폐경기를 위한 10가지 허브 및 보조제

폐경기를 위한 10가지 허브 및 보조제 비타민식스 영양학

폐경은 여성의 생식 호르몬 생산이 자연적으로 감소하고 여성의 월경 주기가 끝나는 현상입니다. 일반적으로 40대 또는 50대에 시작됩니다.
일반적인 갱년기 증상으로는 안면 홍조, 질 건조증, 오한, 식은땀, 체중 증가, 불규칙한 기간, 불안정한 기분, 성욕 감소, 수면 부족, 뼈 손실, 두통, 불안 및 우울증이 있습니다.
완전히 자연스러운 과정이기 때문에 치료는 주로 증상 관리에 중점을 둡니다. 다양한 의약품을 사용할 수 있지만 부작용의 위험 때문에 많은 여성들이 기존 치료법과 함께 또는 기존 치료법 대신 대체 치료법을 사용합니다.
일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
다음은 갱년기 증상을 관리하는 데 일반적으로 사용되는 10가지 허브 및 보조제와 그 이면의 증거 및 관련 안전 정보입니다.

먼저, 블랙 코호시

1. 블랙 코호시
블랙 코호시.
다양한 질병을 치료하기 위해 아메리카 원주민 약초에서 오랫동안 사용되어 왔으며 현재는 폐경기와 관련된 식은땀과 안면홍조를 완화하기 위해 가장 자주 사용됩니다.
8,000명 이상의 폐경기, 폐경기 및 폐경기 여성에 대한 데이터가 포함된 두 개의 리뷰에서는 블랙 코호시가 폐경 증상 치료에 위약보다 더 효과적인지 여부를 결정하기에는 증거가 충분하지 않다고 결론지었습니다.
그러나 저자는 더 많은 연구가 필요할 수 있다고 언급했습니다.
간 질환의 병력이 있는 경우 블랙 코호시를 권장하지 않으며 일부 보고서에서는 오염된 보충제로 인한 부작용에 대해 언급합니다. 따라서 제3자의 순도 테스트를 거친 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
부작용은 비교적 드물지만 가장 많이 보고된 것은 경미한 메스꺼움, 위장 장애 및 피부 발진입니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

두 번째, 레드 클로버

2. 레드 클로버
레드 클로버.
풍부한 이소플라본 공급원입니다. 이러한 화합물은 호르몬 에스트로겐과 유사하게 기능하며 폐경과 함께 발생하는 에스트로겐 생산 감소와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
붉은 클로버는 안면 홍조, 식은땀, 뼈 손실을 포함한 다양한 갱년기 증상을 치료하거나 예방하는 데 자주 사용됩니다.
폐경기 여성을 대상으로 한 11건의 연구를 검토한 결과 레드 클로버가 위약보다 안면 홍조 완화에 ​​더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
그럼에도 불구하고 이 증거는 약하고 더 많은 연구가 필요합니다.
두 개의 소규모 오래된 연구에 따르면 추가 용량의 레드 클로버 이소플라본은 위약에 비해 폐경기 여성의 골 손실을 늦출 수 있습니다.
심각한 부작용은 보고되지 않았지만 두통과 메스꺼움과 같은 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다. 강력한 안전성 데이터가 없기 때문에 레드 클로버를 1년 이상 복용해서는 안 됩니다.
이 꽃 피는 식물은 어린이, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성, 유방암 또는 기타 호르몬에 민감한 암이 있는 여성에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

세 번째, 동콰이
3. 당귀
동콰이.
그 인기에도 불구하고 폐경 증상에 대한 당귀의 효능을 뒷받침하는 인간 연구는 거의 없습니다.
당귀와 위약을 비교한 71명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 안면 홍조나 질 건조증에 유의한 차이가 없는 것으로 나타났습니다.
그러나 레드 클로버, 블랙 코호시, 카모마일을 포함한 다른 허브와 함께 당귀를 사용하는 두 가지 별도의 연구에서 안면 홍조와 식은땀이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다.
궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
당귀는 일반적으로 대부분의 성인에게 안전하지만 태양에 대한 피부 민감도를 높일 수 있습니다. 또한 혈액 희석 효과가 있을 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 사용을 권장하지 않습니다.

4. 달맞이꽃 오일

달맞이꽃의 씨앗.
이 꽃 피는 식물은 북미 중부 및 동부가 원산지이며, 씨 오일은 일과성 열감 및 뼈 손실과 같은 갱년기 증상을 치료하는 데 자주 사용됩니다.
그러나 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
한 오래된 연구에서는 EPO가 안면홍조 완화에 ​​위약보다 더 효과적이지 않다고 결론지었습니다. 그러나 보다 최근의 연구에 따르면 EPO가 위약보다 일과성 열감의 중증도를 감소시키는 데 약 10% 더 효과적이었습니다.
또 다른 오래된 연구에서는 폐경 전후 여성의 골 손실을 막기 위해 칼슘 보충제와 EPO, 칼슘 및 오메가-3 복합 보충제를 비교했습니다. 두 그룹 모두 골밀도를 유지했지만 EPO 보충제가 칼슘보다 효과적이지 않았습니다.
EPO의 단기 사용은 일반적으로 대부분의 성인에게 안전합니다. 보고된 부작용은 경미하지만 메스꺼움과 복통이 포함될 수 있습니다.
EPO는 특정 HIV 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 특히 다른 보조제나 약을 복용 중인 경우 EPO를 복용하기 전에 의료 제공자와 상의해야 합니다.

