탄수화물을 배제하는 것을 목표로 합니다(5, 6).
다음을 포함한 다양한 요인에 따라 탄수화물 섭취를 프로그래밍할 수 있습니다.
체성분 목표: 일부는 다이어트 중에 탄수화물을 줄이고 “근육 강화” 또는 수행 단계에서 다시 추가합니다.
훈련 및 휴식일: 한 가지 인기 있는 접근 방식은 훈련일에 탄수화물 섭취를 늘리고 휴식일에 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다.
예정된 재급식: 또 다른 인기 있는 접근 방식은 장기간 식단에서 “재급식” 역할을 하기 위해 매우 높은 탄수화물 섭취로 1일 또는 며칠을 수행하는 것입니다.
특별 이벤트 또는 대회: 운동 선수는 이벤트 전에 종종 “탄수화물 로드”를 하며 많은 체격 경쟁자는 보디빌딩 쇼나 사진 촬영 전에 동일한 작업을 수행합니다.
훈련 유형: 개인은 특정 훈련 세션의 강도와 기간에 따라 탄수화물 섭취량을 조정합니다. 훈련이 더 길거나 더 강렬할수록 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
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