5. 마카
간장
6. 간장
대두는 에스트로겐 호르몬과 구조적으로 유사하고 신체에서 약한 에스트로겐 효과를 나타낼 수 있는 이소플라본의 풍부한 공급을 자랑합니다.
많은 일반적인 갱년기 증상은 에스트로겐 생산 감소와 관련이 있습니다. 따라서 대두는 에스트로겐과 유사한 특성으로 인해 증상 완화에 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
그러나 사용 가능한 증거는 혼합되어 있습니다.
인구 연구에 따르면 높은 콩 섭취량과 안면 홍조 발병률 감소가 관련되어 있지만 대규모 임상 시험에서 상당한 이점이 있는 경우는 거의 없습니다.
폐경기 여성을 대상으로 한 95건의 연구에 대한 최근 검토에 따르면 대두 이소플라본을 보충하면 안면 홍조의 빈도와 기간뿐만 아니라 뼈 건강에 유리하게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 구체적인 결과는 보장할 수 없습니다.
콩 알레르기가 없다면 콩 식품은 매우 안전하고 일반적으로 유익합니다.
콩, 두부, 템페와 같은 최소 가공 콩 식품은 최고의 영양 성분과 가장 높은 이소플라본 함량을 가지고 있습니다.
그러나 고용량의 대두 이소플라본으로 장기간 보충하는 것의 안전성은 덜 확실합니다. 일반적인 부작용에는 복통과 설사가 포함될 수 있습니다. 일상 생활에 대두 ​​이소플라본 보충제를 추가하기 전에 의료 제공자와 상의하십시오.

아마 씨앗
7. 아마씨
아마씨.
11개 연구를 검토한 결과 아마씨가 일과성 열감의 빈도와 지속 시간을 줄이는 것으로 나타났지만 대조군에 비해 그 이상은 아니었습니다.
140명의 폐경기 여성을 대상으로 한 소규모 3개월 연구에서 아마씨를 섭취한 사람들은 다양한 폐경기 증상과 전반적인 삶의 질이 크게 개선되었다고 스스로 보고했습니다.
현재 데이터가 유망하지만 더 많은 증거가 필요합니다.
그래도 아마씨는 영양이 풍부하고 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 갱년기 증상에 미치는 영향에 관계없이 섬유질과 건강한 지방 섭취를 늘릴 수 있는 좋은 방법입니다.

8. 인삼

인삼은 전 세계적으로 가장 인기 있는 약초 중 하나입니다.
수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 면역 기능, 심장 건강 및 에너지 수준을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
여러 종류가 있지만 고려홍삼은 갱년기와 관련하여 가장 많이 연구된다.
10개 연구에 대한 2016년 검토에 따르면 고려홍삼은 성욕을 강화하고 갱년기 여성의 기분과 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 증거가 약하고 더 많은 연구가 필요합니다.
고려 홍삼의 단기 사용은 대부분의 성인에게 안전한 것으로 보입니다.
그러나 피부 발진, 설사, 현기증, 수면 장애, 두통이 가장 흔한 부작용입니다. 또한 혈당 조절을 방해할 수 있으므로 당뇨병이 있는 경우 부적절할 수 있습니다.
인삼은 특정 혈압, 콜레스테롤 및 혈액 희석제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 특히 인삼을 복용하고 있는 경우에는 인삼을 섭취하기 전에 의사와 상의하십시오.

발레리안
9. 발레리안
발레리안.
때때로 “자연의 발륨”이라고 불리는 발레리안은 불면증 및 안면홍조와 같은 갱년기 증상을 치료하는 데 사용됩니다. 그 효능에 대한 강력한 증거는 부족하지만 예비 데이터는 유망합니다.
68명의 폐경기 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 쥐오줌풀 보충제가 위약보다 주관적인 안면홍조 중증도를 줄이는 데 훨씬 더 효과적이었습니다. 60명의 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
100명의 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 쥐오줌풀과 레몬 밤의 조합은 위약보다 수면의 질을 개선하는 데 훨씬 더 효과적이었습니다.
Valerian은 괜찮은 안전성 기록을 가지고 있지만 소화 불량, 두통, 졸음 및 현기증과 같은 가벼운 부작용과 관련이 있습니다.
발레리안을 복용하는 것은 수면, 통증 또는 불안에 대한 약을 복용하는 경우 복합 효과가 있을 수 있으므로 권장하지 않습니다. 또한 카바, 멜라토닌 및 세인트 존스 워트와 같은 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.

체이스베리
10. 체이스베리
체이스베리.
다른 많은 허브와 마찬가지로 갱년기 증상을 완화하는 능력에 대한 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
92명의 여성을 대상으로 플라시보와 체이스베리와 St. John’s wort의 조합을 비교한 연구에서는 폐경기 증상에 차이가 없음을 발견했습니다.
그러나 체이스베리를 복용하는 52명의 여성을 대상으로 한 보다 최근의 연구에서는 불안과 안면 홍조가 크게 감소한 것으로 나타났지만 우울증이나 성기능 장애에는 의미 있는 변화가 없었습니다.
체이스베리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 메스꺼움, 피부 가려움증, 두통 및 소화 장애와 같은 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다. 항정신병 약물이나 파킨슨병 약물을 복용 중인 경우 시도해서는 안 됩니다.

요약하자면

기사의 결론